Článek
A věřte nebo ne, stačí jim minuta denně – ovšem výsledky jsou vidět opravdu brzy. Tyto cviky jsou totiž velmi chytré – vycházejí z kombinace správného dýchání, aktivace hlubokého svalstva a jemného protažení, takže za pár okamžiků zvládnou víc než mnohé jiné. Nevypadají náročně, ale právě v tom tkví jejich kouzlo.
Hlavně nenechat tělo zahálet
A jak je možné, že to celé funguje? Podle japonských trenérů tělo pracuje i při zdánlivě jednoduchém pohybu, když se provede správně. A protože se cvičí vsedě, žádné limity provedení neexistují. Jinými slovy: zvládne je každý – i ten, kdo jinak sportu zrovna neholduje.
Dýchání břichem na židli
Tenhle cvik posiluje hluboké břišní svaly a zpevňuje střed těla – tedy takzvaný „core“, bez kterého se zdravá páteř neobejde. Znát ho můžete také jako vakuum (i když v tomto případě se provádí opačně) a jde mimo jiné i o oblíbený cvik tanečníků, kteří zpevněný střed těla potřebují. Jak na to:
• posaďte se rovně, chodidla na šířku boků, ruce volně na stehnech,
• nadechněte se nosem a nechte břicho i hrudník roztáhnout,
• při výdechu pak břicho zase pomalu vtahujte co nejvíc dovnitř, jako byste pupík chtěli přilepit k páteři,
• vydržte pět vteřin, povolte, jednou se nadechněte běžným způsobem a vše zopakujte.
Pět až šest opakování vám zabere sotva půl minuty, jak jsme si v redakci ověřili, ale efekt ucítíte už po pár dnech.
Prodloužení páteře s rotací
Druhý cvik pomáhá s pružností páteře, zpevňuje břicho a navíc protáhne záda unavená sezením. A to je něco, co se v dnešní době rozhodně hodí. Jak na to:
• posaďte se rovně, ruce mějte opět položené na stehnech,
• s nádechem se narovnejte, jako by vás někdo tahal za temeno hlavy (vsugerujte si ten pocit, že jste marionetka na provázku),
• s výdechem pomalu otočte trup doprava, pánev přitom pevně na židli,
• v této pozici vydržte pět vteřin, vraťte se zpět a totéž proveďte doleva.
Stačí tři až čtyři otočky na každou stranu, opravdu to není třeba nijak přehánět. A to je další půlminuta, kterou ke cvičení potřebujete. V ideálním případě byste si měli tohle cvičení během dne třikrát až pětkrát zopakovat, ale i jedno provedení je rozhodně lepší než nic. Navíc jsou tyto cviky tak nenápadné, že je můžete v klidu dělat i ve společné kanceláři, aniž byste vzbudili nežádoucí pozornost.
A co myslíte vy? Vyzkoušeli byste minutové japonské cviky na ploché břicho, nebo spoléháte spíš na klasiku?
Zdroj: Autorský text, Cyprusjmedsci, Uofmhealth, Kintsugihealth
