Článek
Iluze „správného“ spánku
Petra si myslela, že má všechno pod kontrolou. Chodila spát před půlnocí, ráno vstávala pravidelně. Osm hodin – to přece doporučují odborníci. Jenže už po cestě do práce cítila, že sotva udrží oči otevřené.
Její okolí jí radilo jediné: „Více spi.“ Jenže ona spala. A právě to ji děsilo.
Proč osm hodin nemusí stačit
Lékaři vysvětlují, že spánek není jen o počtu hodin. Rozhodující je, v jakých fázích ho tělo prožívá a jak hluboký je. Pokud je spánek roztříštěný, mozek se neobnoví, i když v posteli strávíte celou noc.
- Stres: Kortizol brání usnutí a blokuje hluboký spánek.
- Modré světlo: Mobil před spaním zpomalí tvorbu melatoninu.
- Skryté zdravotní problémy: Spánková apnoe, poruchy štítné žlázy nebo chronický únavový syndrom dokážou zničit i „ukázkových“ osm hodin.
Když tělo volá o pomoc
Petra nakonec skončila u praktického lékaře. Testy ukázaly, že trpí nedostatkem železa a lehkou spánkovou apnoí – obojí vedlo k tomu, že její tělo v noci nedostalo kyslík ani energii, kterou potřebovalo.
„Nejhorší bylo, že jsem si myslela, že dělám všechno správně. Přitom jsem pomalu kolabovala,“ říká.
Signály, které nesmíte ignorovat
Pokud se cítíte unavení i po dostatečném spánku, je to varovný signál. Zpozorněte, pokud:
- se ráno budíte s bolestí hlavy,
- během dne usínáte u počítače nebo za volantem,
- spánek je neklidný a plný probouzení,
- únava trvá týdny bez zlepšení.
Co můžete změnit hned teď
- Vypněte obrazovky hodinu před spaním.
- Choďte spát ve stejnou dobu – i o víkendu.
- Nepodceňujte krevní testy. Chudokrevnost a nedostatek vitaminu D patří k častým viníkům.
- Nepřehánějte to s kávou. Dodá krátký výkon, ale zhorší noční regeneraci.
- Vyhledejte spánkovou poradnu, pokud únava přetrvává.
Pointa na závěr
Osm hodin spánku je mýtus, pokud chybí kvalita. Spánek není matematika – není to jen počet hodin, ale stav, ve kterém tělo opravdu regeneruje. Petra to zjistila až na pokraji zhroucení. Vy můžete dřív.
