Článek
Znáte ten pocit? Budík zvoní už potřetí, vy se s vypětím všech sil vyškrábete z postele a jediné, na co myslíte, je, jak přežít do večera. Přestože jste spala krásných osm hodin, připadáte si, jako by vás v noci přejel parní válec. Do toho si i v teple domova musíte natahovat hrubé vlněné ponožky, protože vás neustále zebou nohy, a když si stoupnete na váhu, máte chuť ji vyhodit z okna.
Ať děláte, co děláte, jíte jako vrabec a třikrát týdně se nutíte do cvičení, kila se vás drží s urputností klíštěte. Sama v tom občas plavu. Dlouho jsem si myslela, že jsem prostě jen přepracovaná, že stárnu nebo že mi chybí pevná vůle. Pila jsem třetí kávu už v poledne, snažila se „vyhecovat“ k většímu výkonu a potichu si nadávala za vlastní neschopnost.
Zkuste si ale představit své tělo jako útulný rodinný dům. Když je vám v něm zima, co uděláte? Přiložíte do kotle. Pokud ale samotný termostat v domě ukazuje, že je vše v pořádku, ačkoliv vy mrznete, máte problém. Kotel nedostane pokyn k akci a vy můžete do krbu házet jedno poleno za druhým, ale teplo prostě nebude. Dřevo se bude jen hromadit v koutě – stejně jako ta nešťastná kila na našich bocích.
Vaše tělo se totiž chová úplně stejně. Pokud je jeho hlavní „termostat“ rozbitý, můžete mu dodávat energii ve formě zdravého jídla, jak chcete, ale ono ji nedokáže spálit. Místo toho se přepne do extrémního úsporného režimu. Není to selhání vaší vůle. Je to čistá biologie.
Vnitřní ředitelka vašeho metabolismu
Tím pomyslným termostatem v našem těle je štítná žláza – drobný orgán ve tvaru motýlka, který sedí na přední straně krku. Ačkoliv je malá a nenápadná, řídí rychlost, s jakou vaše tělo spaluje energii. Pokud začne být líná a tvoří méně hormonů, nastává stav zvaný hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy).
Věděli jste, že štítná žláza váží pouhých 15 až 20 gramů? Přesto tento drobný orgán kontroluje rychlost metabolismu každé jedné buňky ve vašem těle, od srdečního tepu až po to, jak rychle vám rostou vlasy.
Jak uvádí odborníci z Mayo Clinic ve svém přehledu o hypotyreóze, příznaky se zpočátku plíží velmi nenápadně. Začíná to únavou a přibýváním na váze. Později se může přidat suchá kůže, padání vlasů, zácpa, svalová slabost nebo ona pověstná „mlha v hlavě“, kdy si nemůžete vzpomenout na jméno sousedky.
Zákeřnost tohoto stavu tkví v tom, že si ho často pleteme s běžným vyčerpáním z dnešní hektické doby. Jenže zatímco z obyčejné únavy se vyspíte, ze zpomaleného metabolismu nikoliv. A právě zde přichází na scénu jeden zapomenutý, ale fascinující ranní trik.
Odkaz doktora Barnese a tajemství bazální teploty
V dnešní době plné chytrých hodinek, které nám měří EKG a kvalitu spánku, se může zdát měření tělesné teploty obyčejným rtuťovým nebo digitálním teploměrem jako relikt z minulého století. Ale už ve 40. letech 20. století si americký lékař Broda Barnes všiml zajímavé souvislosti. Zjistil, že pacienti s nedostatečnou funkcí štítné žlázy mají chronicky nižší tělesnou teplotu hned po probuzení.
Když spíme a odpočíváme, naše tělo klesne na svou absolutně nejnižší provozní teplotu. Říká se jí bazální tělesná teplota. Měří se okamžitě po probuzení, ještě předtím, než vůbec vstanete z postele, promluvíte nebo se napijete vody. Jakákoliv aktivita totiž motor těla znovu nahodí a teplotu zvýší.
Doktor Barnes věřil, že ranní teplota je přímým odrazem toho, kolik tepla – a tedy energie – vaše buňky dokážou v klidu vyprodukovat. Pokud štítná žláza nepracuje správně, metabolismus běží na tak nízké obrátky, že tělo doslova „vychladne“. Vytvořil proto jednoduchý test, který si můžete vyzkoušet zítra ráno i vy sama v pohodlí ložnice.
Jak si správně změřit „teplotu metabolismu“
Není to nic složitého, ale vyžaduje to trochu ranní disciplíny. K Barnesově testu budete potřebovat jen obyčejný teploměr (ideálně klasický sklepávací nebo přesný digitální, nikoliv ten bezkontaktní, který měří teplotu povrchu čela). Připravte si ho na noční stolek hned večer, abyste pro něj ráno nemusela nikam chodit.
- Pravidlo prvního otevření očí: Jakmile se ráno probudíte (a ideálně po alespoň 3–4 hodinách nepřerušeného spánku), vůbec nevstávejte. Nechoďte na toaletu, nenatahujte se pro mobil.
- Měření v podpaží: Vložte si teploměr hluboko do podpaží. Barnes původně doporučoval měřit teplotu plných 10 minut klasickým teploměrem, u moderního digitálního počkejte na zapípání. Během měření klidně ležte a relaxujte.
- Zapisování: Výsledek si ihned zapište.
- Opakování: Pro relevantní výsledek je ideální tento test opakovat 3 až 5 dní po sobě. Ženy s pravidelným menstruačním cyklem by měly měření provádět v prvních dnech cyklu, kdy teplota není ovlivněna hormonem progesteronem.
Co nám čísla (ne)říkají a kdy vyrazit k lékaři
A teď to nejdůležitější – jak vaše výsledky interpretovat? Podle doktora Barnese se ideální ranní bazální teplota zdravého dospělého člověka pohybuje mezi 36,6 °C a 36,8 °C.
- Hodnoty nad 36,8 °C: Pokud se cítíte v pořádku, může jít o normální stav, ale trvale zvýšená teplota může ukazovat i na probíhající zánět nebo naopak na hypertyreózu (zvýšenou funkci štítné žlázy).
- Hodnoty pod 36,4 °C: Pokud se po několik dní vaše ranní teplota drží podezřele nízko, a zároveň zažíváte onen výše popsaný pocit zimy, únavy a máte BMI (index tělesné hmotnosti) vyšší, než byste si přála, zbystřete.
Je nesmírně důležité říct, že tento domácí test není diagnostickým nástrojem a nemůže nahradit odborné vyšetření – moderní medicína spoléhá především na krevní testy.
Lékař vám vyšetří hladinu TSH (Tyreotropní hormon). Tento hormon vylučuje vaše hypofýza v mozku a křičí jím na štítnou žlázu: "Pracuj víc!"Pokud je hladina TSH v krvi vysoká, znamená to, že mozek musí křičet hodně nahlas, protože štítná žláza špatně slyší a nepracuje. Zlatým standardem je právě laboratorní diagnostika, jak doporučuje i Americká tyroidologická asociace.
Buďte k sobě laskavá
Proč se tedy vůbec obtěžovat s nějakým měřením bazální teploty? Protože nám to dává do ruky kompas. Mnoho z nás má tendenci ignorovat varovné signály svého těla. Když jsme unavené, vypijeme další kávu. Když tloustneme, ještě víc omezíme jídlo a potrestáme se další hodinou v posilovně.
Nízké číslo na teploměru pro vás může být tím potřebným budíčkem. Důkazem, že to, jak se cítíte, není jen „ve vaší hlavě“, ale že vaše tělo volá o pomoc.
Pokud u sebe vnímáte popsané příznaky, nebuďte na sebe přísná. Přiznat si, že potřebujeme pomoct, nebo si vyžádat u praktického lékaře krevní testy na štítnou žlázu, není prohra. Naopak. Je to první, nesmírně osvobozující krok k tomu, abyste mohla svůj vnitřní termostat znovu nastartovat a konečně se zase cítit ve svém těle jako doma – hezky v teple a plná energie.
P.S.
Věřím, že moderní péče o zdraví nestojí jen na tom, že budeme bezhlavě následovat nejnovější fitness trendy. Stojí na schopnosti rozumět signálům, které nám tělo dává, a na schopnosti odlišit fyziologický problém od běžné vyčerpanosti. Téma štítné žlázy a metabolismu je přesně tím prostorem, kde tvrdá data z endokrinologie dokážou zásadně změnit kvalitu našeho každodenního života. Pokud vám dává smysl číst články, které propojují lékařskou vědu s běžnou praxí a ukazují praktické kroky bez laciných slibů, budu vděčná za vaši podporu. Pomůže mi to dál pro vás zpracovávat složitá medicínská témata srozumitelně, přesně a bez reklamní mlhy.
