Článek
Znáte to naprosto přesně. Ráno se probudíte a džíny, které vám ještě předevčírem padly jako ulité, najednou nedopnete, protože máte břicho jako v pátém měsíci těhotenství. U snídaně vás dožene k slzám i obyčejná reklama na psí krmivo. Odpoledne v práci máte pocit, že pokud na vás promluví ještě jeden člověk, hodíte po něm sešívačku, a večer se přistihnete, jak tajně vyjídáte čokoládovou pomazánku lžící přímo ze sklenice.
Vítejte v každoměsíčním pekle zvaném PMS (premenstruační syndrom).
Každý měsíc si říkám, že tentokrát to zvládnu lépe. Že se nenechám ovládnout těmi šílenými náladami. A každý měsíc v tom zase lítám. Připadám si, jako by mé tělo unesl nějaký mimozemšťan, který se rozhodl zmáčknout všechna emoční tlačítka najednou. Z milé, racionální a klidné ženy se na pár dní stává uzlíček nervů, který nesnáší celý svět a ze všeho nejvíc sám sebe. A to nejhorší? Okolí se na nás často jen shovívavě usmívá a utrousí tu nenáviděnou větu: „Zase to na tebe leze, viď? To zkrátka musíš vydržet.“
Od dospívání jsme byly učeny, že trpět před menstruací je náš ženský úděl. Že křeče, migrény, oteklá prsa a psychické propady jsou zkrátka normální daň za to, že máme dělohu. Jenže když jsem se o tom nedávno bavila s jednou fantastickou gynekoložkou, úplně mě vyvedla z omylu. Řekla mi větu, která mi doslova otevřela oči: „PMS je sice naprosto běžný, ale rozhodně není normální. Jde o volání vašeho těla o pomoc.“ Ukázalo se, že zhruba za jednadvacet dnů můžeme celou tuhle chemickou katastrofu zvrátit.
Proč se z nás stává někdo jiný
Abychom dokázaly tenhle měsíční horor vypnout, musíme pochopit, co se v nás vlastně reálně děje. Náš menstruační cyklus funguje jako složitý symfonický orchestr, ve kterém hrají prim dvoje hlavní housle: estrogen a progesteron.
Představte si estrogen jako tu divokou, energickou kamarádku, která vás pokaždé vytáhne na večírek. Dodává vám energii, sebevědomí a jiskru. Progesteron naproti tomu představuje tu klidnou, rozumnou chůvu. Zklidňuje váš mozek, pomáhá vám spát a působí jako mocné přírodní antidepresivum.
V ideálním světě se tyto dva hormony ve druhé polovině cyklu krásně doplňují. Jenže v našem uspěchaném světě plném stresu, nedostatku spánku a průmyslově zpracovaných potravin dochází k fenoménu, který gynekologové nazývají estrogenová dominance. Podle rozsáhlých studií zkoumajících etiologii PMS hladina naší zklidňující chůvy (progesteronu) strmě klesne, zatímco estrogen zůstane nebezpečně vysoko.
Tento hormonální nepoměr v těle způsobí naprostý chaos. Nadbytek estrogenu totiž zadržuje vodu (otoky) a narušuje tvorbu serotoninu (hormonu štěstí). Proto jsme nafouklé, plačtivé a máme nezvladatelnou chuť na sladké, kterým si náš mozek zoufale snaží serotonin doplnit.
Nejste bláznivá. Není to vaše špatná povaha. Je to čistá biochemie. A tou nejlepší zprávou je, že tuto chemii můžete úspěšně přepsat. Proč to trvá zrovna tři týdny? Protože to je zhruba doba, kterou naše játra a střeva potřebují k tomu, aby se zregenerovala a začala nadbytečný estrogen správně odbourávat.
Seznamte se: Estrobolom
Pokud chceme estrogenovou dominanci zkrotit, musíme se podívat na místo, které by vás ve spojitosti s vaječníky asi nikdy nenapadlo. Na naše střeva.
Zní to neuvěřitelně, ale vědci nedávno objevili, že v našem trávicím traktu žije specifická skupina bakterií, která se nazývá estrobolom (střevní mikrobiom zodpovědný za metabolismus estrogenu). Úkolem těchto pilných mikrobů je vzít onen „použitý“, nadbytečný estrogen, bezpečně ho zabalit a vyloučit ho z těla ven. Pokud ale jíte příliš mnoho cukru, chybí vám vláknina nebo jste pod obrovským stresem, tyto hodné bakterie umírají. „Použitý“ estrogen se tak nemá jak dostat ven z těla, vrací se zpět do krevního oběhu a nemilosrdně spouští ten nepříjemný kolotoč premenstruačního syndromu.
Jak estrobolom nakrmit a zachránit situaci? Klíčem je brukvovitá zelenina. Brokolice, květák, kapusta nebo růžičková kapusta obsahují látku zvanou DIM (diindolylmethan), která funguje jako superhnojivo pro vaše játra a střeva. Pomáhá jim tento toxický, přebytečný estrogen doslova rozložit a odplavit. Pokud vydržíte tři týdny přidávat ke každému obědu hrst brokolice nebo rukoly, vaše tělo vám spolehlivě poděkuje mírnějším cyklem.
Hořčík a krevní cukr: Vaši noví nejlepší přátelé
Strava je jedna věc, ale naše nervová soustava v období před menstruací potřebuje ještě dva další silné spojence. Pokud je nenasadíme do akce, budeme se dál zbytečně trápit křečemi a výkyvy nálad.
- Stabilizace krevního cukru (konec záchvatům vlčího hladu): Když nám klesne progesteron, naše buňky se stávají méně citlivé na inzulín. Výsledkem je, že nám krevní cukr lítá nahoru a dolů jako na horské dráze. Každý takový propad cukru vnímá tělo jako stres, vyplaví kortizol a ten progesteron zničí ještě víc. Je to začarovaný kruh. Jak z něj ven? Během těchto jednadvaceti záchranných dnů se vykašlete na sladké snídaně. Místo loupáku s marmeládou si dejte vajíčka nebo tvaroh s ořechy. Bílkoviny po ránu udrží vaši glykemickou křivku krásně vyrovnanou a večerní nájezdy na ledničku zázračně zmizí.
- Magnezium jako ultimátní tlumič: Hořčík je minerál, který se v období stresu z našeho těla vyčerpává rychlostí blesku. Přitom jde o ten vůbec nejlepší přírodní uvolňovač svalů a nervů, jaký máme k dispozici. Klinické studie zkoumající vliv minerálů na ženský cyklus jasně prokazují, že pravidelné užívání správné formy hořčíku rapidně snižuje bolestivost prsou, otoky i záchvaty migrény. Zapomeňte ale na šumivé tablety ze supermarketu. Pořiďte si v lékárně hořčík ve formě bisglycinátu (tato forma nejlépe proniká do nervové soustavy a nezpůsobuje zažívací potíže) a berte ho každý večer před spaním.
Možná si teď říkáte, že to zní jako hodně práce. Jíst brokolici, hlídat si snídaně a polykat hořčík. Slibuji vám ale, že to za to stojí.
Když jsem tenhle třítýdenní restart vyzkoušela já, nečekala jsem žádné zázraky. Ale když se blížil termín mé další menstruace, stalo se něco naprosto nevídaného. Zkrátka se nestalo vůbec nic. Žádné oteklé nohy, žádný hysterický pláč u televize a moje kalhoty mi byly pořád stejně pohodlné. Dostavila se jen obyčejná, klidná menstruace. A ten pocit, že už nejsem rukojmím vlastních hormonů, je naprosto k nezaplacení. Vyzkoušejte to. Vaše tělo totiž není váš nepřítel, jen s vámi momentálně neumí komunikovat jinak než bolestí a vztekem. Dopřejte mu ty správné živiny a ono vám ztracenou harmonii velmi rádo vrátí.
P.S.
Díky, že jste dočetly až sem! Doufám, že příští měsíc už džíny dopnete s úsměvem a bez jediné slzy u reklamy se štěňátky. Pokud vám tento 21denní návod na zkrocení hormonálního chaosu vrátil naději, že PMS není váš doživotní úděl, budu moc ráda za vaši finanční podporu. Odkaz najdete níže.
