Článek
Bolestí zad dnes trpí naprostá většina lidí. Podle odborníků se problém týká až 90 procent populace. Hlavní příčinou je nedostatek pohybu, dlouhé sezení a čas strávený nad telefonem, kdy nevědomky hrbíme záda.
Fyzioterapeut Tomáš First, který se odstraňování bolestí zad věnuje profesně, radí nepodceňovat prevenci. Bolest bere jako signál těla, že něco v pohybových návycích děláme špatně. Kromě úpravy sezení a správné techniky zvedání břemen doporučuje posilovat střed těla (core), tedy svalový korzet, který drží celý trup.
Pro rychlou úlevu od bolesti stačí podle Firsta pár jednoduchých cviků zvládnutelných doma: uvolnění ramen spojené s protažením hrudníku, rozhýbání pánve pro mobilizaci beder a uvolnění oblasti kolem kostrče (SI skloubení). Klíčové je také správné držení – narovnat se v zádech a zasunout bradu vzad, bez záklonu hlavy.
Celý postup cviků najdete v článku na Vitalia.cz.
