Článek
Možná to znáte – obléknete si oblíbené džíny, které ještě včera seděly jako ulité, a najednou nejdou zapnout. Cítíte tlak, tíhu a takové to nepříjemné „břicho jako balón“. Nafouklé břicho není jen kosmetický problém. Často nám dává signál, že uvnitř něco nefunguje tak, jak by mělo. A věřte mi, nejste v tom sami.
Já sama jsem si tím prošla a dlouho jsem tápala, proč se to děje. Nakonec jsem zjistila, že za tím může být spousta různých věcí – od nevinných stravovacích návyků až po potravinové intolerance. Proto jsem se rozhodla sepsat těch nejčastějších sedm důvodů, proč se břicho nafukuje – a jak si můžete ulevit.
1. Plyn ve střevech – malý problém, velký tlak
Jedna z nejčastějších příčin? Plyn. A to doslova. Ve střevech se tvoří přirozeně při trávení, ale pokud jíte potraviny jako čočku, brokolici, cibuli nebo třeba bílé pečivo, může ho být až příliš. Výsledkem je nepříjemný tlak, křeče a pocit, že se břicho chystá prasknout. Sama jsem musela omezit kombinaci zelí a luštěnin, jinak jsem měla nafouknuté břicho na půl dne.
2. Rychlé jedení a přejídání
Řekněme si to na rovinu – jíme ve spěchu, často u počítače nebo v autě. Jenže když jíte rychle, polykáte vzduch. A když se ještě k tomu nacpete k prasknutí, trávení si s tím neporadí. Párkrát jsem zhltla oběd během pěti minut a následně litovala. Malé porce, klidné tempo a důkladné žvýkání – to jsou tři jednoduché triky, které mi opravdu pomohly.
3. Potravinové intolerance
Lidé často netuší, že jejich trávení může bojovat s něčím, co jim jinak chutná. Nejčastější viník? Laktóza – mléčný cukr. Ale problém může být i s lepkem, fruktózou nebo třeba sladidly v „light“ potravinách. Když jsem na čas vysadila kravské mléko, změna přišla skoro okamžitě. Někdy stačí malé úpravy, jindy je třeba se poradit s lékařem.
4. Hormonální výkyvy
Zvlášť my ženy to známe – pár dní před menstruací začíná tělo zadržovat vodu, zpomaluje se trávení, a břicho se nafukuje jako balón. Nejde o nic neobvyklého, ale o to víc je důležité být k sobě v těch dnech shovívavá. Pohyb, teplý čaj a klidné jídlo dokážou divy.
5. Stres – tichý sabotér trávení
Tělo ve stresu nepřemýšlí o tom, jak dobře tráví. Soustředí se na přežití, ne na trávení polévky. Sama jsem si dlouho neuvědomovala, jak moc stres ovlivňuje můj žaludek – dokud se mi nezačalo nafukovat břicho po každém větším pracovním vypětí. Dýchací cvičení, procházky nebo prostě jen vypnutí na chvíli – funguje to.
6. Nedostatek pohybu
Když sedíte osm hodin v kuse, střeva stagnují. Po obědě se hodí aspoň malá procházka. Doma si někdy lehnu na zem, pokrčím kolena k břichu a jemně se kolébám – zní to zvláštně, ale pomáhá to rozhýbat trávení víc než tabletka.
7. Rozhozená mikroflóra
Střeva jsou takový malý ekosystém. Když ho naruší antibiotika nebo špatná strava, začnou v něm převažovat bakterie, které produkují více plynu. Dobré bakterie najdete třeba v jogurtech s živou kulturou nebo kvašené zelenině. Já nedám dopustit na kefír a domácí pickles – zní to oldschool, ale funguje to.
Nafouklé břicho sice není životu nebezpečné, ale dokáže nám pořádně znepříjemnit den. Dobrou zprávou je, že často stačí změnit pár drobností – víc vnímat, co jíte, jak se cítíte, jaký máte pohyb i stres. Každé tělo je jiné, ale pokud začnete u základů, brzy zjistíte, co vám dělá dobře – a co naopak ne.
Dejte svému břichu trochu lásky a trpělivosti. Zaslouží si to.
Zdroje:
www.healthline.com – https://www.healthline.com/health/bloated-stomach
www.medicalnewstoday.com - https://www.medicalnewstoday.com/articles/321722
www.nhs.uk - https://www.nhs.uk/conditions/bloating
