Detoxikační kúry a jarní očista: Čisté tělo, nebo čistá lež?

Obzvláště teď s přicházejícím jarem na nás vyskakují reklamy na různé jarní detoxy, jarní očistné či čistící kúry, jarní očisty těla, jarní detoxikační programy, jarní čistící diety a já nevím, co ještě jarního a čistícího. Že jsme prý plní toxinů a nečistot a že se musíme „vyčistit“. Ale co to vlastně všechno znamená? A proč to nemá smysl dělat?

Takzvané detoxy nebo detoxikační diety či kúry jsou krátkodobé zákroky speciálně určené k odstranění toxinů z těla, k podpoře zdraví a k regulaci hmotnosti. A to vše u jinak zdravých jedinců.

Detoxikační diety nám tedy slibují, že nás zbaví všeho toho nepořádku, který se nám údajně za celý rok v těle nahromadil. To mohou být různé metabolické zbytky po trávení, různé škodlivé látky z okolí, nebo třeba následky našeho méně vhodného životního stylu (alkohol, fast food, cigarety, atd.).

Tyhle kúry obvykle trvají pár dní až týdnů a mohou vypadat různě – od úplného hladovění, přes pití různých ovocných a zeleninových šťáv, až po speciální doplňky stravy na očistu těla. Do některých kúr nám mohou výrobci přidat i nějaké to projímadlo, různé čaje na odvodnění a jiné bylinky, některé vitamíny, nebo nějaké jiné potraviny či složky potravin, které mají z našeho těla vypudit toxiny a to buď močí, stolicí, nebo potem.

Zní to strašně lákavě, že? :-) Nicméně je to samozřejmě jen tahání peněz z lidí.

Tak určitě, protože přestanou jíst junk-food. Když někdo vysadí potraviny z rychlého občerstvení, alkohol, sladké limonády (a na čas třeba i cigarety) a místo toho pije jen vodu a jí zeleninu, samozřejmě se může cítit o něco lépe.

Ale není to tím, že se zázračně zbaví toxinů, ale prostě proto, že do sebe přestane cpát odpad. Takže ano, změna jídelníčku lidem pomůže, avšak není k tomu zapotřebí žádného detox plánu za akční cenu 999 Kč.

Ze stran detoxikačního průmyslu jde vlastně o takový trik. Tyhle firmy nám namluví, že každý kousek nějaké cizorodé chemické (nebo jiné špatné látky) v těle je pro nás velký problém. Ale je to samozřejmě jen strašení, které není ničím podložené.

Takže lidé, co se snaží jíst a žít kvalitně a trochu se hýbat, toto nepotřebují. A prospěch z toho nebudou mít ani ti, co zrovna zdravě moc nežijí, protože tělo se s nějakým případným nepořádkem prostě umí vypořádat samo.

Ano, na váze po detoxu něco ztratíme. Ale hádejte co – je to hlavně voda, glykogen, obsah střev a při delší kúře i svaly. Ale ne tuk.

Pokud přijímáme minimum kalorií, tedy pijeme jen šťávy, diuretické čaje, nebo držíme půst, naše tělo se začne rychle zbavovat vody (díky ztrátě glykogenu, sníženému příjmu soli a močopudným účinkům čajů). A také v trávicím traktu budeme mít méně jídla (které něco váží). Ale jakmile se po detoxu vrátíme k předchozí stravě, naše váha se brzy vrátí zpátky.

A často i s bonusem extra tuku navíc, protože v případě nějakého delšího programu (a pokud celkově nezměníme životní styl) se zpomalený metabolismus bude snažit dohnat to, co ztratil - tělo si prostě o odepíranou energii řekne zpět.

Ano, podle některých studií může detoxikační program splnit to, co nabízí. Nicméně většina těchto studií trpí nedostatkem údajů a špatnou metodikou či návrhem, což na platnost těchto výsledků vrhá značnou nejistotu.

A jaká mohou být ta metodologická omezení? Konkrétně například zkreslení vzorku (kdy výběr testovaných subjektů není reprezentativní pro celou populaci), malá velikost vzorku (někdy dokonce jen jedna zkoumaná osoba), spoléhání se na self-reporting (na vlastní hlášení), absence kontrolních skupin (pro vyloučení placebo efektu), či nedostatek vzájemného hodnocení (čili studie mají nedostatečné odborné posouzení jinými odborníky k zajištění kvality studie).

Těžko říct. Asi to dobře zní. Očista těla, restart metabolismu, vyplavení toxinů – to jsou hesla, která prodávají. A když nám k tomu ještě nějaký influencer na Instagramu řekne, že díky určitému přípravku (samozřejmě od jeho sponzora) vypadá a cítí se skvěle, tak je vymalováno.

Je celkem zajímavé, že například i samotný princ Charles (nyní král Karel III) rovněž nabízel svou detoxikační tinkturu (Duchy Herbals Detox Tinkture) prostřednictvím své firmy Duchy Originals. Ovšem jen do té doby, než byla kvůli šarlatánství a následnému mediálnímu poprasku stažena z trhu.

Čili někdy (vlastně poměrně často) motají hlavu lidem i různé na první pohled seriózní celebrity.

Detoxikační průmysl je prostě stále velký byznys, a dokud po zázračných očistných kúrách bude poptávka a dokud tyto kúry budou propagovány, tento byznys jen tak nezmizí.

Je to jednoduché, není to žádná věda. Prostě většinu roku jíst a žít kvalitně.

Pestrá a málo zpracovaná strava, vláknina, pitný režim, spánek, pohyb - to je ten pravý detox, který funguje po celý život. A ne jen týden či čtrnáct dní, kdy se pijí předražené šťávy.

Zdravé lidské tělo není odpadkový koš, co se musí čistit. Dejme mu, co potřebuje a bude fungovat samo – bez nesmyslných hladovek a projímadel.

Když bych to měl tedy nějak shrnout, tak přestože jsou detoxikační diety v současné době stále in a stále se prodávají, z vědeckého hlediska jednak nedávají moc smysl a pak v podstatě neexistují žádné kvalitní důkazy provedené na lidech, které by je podporovaly.

Jasně, některé studie sice prokazují účinnost nějakého detox produktu, nicméně (jak už bylo výše řečeno) většina těchto studií trpí nedostatkem údajů a špatnou metodikou či návrhem. A navíc jejich zadavatelem i sponzorem je většinou výrobce daného produktu (takže zde často dochází i ke střetu zájmů).

Čili účinnost různých detoxů jakožto „odstraňovačů“ toxinů z těla je proto biologicky nepravděpodobná a neprokázaná, navíc s potenciálními zdravotními riziky (viz níže v článku).

To samé se týká i detoxů pro snížení tělesné hmotnosti. Pomocí nějakého detoxikačního programu sice lze snížit tělesnou hmotnost, ovšem nezdravě (někdy i nebezpečně) a jen dočasně (a většinou se nejedná o tuk).

Každý z nás má v těle svoje vlastní čističky. Ledviny, játra, lymfatický systém - celý den a celý rok makají na tom, aby z nás odstranili všechno, co tam nemá být. Pokud držíme určitou životosprávu a jsme jinak zdraví, nepotřebujeme k tomu žádné speciální očistné programy anebo doplňky.

Koho by toto téma zajímalo více detailně, může si přečíst celý rozsáhlý a vědou podpořený článek, který jsem napsal pro svůj web. Odkaz na web, kde přes lupu můžete článek dohledat, je v mém osobním profilu na této platformě.

Děkuji vám za pozornost.

Zdroje: