Článek
Spánek je důležitý pro všechny oblasti našeho života, pro naši fyzickou i psychickou část. Pro imunitu, zdravý metabolismus, náladu, pozornost… Ten seznam by byl nekonečný. To už ale víte. Proto chcete jít spát dřív. Jenže i když už to zvládnete a opravdu si lehnete do postele včas, spánek nepřichází, vy se převalujete a narůstá frustrace. Co s tím?
1. Nachystejte si ložnici
Přípravy na spánek by měly začít ještě předtím, než ulehnete do postele. Vyvětrat, zatemnit, zajistit ticho (pokud to je ve vašich silách). Proležená matrace a vrzající postel vám bohužel na kvalitě spánku také nepřidají.
2. Vyhněte se kofeinu, nikotinu a dalším radovánkám
Asi není velké překvapení, že pokud si dáváte kávu, abyste se bránili únavě a usínání v práci, není dobrý nápad dávat si ji před spánkem. Překvapení může být, že kofein může zůstávat v organismu až cca 6 hodin, proto pozor na odpolední dávky. Podobně funguje i nikotin. Těžká jídla a alkohol mohou být také dvojsečné zbraně - i kdyby vás utlumily až ke spánku (navzdory motající se hlavě a tlačícímu břichu), snižují kvalitu spánku.
3. Nastavte si klidový režim
Bohužel nemáme vypínač, kterým bychom přepnuli z aktivního do spánkového režimu. Není dobrý nápad do poslední minuty pracovat a pak se rovnou svalit do postele. Ani zvedání železa nebo běhání nepatří do večerních příprav na spánek.
4. Nastavte si nějaký režim
Nemáme sice vypínač, ale vnitřní hodiny ano. Pokud budete několik týdnů chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu (ano, i o víkendu), vaše tělo si zvykne a nastaví vylučování těch správných hormonů a transmiterů na tu správnou dobu.
5. Omezte světlo
Pokud máte doma lampy jako na operačním sále a svítíte si s nimi i na čištění zubů, vaše tělo si bude do poslední vteřiny myslet, že je den a má být vzhůru. Večer zkuste používat tlumenější, do žluta zbarvené světlo. A samozřejmě omezte světlo z obrazovek a displejů, které je svým spektrem podobné světlu dennímu.
6. Odložte stres, vzpomínky a myšlenky
To nejtěžší na konec. Tělo by spalo, ale mozek jede dál, možná protože teď má konečně chvíli, kdy nemusí řešit provozní záležitosti během dne. Jenže teď by měl odpočívat, aby měl energii na další den…
Zkuste všechny ty problémy ještě o chvíli odložit a přesměrujte svoji pozornost k řízené relaxaci a dechovým cvičením. Inspiraci můžete najít v následujícím článku. Ale neodkládejte je na dlouho, jinak se vrátí o to silnější. Najděte si čas a prostor, kdy se můžete věnovat svým myšlenkám a sami sobě.
