Článek
Ve světě mezilidských vztahů existuje mnoho způsobů komunikace, které ovlivňují jejich stabilitu a kvalitu. Některé pomáhají bližšímu porozumění a sblížení partnerů, jiné ho dokáží zničit. Jedním z klíčových konceptů, který nám pomáhá pochopit, čemu se máme vyhýbat, je teorie Čtyř jezdců Apokalypsy, vyvinutá slavným psychologem Johnem Gottmanem. Tato teorie poukazuje na čtyři způsoby komunikace, které mohou vést k rozpadu vztahu. Podívejme se na ně blíže.
1. Kritika
Kritika je prvním jezdcem apokalypsy a projevuje se jako útok na partnerovu osobnost nebo charakter obecně, spíše než na konkrétní chování. Například místo toho, abychom partnerovi sdělili, že jsme nespokojeni s tím, jak máme rozdělené domácí práce, použijeme kritiku a řekneme: „Jsi líný a nezodpovědný,“. Tento druh komunikace nutí partnera do obranné pozice (nebo do protiútoku) a podněcuje další konflikty ve vztahu.
2. Opovržení
Opovržení je jezdcem, který vyjadřuje pohrdání nebo nadřazenost vůči partnerovi. Může se projevovat výsměchem, posměšky, nebo také „jen“ pohrdavým tónem hlasu nebo výrazem obličeje. Když pak partner cítí opovržení, vytváří to hluboké pocity zranění a nedostatku úcty. Často to mohou násobit zážitky z dětství nebo dospívání, z rodiny nebo od vrstevníků.
3. Obrana
Obrana je reakcí na kritiku a útoky, které jsou vnímány jako hrozba. Může přitom jít o konstruktivní kritiku nebo dobře míněnou žádost o nějakou změnu, kterou si ale partner vezme příliš osobně, nebo ji špatně pochopí. Místo otevřené a empatické komunikace se pak brání nebo vyráží do protiútoku. To může zahrnovat odmítání zodpovědnosti nebo únik z konfliktu. Obrana často zhoršuje situaci tím, že zvyšuje napětí a blokuje možnost řešení problémů.
4. Uzavírání
Uzavírání je posledním jezdcem apokalypsy a nastává, když jeden nebo oba partneři rezignují na vztah a přestanou se o něj aktivně zajímat. Místo řešení problémů se partneři vzdávají a stahují se do sebe, což vede k emocionálnímu odstupu a oddalování se. Postupně se vztah rozpadá, někdy se objeví nevěra jednoho nebo obou partnerů, jindy vztah časem zvadne jako květina bez vody.
Jak překonat jezdce apokalypsy
Překonání Čtyř jezdců Apokalypsy vyžaduje vědomé úsilí a práci na sobě i ve vztahu. Klíčem k tomu je komunikace, ale ta často potřebuje změny; jinak by víc stejné komunikace jen dál posilovalo Jezdce. Partneři by měli aktivně zlepšovat své verbální i neverbální komunikační dovednosti a učit se vyjadřovat své pocity a potřeby bez kritiky, opovržení nebo obrany. Empatie, respekt a ochota naslouchat jsou základními kameny zdravých vztahů. Někdy je ale potřeba začít tím, že se člověk zaměří sám na sebe a prozkoumá svoje individuální a vztahové potřeby.
Důležité je také rozpoznat a zvládat konflikty, aniž bychom se uchýlili k automatickým destruktivním vzorcům chování. Když se nám podaří náročnou situaci rozpoznat, není nic špatného na tom dát si během hádky přestávku, uklidnit se (např. pomocí dechových cvičení, o kterých jsme psal v tomto článku) a utřídit si myšlenky. Teprve potom můžeme pokračovat v řešení situace. Není od věci se na tomto postupu s partnerem předem domluvit, aby to nebral jako útěk.
Terapeutická pomoc může být užitečná při porozumění různým vzorcům chování a komunikace, v jejich společném překonávání, nacházení nových vzorců, vyjasňování vzájemných potřeb a obnovování zdravého partnerství. Je třeba si uvědomit, že každý vztah má své výzvy, ale práce na sobě a aktivní péče o vztah může pomoci překonat i nejtěžší překážky a posílit propojení mezi partnery. Zlepšit vzájemnou komunikaci a porozumění může Pět jazyků lásky, o kterých si můžete přečíst v tomto článku.
