Článek
Integrovat pravidelné cvičení do každodenního života vedle zaměstnání na plný úvazek, společenského života a rodinných povinností, je všechno, jen ne snadné.
Jedna metoda, která se ukázala jako obzvláště účinná, je držet se cíle 10 000 kroků za den.
Každodenní chůze způsobuje, že srdce pracuje silněji a zvyšuje průtok krve do těla, včetně mozku. Jedna studie podle serveru Freundin.de zjistila, že pouhá hodina chůze denně výrazně zvyšuje objem několika oblastí mozku. Pomáhá také spalovat kalorie - tedy, pomáhá vám hubnout. A jako téměř všechny sporty i chůze uvolňuje endorfiny, což zlepšuje náladu a má pozitivní vliv na duševní zdraví.
Freundin.de přichází ještě s jedním, možná překvapivým, nicméně velmi pozitivním přínosem chůze. Podle studií totiž může dokonce snížit riziko vzniku rakoviny prsu. Vědci zjistili, že ženy, které chodily sedm a více hodin týdně, měly o 14 procent nižší riziko rakoviny prsu než ženy, které chodily jen tři nebo méně hodin.
V závislosti na vaší velikosti a délce kroku odpovídá 10 000 kroků denně 6 až 8 kilometrům – což pro někoho může být až moc. Proto ještě pár tipů, jak snadno zvýšit počet kroků, které v běžném životě děláte:
- Místo výtahu jděte po schodech.
- Je vaše pracoviště dostupné na kole nebo pěšky? Využijte toho.
- Využijte přestávky na oběd na krátkou procházku.
- Stáhněte si krokoměr do svého smartphonu - motivuje.
- Menší cesty projděte dvakrát. Musíte jít třeba do prádelny do jiného patra? Nejprve vyneste nahoru ponožky a až pak trička.
- Supermarket není moc daleko a pořád vám chybí balení mouky? Dojděte tam pěšky.
- V sedě netelefonujte, ale procházejte se u toho.
- Domluvte se s kamarádkami, že místo kávy půjdete na procházku.
- Nastupte na tramvaj o zastávku dále.
Každý dokáže za den zdolat pomyslnou desítku. Nezapomeňte, každý krok se počítá.
