Článek
Změnit životní styl není sprint, ale maraton. Zapomeňte na drastické diety a extrémní cvičební plány. Klíčem k úspěchu je postupná změna návyků, která se stane přirozenou součástí vašeho života.
I malá procházka je skvělý start
Začněte pohybem, který vás baví. Nemusíte hned běhat maratony. I pravidelná procházka se vám může velice pomoci.
Nejdůležitější je najít aktivitu, na kterou se budete těšit. Já jsem začínala obyčejnou chůzí do práce a zpět domů. Cestou domů jsem si i krásně vyčistila hlavu.
Jídlo by mělo být radost, ne stres
Místo počítání kalorií se zaměřte na kvalitu potravin. Dopřejte si čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné pečivo a kvalitní bílkoviny. Nesnažte se být dokonalí mávnutím kouzelného proutku.
Po určité době vás ta pestrost stravy dostane, objevíte ztracenou chuť na obyčejné jablíčko, okurku nebo salát.
Cheat day neboli prasárny mají zelenou
Občasná čokoláda nebo sklenka vína život nezkazí. Důležitá je rovnováha. Proto se nebojte jednou za týden si udělat jeden den radost a dejte si co libo.
Regenerace a spánek
Spánek je často přehlížený, ale naprosto zásadní. Dopřejte si alespoň 7 hodin kvalitního spánku. Vypněte před spaním mobil, vyvětrejte ložnici a udělejte si večerní rituál, který vás zklidní. Třeba horká koupel nebo krátká meditace dělají divy.
Duševní očista
Nezapomínejte na duševní pohodu. Zasekaná hlava je většinou nejzásadnější blok k hubnutí a celkové pohodě. Stres je tichý zabiják zdraví.
Najděte si čas na odpočinek a aktivity, které vás nabíjí. Dejte si je poté pevně do diáře, jako kdyby šlo o důležitou pracovní schůzku. Ať už to bude četba, jóga, zahradničení nebo setkání s přáteli. Hlavně se naučte se říkat „ne“ věcem, které vás vyčerpávají.
Mít parťáka na změnu života je nejlepší cesta, i když je to někdy náročné.
Jaká aktivita vás nabíjí?
Vzpomeňte si, co vás bavilo, když jste byli menší. Osobně jsem si takhle našla zpět lásku k focení a psaní. A takové černobílé fotografie mi pomůžou vypnout hlavu ze všeho nejvíce. Musím se u nich plně soustředit a zachycení toho nejlepšího momentu.
Pečujte o sebe
Buďte k sobě laskaví. Každá změna chce čas. Když se vám něco nepovede, nevyčítejte si to. Každý den je nová příležitost začít znovu. Důležité je nevzdat to a postupně budovat zdravější návyky.
Tipy od tety pro váš úspěch:
- Stanovte si malé, dosažitelné cíle
- Zapisujte si své úspěchy
- Odměňujte se za pokroky (jídlem jen při cheat day)
- Najděte si parťáka na cvičení
- Připravujte si jídlo dopředu
- Vytvořte si ranní a večerní rutinu
- Pijte dostatek vody
- Choďte na pravidelné procházky
- Dopřejte si dostatek odpočinku
- Obklopte se pozitivními lidmi
Pamatujte, že zdravý životní styl není o perfekcionismu, ale o rovnováze a dlouhodobé udržitelnosti. Malé změny dělají velké věci, tak směle do toho. Držím vám palce, ať se z předsevzetí stane rutina.
