Článek
Úterý 19. 5.
Úterý bývá dnem, kdy pracovní tempo naplno pokračuje a mnoho lidí začíná sahat po rychlých svačinách nebo nepravidelném jídle. Přitom právě pravidelný režim během dne pomáhá udržet stabilní energii, lepší soustředění i menší chuť na sladké večer. Není nutné vařit složitá jídla ani počítat každou kalorii. Důležitější bývá pestrost a rozumné kombinace běžně dostupných potravin.
Dnešní jídelníčky nabízejí dvě varianty stravování. Jedna je sestavená pro zdravé hubnutí a lehčí režim, druhá pro udržení váhy a dostatek energie během aktivního dne.
Jídelníček pro zdravé hubnutí
Snídaně
Vaječná omeleta se špenátem a žitným pečivem
Vejce dodají kvalitní bílkoviny a špenát pomůže odlehčit celé jídlo. Žitné pečivo přidá vlákninu a zasytí na delší dobu.
Dopolední svačina
Jablko a několik lískových ořechů
Jablko dodá vlákninu i přirozenou sladkost a ořechy pomohou prodloužit pocit sytosti díky zdravým tukům.
Oběd
Pečená cuketa plněná kuskusem a sýrem
Cuketa působí lehce a díky kuskusu vznikne sytější oběd bez těžkých omáček. Sýr dodá výraznější chuť i bílkoviny.
Odpolední svačina
Cottage sýr s pažitkou a ředkvičkami
Cottage obsahuje vysoký podíl bílkovin a zelenina dodá svěžest i objem bez vysokého množství kalorií.
Večeře
Tuňáková pomazánka s celozrnným pečivem
Tuňák pomůže doplnit bílkoviny a celozrnné pečivo dodá vlákninu i menší porci sacharidů. Večeře zasytí, ale nepůsobí těžce.
Jídelníček pro udržení váhy
Snídaně
Ovesná kaše s hruškou a skořicí
Ovesné vločky pomáhají udržet stabilní energii během dopoledne a hruška dodá přirozeně sladkou chuť. Skořice celé jídlo příjemně zvýrazní.
Dopolední svačina
Jogurt a celozrnný rohlík
Jogurt dodá bílkoviny a pečivo energii. Jednoduchá svačina pomůže zvládnout pracovní tempo bez velkého hladu.
Oběd
Hovězí guláš s těstovinami
Hovězí maso dodá bílkoviny i železo a těstoviny energii na zbytek dne. Menší porce omáčky pomůže udržet jídlo vyváženější.
Odpolední svačina
Ovocný salát s tvarohem
Ovoce doplní vitaminy a tvaroh pomůže zasytit díky vysokému obsahu bílkovin.
Večeře
Zapečená bageta se šunkou, sýrem a zeleninou
Bageta představuje rychlou a oblíbenou večeři. Šunka a sýr dodají bílkoviny a zelenina celé jídlo příjemně odlehčí.
Zdroje:
