Článek
Sobota 16. 5.
Víkend bývá pro mnoho lidí obdobím odpočinku, delších snídaní a větší pohody u jídla. Právě sobota ale často ukazuje, jak snadno člověk sklouzne k nepravidelnému stravování nebo zbytečnému přejídání. Přitom stačí několik dobře zvolených jídel během dne a tělo získá vše potřebné bez pocitu těžkosti.
Dnešní jídelníčky jsou postavené na jednoduchých kombinacích, které nevyžadují složité vaření. Varianta pro hubnutí pracuje s lehčími porcemi a vyšším podílem bílkovin, zatímco plán pro udržení váhy nabízí o něco vydatnější jídla pro pohodový aktivní den.
Jídelníček pro zdravé hubnutí
Snídaně
Míchaná vejce s rajčaty a celozrnným toastem
Vejce zasytí díky obsahu bílkovin a toast dodá potřebnou energii na dopoledne. Rajčata snídani odlehčí a přidají svěží chuť.
Dopolední svačina
Bílý jogurt a několik vlašských ořechů
Jogurt pomůže doplnit bílkoviny a ořechy zdravé tuky. Svačina je jednoduchá, ale dobře zasytí mezi hlavními jídly.
Oběd
Pečené kuřecí stehno s rýží a zeleninou
Kuřecí maso dodá bílkoviny a rýže energii bez zbytečně těžkého pocitu. Zelenina celý oběd vyváží a přidá vlákninu.
Odpolední svačina
Okurka nakrájená na plátky s cottage sýrem
Lehká svačina dodá objem a bílkoviny bez vysokého množství kalorií. Cottage sýr navíc pomáhá udržet delší pocit sytosti.
Večeře
Tuňákový salát s vejcem a celozrnným pečivem
Tuňák i vejce obsahují kvalitní bílkoviny a zelenina celé jídlo osvěží. Menší porce pečiva zajistí vyváženější příjem sacharidů.
Jídelníček pro udržení váhy
Snídaně
Ovesná kaše s banánem a skořicí
Ovesné vločky dodají energii na delší dobu a banán přidá přirozenou sladkost. Skořice zvýrazní chuť bez potřeby velkého množství cukru.
Dopolední svačina
Celozrnný rohlík se šunkou a sýrem
Kombinace pečiva, šunky a sýra vytvoří praktickou svačinu, která dobře zasytí během dopoledne.
Oběd
Hovězí maso s pečenými bramborami a zeleninovým salátem
Hovězí maso dodá bílkoviny i železo, brambory energii a zeleninový salát lehkost i vlákninu.
Odpolední svačina
Tvaroh s medem a ovocem
Tvaroh obsahuje hodně bílkovin a ovoce dodá svěžest i vitaminy. Menší množství medu zvýrazní chuť celé svačiny.
Večeře
Zapečené těstoviny se sýrem a šunkou
Těstoviny pomohou doplnit energii po aktivním dni a sýr se šunkou dodají výraznější chuť i bílkoviny.
Zdroje:
