Článek
Pondělí 18. 5.
Začátek nového týdne bývá pro mnoho lidí spojený s návratem do pracovního režimu, rychlejším tempem i menším množstvím času na vaření. Právě pondělí ale často rozhoduje o tom, jak bude vypadat stravování během dalších dnů. Pokud člověk během dne pravidelně jí a vybírá kombinace, které dobře zasytí, bývá mnohem jednodušší vyhnout se večernímu přejídání nebo neustálému chutnání sladkostí.
Dnešní jídelníčky jsou sestavené tak, aby nabídly jednoduchá a běžně dostupná jídla bez složitých receptů. Varianta pro hubnutí pracuje s lehčími porcemi a vyšším podílem bílkovin, zatímco plán pro udržení váhy nabízí o něco vydatnější kombinace pro běžný aktivní den.
Jídelníček pro zdravé hubnutí
Snídaně
Bílý jogurt s jahodami a ovesnými vločkami
Jogurt dodá bílkoviny a vločky vlákninu, která pomáhá prodloužit pocit sytosti. Jahody celé snídani dodají svěží chuť bez potřeby výrazného doslazování.
Dopolední svačina
Celozrnný křehký chléb s lučinou
Lehká svačina dodá menší množství sacharidů i bílkovin. Lučina pomůže zasytit a křehký chléb nepůsobí zbytečně těžce.
Oběd
Zapečený květák se sýrem a vařenými bramborami
Květák obsahuje vlákninu a společně se sýrem vytvoří sytý oběd bez potřeby velkého množství masa. Brambory doplní energii a pomohou udržet vyváženost jídla.
Odpolední svačina
Kefírové mléko a menší banán
Kefír podpoří trávení a banán rychle doplní energii během odpoledne. Svačina je jednoduchá a dobře přenosná.
Večeře
Šopský salát s celozrnným pečivem
Zelenina dodá objem i svěží chuť a sýr pomůže zasytit díky obsahu bílkovin. Menší porce pečiva vytvoří vyváženější večeři.
Jídelníček pro udržení váhy
Snídaně
Toasty se šunkou, sýrem a rajčetem
Toasty představují rychlou a oblíbenou snídani. Šunka a sýr dodají bílkoviny a rajče celé jídlo příjemně odlehčí.
Dopolední svačina
Hruška a několik pistácií
Hruška obsahuje vlákninu a pistácie pomohou zasytit díky zdravým tukům. Svačina pomůže udržet stabilní energii až do oběda.
Oběd
Vepřové maso na houbách s rýží
Vepřové maso dodá bílkoviny a houby zvýrazní chuť bez potřeby těžkých omáček. Rýže doplní energii během aktivního dne.
Odpolední svačina
Tvaroh s medem a skořicí
Tvaroh obsahuje vysoký podíl bílkovin a menší množství medu dodá příjemně sladkou chuť bez zbytečného množství cukru.
Večeře
Těstovinový salát s vejcem a zeleninou
Těstoviny dodají energii a vejce bílkoviny. Zelenina celé jídlo odlehčí a přidá svěžest vhodnou pro večerní jídlo.
Zdroje:
