Článek
Pátek 15. 5.
Konec pracovního týdne bývá často spojený s únavou, nedostatkem času a chutí dopřát si něco vydatnějšího. Právě pátek ale ukazuje, že zdravější stravování nemusí znamenat složité plánování ani dlouhé hodiny v kuchyni. Důležité je během dne pravidelně jíst, kombinovat kvalitní bílkoviny, sacharidy i zeleninu a vyhnout se velkým výkyvům hladu.
Dnešní jídelníčky přinášejí dvě varianty stravování. První je určená pro zdravé hubnutí a lehčí režim, druhá pro udržení váhy a stabilní příjem energie během celého dne.
Jídelníček pro zdravé hubnutí
Snídaně
Žitný chléb s tvarohem a pažitkou
Tvaroh dodá vysoký obsah bílkovin a žitný chléb zasytí díky vláknině. Pažitka přidá svěží chuť bez potřeby těžkých pomazánek.
Dopolední svačina
Kiwi a několik mandlí
Kiwi obsahuje vitamin C a příjemně osvěží během dopoledne. Mandle pomohou zasytit díky obsahu zdravých tuků.
Oběd
Kuřecí maso na bylinkách s bramborovou kaší a zeleninou
Kuřecí maso je lehké a dobře stravitelné. Menší porce bramborové kaše dodá energii a zelenina celý oběd odlehčí.
Odpolední svačina
Bílý jogurt s ovesnými vločkami
Jogurt obsahuje bílkoviny a vločky pomáhají udržet stabilní energii během odpoledne. Svačina je jednoduchá a dobře zasytí.
Večeře
Salát s mozzarellou, rajčaty a celozrnným pečivem
Mozzarella dodá bílkoviny a zelenina lehkost i svěží chuť. Menší porce celozrnného pečiva pomůže vytvořit vyváženou večeři.
Jídelníček pro udržení váhy
Snídaně
Vajíčková pomazánka s celozrnným pečivem
Vejce obsahují kvalitní bílkoviny a celozrnné pečivo dodá energii na celé dopoledne. Snídaně je sytá a zároveň jednoduchá na přípravu.
Dopolední svačina
Jablko a hrst kešu ořechů
Jablko doplní vlákninu a kešu ořechy pomohou udržet delší pocit sytosti díky obsahu zdravých tuků.
Oběd
Těstoviny s kuřecím masem a špenátem
Těstoviny dodají energii, kuřecí maso bílkoviny a špenát celé jídlo odlehčí. Kombinace působí sytě, ale ne těžce.
Odpolední svačina
Cottage sýr s celozrnnými krekry
Cottage obsahuje hodně bílkovin a krekry doplní sacharidy. Svačina pomůže zvládnout odpolední hlad bez přejídání.
Večeře
Pšeničná tortilla s kuřecím masem a zeleninou
Tortilla představuje rychlou a praktickou večeři. Kombinace masa, zeleniny a pečiva dodá vyvážený poměr bílkovin i sacharidů.
Zdroje:
