Článek
Čtvrtek 14. 5.
Čtvrtek bývá pro mnoho lidí dnem, kdy se začíná projevovat únava z pracovního týdne a roste chuť na rychlá nebo těžší jídla. Právě tehdy ale pomáhá pravidelný režim a kombinace jídel, která dokážou zasytit bez zbytečného přejídání. Dobře sestavený jídelníček může během dne výrazně ovlivnit nejen energii, ale i soustředění nebo náladu.
Dnešní plán nabízí dvě varianty stravování. Jedna je zaměřená na zdravé hubnutí, druhá na udržení váhy a vyvážený příjem energie během běžného dne.
Jídelníček pro zdravé hubnutí
Snídaně
Bílý jogurt s banánem a ovesnými vločkami
Jogurt dodá bílkoviny, ovesné vločky vlákninu a banán přirozenou sladkost. Snídaně zasytí a zároveň nepůsobí těžce hned po ránu.
Dopolední svačina
Paprika nakrájená na proužky a cottage sýr
Paprika obsahuje hodně vody a vitaminů, cottage sýr zase bílkoviny. Společně vytvoří lehkou svačinu, která pomůže zahnat hlad až do oběda.
Oběd
Pečený losos s kuskusem a zeleninovým salátem
Losos obsahuje kvalitní tuky a bílkoviny. Kuskus je lehký a rychle připravený, zelenina pak dodá vlákninu i svěží chuť.
Odpolední svačina
Kefír a malé jablko
Kefír podpoří trávení a jablko doplní vlákninu. Svačina je jednoduchá, ale dobře pomůže překlenout odpolední únavu.
Večeře
Vaječný salát s rajčaty a celozrnným pečivem
Vejce dodají sytost díky bílkovinám a zelenina celé jídlo odlehčí. Menší porce celozrnného pečiva zajistí vyváženější příjem sacharidů.
Jídelníček pro udržení váhy
Snídaně
Ovesná kaše s medem, ořechy a jablkem
Ovesné vločky dodají energii na delší dobu a ořechy pomohou zasytit. Jablko přidá svěží chuť i vlákninu.
Dopolední svačina
Celozrnný rohlík se sýrem
Jednoduchá svačina dodá energii během dopoledne a díky sýru také potřebné bílkoviny.
Oběd
Kuřecí rizoto se zeleninou a parmazánem
Rýže poskytne energii, kuřecí maso bílkoviny a zelenina celý pokrm odlehčí. Parmazán zvýrazní chuť bez potřeby těžkých omáček.
Odpolední svačina
Ovocný salát s bílým jogurtem
Ovoce doplní vitaminy a jogurt přidá bílkoviny. Svačina působí lehce a osvěžujícím dojmem.
Večeře
Zapečené brambory se šunkou a sýrem
Brambory dobře zasytí a šunka se sýrem doplní bílkoviny. Večeře je vydatnější, ale stále vhodná do vyváženého jídelníčku.
Zdroje:
