Článek
Středa 13. 5.
Polovina týdne bývá momentem, kdy člověk často začíná ztrácet energii i motivaci hlídat si pravidelné stravování. Právě tehdy ale nejvíce pomáhá mít po ruce jednoduchý plán, který nezabere hodiny příprav a přitom nabídne vyvážená jídla během celého dne. Správně sestavený jídelníček nemusí být složitý ani drahý. Důležitější je pravidelnost, rozumné porce a kombinace potravin, které pomohou udržet stabilní energii.
Dnešní inspirace přináší dvě varianty stravování. První je vhodná pro zdravé hubnutí, druhá pro udržení váhy a běžný aktivní režim bez zbytečných omezení.
Jídelníček pro zdravé hubnutí
Snídaně
Tvaroh s jahodami a ovesnými vločkami
Tvaroh dodá vysoký obsah bílkovin, které pomáhají zasytit na delší dobu. Ovesné vločky přidají vlákninu a jahody příjemně osvěží celé jídlo.
Dopolední svačina
Hruška a několik kešu ořechů
Hruška obsahuje vlákninu a díky své sladké chuti pomůže zahnat chuť na sladké. Kešu ořechy dodají zdravé tuky a prodlouží pocit sytosti.
Oběd
Pečené kuřecí maso s bramborami a zeleninou
Kuřecí maso je lehké a bohaté na bílkoviny. Brambory zasytí bez zbytečné těžkosti a zelenina doplní vlákninu i vitaminy.
Odpolední svačina
Cottage sýr s okurkou a pažitkou
Cottage obsahuje hodně bílkovin a hodí se jako lehká odpolední svačina. Okurka dodá svěžest a pomůže zvýšit objem jídla bez velkého množství kalorií.
Večeře
Celozrnná tortilla se šunkou, sýrem a zeleninou
Tortilla nabídne lehkou, ale stále sytou večeři. Kombinace bílkovin a zeleniny pomůže zahnat hlad bez těžkého pocitu před spaním.
Jídelníček pro udržení váhy
Snídaně
Žitný chléb s pomazánkovým máslem, šunkou a zeleninou
Vyvážená kombinace pečiva, bílkovin a zeleniny dodá energii na celé dopoledne. Žitný chléb navíc zasytí na delší dobu než běžné bílé pečivo.
Dopolední svačina
Banán a hrst vlašských ořechů
Banán rychle doplní energii a ořechy pomohou udržet delší pocit sytosti díky obsahu zdravých tuků.
Oběd
Vepřová panenka s rýží a zeleninovými fazolkami
Vepřová panenka patří mezi libovější druhy masa a dobře doplní bílkoviny. Rýže dodá energii a fazolky odlehčí celý oběd.
Odpolední svačina
Bílý jogurt s medem a ovesným müsli
Jogurt obsahuje bílkoviny a müsli dodá sacharidy i vlákninu. Menší množství medu přinese jemně sladkou chuť bez potřeby sladkostí.
Večeře
Zapečené těstoviny se sýrem a brokolicí
Těstoviny dodají energii po náročném dni a brokolice celé jídlo odlehčí. Sýr zvýrazní chuť a přidá další bílkoviny.
Zdroje:
