Článek
Jídlo je naše denní energie
Když sportujeme, jídelníček musí vyhovovat hlavně potřebám tréninků. Tedy přijmout dostatek vhodné energie před, během a po cvičení. A zajistit dostatek sil do následujícího náročného dne.
Vlastní jídelníček, který chutná
Nemusíte se obávat, že bude zdravá strava spočívat pouze ve vločkách s vodou a suchém kuřeti. Jídelníček si můžete poskládat pestře a podle svých chutí. Dokonce i počet chodů jde bez problému rozdělit, jak vám to čas dovolí, aniž by to mělo dopad na výsledky.
Záruka kvality je ve vlastní přípravě
Pokrmy je lepší si vlastnoručně stavět na základních primárních surovinách než na předpřipravených jídlech. Jsou totiž čerstvé, kvalitnější, víte, co obsahují, a v neposlední řadě vyjdou levněji. Můžete si na den udělat pár větších jídel nebo naopak více malých. A nebojte, vařit jde rychle a zároveň kvalitně a chutně.
Každá potravina má svůj význam
Suroviny obsahují různé makroživiny. Ty ve zkratce rozdělujeme na sacharidy, bílkoviny a tuky. Je důležité je vhodně vybírat a kombinovat podle stravovacích návyků a sportovních cílů. Sacharidy nám dodají primární zdroj energie, bílkoviny poslouží jako hlavní stavební hmota, z tuků získáme také energii, ale hlavně zdroj pro hormonální vyváženost celého organismu. Každá z makroživin má tedy v našem organismu svůj význam.
Domácí jahoda je chutný zdroj vitamínů a sacharidů
Každá potravina může mít v našem jídelníčku své místo
Žádné jídlo není vyloženě zakázané. Některé je pouze méně vhodné. Například tuk z čokolády není tak přínosný jako tuk z avokáda. Záleží proto na správné volbě potraviny, kombinaci a množství.
Můžete si zamlsat
V rozumném množství si můžete dokonce zahřešit a dopřát si například pizzu nebo čokoládu. Režim to nijak nenaruší, naopak budete si jídelníček více užívat. Je však nutné, abychom takto hřešili pouze do určité míry.
Pravá italská pizza stojí za hřích
Jezte tolikrát denně, kolikrát vám to vyhovuje a dovoluje čas
Frekvenci a počet chodů si můžete přizpůsobit podle denního režimu. Někomu za den vyhovují 3 velké porce, jinému 6 menších jídel. Ve finále ale záleží na celkovém příjmu kalorií za den v závislosti na našem energetickém výdeji.
Svobodný systém stravování
Jakmile si osvojíte systém stravování, získáte velkou výhodu a svobodu do života. Budete z pestrého výběru potravin vědět, co si můžete dovolit jíst, abyste se zároveň cítili dobře.
