Článek
Každý milovník sauny vám potvrdí, že sauna přináší blažený pocit relaxace a odpočinku. Zároveň je velmi žádanou procedurou během zimního období, kdy nám teplo jednoduše chybí a mentálně jej vyhledáváme. Saunování je také hojně rozšířené mezi sportovci, kteří zde hledají rychlejší regeneraci po náročném výkonu. Sauna však není pouze o fyzické regeneraci, ale přináší i mnoho dalších nejen zdravotních benefitů.
Sauna je druh termoterapie
Sauna patří pod termoterapie, které využívají mírného přehřátí organismu nebo lokálních částí k léčebnému využití. Tento proces je též znám jako hormeze. Vysvětlit jej můžeme jako mírnou zátěž pro tělo a následnou adaptaci a navýšení jeho odolnosti.
Saunování
Jaké benefity nám sauna přináší?
Mezi běžně známe benefity saunování patří posílení srdečního svalu, nižší hladina cukru u diabetiků, díky prokrvení rychlejší hojení ran, vyplavování toxinů z těla, celkově vyšší odolnost vůči civilizačním chorobám, snížení bolesti svalů a kloubů, lepší prokrvování končetin, díky pocení přispívá sauna i k hebčí pokožce a mladistvému vzhledu.
Relax a regenerace v sauně
Finská sauna se těší největší oblibě
K nejrozšířenějšímu typu „zahřívacích zařízení“ patří jednoznačně sauna finská. Teplo zde běžně sálá ze žhavých uhlíků a vnitřní teplota sauny se pohybuje okolo 85 až 95 °C a to při vlhkosti do 20%. Vzhledem k takto nízké vlhkosti patří finská sauna do kategorie suchých saun a některým jedincům se zde může dýchat o něco hůře, než třeba v parní sauně, kde je vlhkost vyšší a lépe tak zvlhčuje sliznice.
Suchá sauna
Jak dlouhou dobu se teplu vystavovat?
Samozřejmě, že je nejdůležitější naslouchat své vlastní individualitě a aktuálnímu rozpoložení. Zároveň pokud je sauna velmi vyhřátá a jsme usazeni ve vyšších patrech, tak je přirozené, že se nám bude chtít jít zchladit o něco dříve, než na nižším stupínku při nižší teplotě. Každopádně dle jedné studie vychází doporučení, které nám říká, že bychom měli v teplotě nad 85 °C vydržet 10 až 15 minut, abychom dosáhli těch nejlepších účinků pro náš organismus. Je to však pouze doporučení a je dobré mít na paměti, že saunování by nemělo být tolik o výkonu jako o napojení na sebe sama.
Největším benefitem je lepší psychické rozpoložení!
Možná i vy se v podzimním a zimním období potýkáte s lehce zhoršenou náladou, zvýšenou únavou, chybí vám sluníčko a vadí vám, že jsou dny krátké. Sám tento jev na sobě lehce pozoruji. Má i své chytlavé označení a říká se mu SAD. Sauna má tu schopnost, že vám od tohoto neduhu pomáhá. Jednak vám je zde příjemně teplo, vyplavují se vám endorfiny, zbavujete se stresu a vše se zde příjemně zpomalí a zklidní. Ve Finsku se sauna dokonce předepisuje lidem s psychickými problémy. Sauna je tedy dokonalý nástroj k uvolnění, zklidnění mysli a dosahování příjemného až meditativního stavu a to si myslím, že je benefit, který v dnešní urychlené době určitě stojí za to.
Mějte hezký den a žijte život bez zbytečných limitů!
S pozdravem,
Limithacker
Anketa
Zdroje:
https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934300006719
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17405694/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29351426/
