Článek
Alkohol je u nás standardní součástí všeho. Grilovačka, návštěva, oslava narozenin, dokonce i obyčejná středa po práci. Všude je přítomen. Ale co když se člověk zastaví a řekne si: a co by se stalo, kdybych na měsíc úplně přestal?
První dny: absťák
První dny bývají těžké. Mozek je zvyklý, že relax rovná se sklenka. Zvyky jsou silnější než svaly a večer u televize najednou něco chybí. Někteří lidé dokonce popisují podrážděnost, horší náladu nebo nervozitu. Je to prostě malý šok pro tělo, které bylo zvyklé pravidelně dostávat dávku alkoholu. Ale právě v těchto dnech se začíná dít první změna. Už po pár nocích člověk zjistí, že se ráno budí bez těžké hlavy. Najednou není potřeba kafe v litrovém hrnku, protože spánek je o něco hlubší a méně přerušovaný.
Vědecké studie potvrzují, že alkohol spánek narušuje. I když dokáže uspat, blokuje důležité fáze spánku, ve kterých se tělo opravdu regeneruje. Když ho vynecháš, už po několika dnech se kvalita spánku zlepší. To se projeví i na náladě a ráno se necítíš jako přejetý parním válcem, ale jako člověk. A to je jen začátek.
Týden bez alkoholu: tělo si oddychne
Po týdnu abstinence už tělo začíná viditelně reagovat. Játra mají konečně prostor opravovat drobné škody, které jim alkohol pravidelně naděloval. Je to náš hlavní detoxikační orgán, takže když dostane pauzu, vděčně se pustí do práce. Pleť vypadá svěžeji, kruhy pod očima mizí a hydratace se vrací do normálu. A bonus? Konec nočních vlčích hladů po mastném jídle, které tě nutily objednávat si mekáč ve tři ráno.
První týden navíc odhalí, že většina chutí na alkohol byla jen rutina. Někdo si dával pivo u fotbalu, jiný sklenku vína po práci. Bez alkoholu sice chvíli chybí ten známý rituál, ale tělo rychle zjistí, že to není potřeba. Britské studie potvrzují, že už po pár dnech bez pití klesá krevní tlak a zlepšuje se hladina cukru v krvi. Zkrátka tělo se nadechne úlevou.
Po dvou týdnech: energie a lepší nálada
Ve druhém týdnu začíná opravdová jízda. Najednou máš víc energie, než bys čekal. Do schodů do třetího patra tě už nevyvádí funění a pondělní ráno není hororový scénář. Lidé často hlásí, že mají jasnější hlavu a dokážou se lépe soustředit. Je to logické. Alkohol je totiž depresivní látka. I když chvíli navozuje euforii, dlouhodobě náladu sráží a zhoršuje psychickou pohodu. Bez něj se mozek uklidní a začne fungovat lépe.
Právě v tomto období si lidé začínají uvědomovat, že abstinence má vliv nejen na tělo, ale i na psychiku. Úzkosti jsou menší, nálada stabilnější a v práci jde všechno o chlup snadněji. Výzkumy kampaně Dry January ukazují, že účastníci se cítí šťastnější a mají větší pocit kontroly nad svým životem.
Třetí a čtvrtý týden: výsledky i v laboratoři
Po měsíci už by změny potvrdila i krevní zkouška. Jaterní testy bývají lepší, cholesterol nižší a tlak v normálu. V britské studii lidé po 30 dnech abstinence zhubli v průměru o kilo a půl a snížili inzulinovou rezistenci. To znamená nižší riziko cukrovky. A to všechno bez drastických diet, jen díky tomu, že alkohol nedodával tělu zbytečné kalorie.
Také imunita je silnější. Alkohol totiž oslabuje obranyschopnost, takže kdo pije pravidelně, chytá rýmy a nachlazení častěji. Po měsíci bez pití se tělo brání lépe a člověk se cítí celkově zdravější. Někteří si všimnou i zlepšení trávení a menší únavy během dne. Jiní ocení hlavně to, že jim mizí nafouklé břicho a konečně si zapnou kalhoty, které už rok ležely ve skříni.
Nemusíš čekat na suchý únor
Psychologové potvrzují, že i krátká pauza od pití dokáže nastavit nový vztah k alkoholu. Po měsíci abstinence pije většina lidí dál, ale už ne tolik a ne tak automaticky. Přesně to ukázaly výzkumy kampaně Dry January. Více než polovina účastníků omezila pití i v následujících měsících. Někteří přestali úplně.
Často se mluví o suchém únoru. Ale na ten skutečně čekat nemusíš. Zkus to hned. Dej si třicet dní bez alkoholu a sleduj, co se stane. Maximálně zjistíš, že život není o nic méně veselý. A možná naopak přijdeš na to, že je lehčí, klidnější a mnohem barevnější.
