Článek
Věřím, že nejsem jediná, kdo nemá rád pochmurné počasí. Zatažená obloha, málo světla, možná i déšť. Přitom na podzim jako takový se vážně těším. Miluju podzimní barvy. Sytě žlutá, oranžová, červená. Nádhera. Barevné listí, ze kterého se dá tvořit. Jenže na to musím mít energii, stejně jako na další věci. A tu bohužel nemám. V pochmurných, větrných dnech jsem unavená. A kafe mi tedy rozhodně nepomáhá. Ani když jich vypiju několik denně. Jak tedy bojovat proti podzimní únavě?
1. Spánek je nejdůležitější
Je to ohraná písnička. Spát, spát, spát. Ano, spánek je pochopitelně důležitý a řekne vám to asi každý. Pokud neposlechneme tělo ve chvíli, kdy nám naznačuje, že by chtělo spát, máme zaděláno na stavy velké únavy, bolest svalů a hlavy. Jenže psát kdykoliv prostě nejde. Chodíme do zaměstnání nebo se staráme o děti. Ideálně obojí současně.
Osobně to s dětmi dělám tak, že jdu spát klidně hned, jak je uspím. Třeba v půl deváté večer. Není to tak vždycky, ale mnohdy cítím, že to je to nejlepší, co mohu udělat. Zvlášť proto, že nevím, kdy v noci budu muset vstát k malé dcerce. A je fakt, že pokud si jdu lehnout včas, lépe se mi v noci probouzí a ráno jsem mnohem čilejší.
Dobré je chodit spát vždycky ve stejnou dobu a také ve stejnou dobu vstávat. V týdnu i o víkendu. Tělu to pomůže. A samozřejmě bychom neměli před spaním pít kávu, sedět u počítače ani cvičit. Možná vás překvapí, že bychom neměli ani dlouho číst. Osobně posledních několik let volím před spaním poslech podcastu.
2. Hýbejte se
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s únavou je pohyb. Ideálně na čerstvém vzduchu. Běžte se projít nebo si vyjeďte na kole. Uvidíte, že vám to zlepší náladu. Skvělá je však také jóga nebo jiné cvičení. Zkusit můžete například funkční trénink. Jeho trenérka Lenka Pavlíčková říká, že právě toto cvičení tělu pomáhá lépe zvládat běžný život. Skvělé je, že dokud je venku přijatelně, dá se cvičení provozovat právě venku.
3. Vyhledávejte denní světlo
Tento bod vlastně souvisí s tím předchozím. Je důležité chodit ven. Nejen se hýbat. Dopřejte si venku klidně i svou odpolední kávu nebo hrnek čaje. Důležité je trávit dostatek času venku. Hladinu hormonů však můžete vyrovnat také pomocí terapeutických lamp nebo simulátorů denního světla. Ale sluníčko je prostě sluníčko. Já si alespoň odpolední kávu na vzduchu ráda vychutnám. I kdybych měla mít okolo sebe deku.
4. Vitamíny a minerály
Je čas začít doplňovat vitamín D. Osobně používám Vigantol, ale pokud nechcete využívat léky, můžete zvážit změnu jídelníčku. Zdrojem vitamínu D jsou především tučné ryby jako je tuňák, makrela nebo losos. Najdete ho také ve vaječných žloutcích. Nezapomeňte ani na vitamín B. Ten najdete v ořeších, listové zelenině nebo celozrnných produktech.
5. Relax
Stále více vnímám, jak je pro mne důležitý relax. Důležitý je skutečně pro každého. Sama mám každodenní rituály. Když uspávám dcerku a už skoro usíná, vypracuji jednu lekci angličtiny na telefonu. A pokud je čas, ráda si přečtu knihu. S nastávajícím podzimem se snažím alespoň jednou týdně relaxovat ve vaně plné bylinek. V ideálním světě bych však relaxovala také u cvičení a masáže.
Každý však může relaxovat zcela jinak. Pokud vás přepadnou chmury, zaměřte se na aktivity, které vám dělají radost. Může jít o čas s přáteli, poslech hudby nebo třeba procházku v přírodě. Je to jen na vás.
6. Navštěvujte se
Zatímco v létě jsme neustále na nějaké akci, grilujeme s přáteli, jezdíme na festivaly, na podzim se stahujeme do domovů. Nezapomínejte na udržování kontaktů. Sociální interakce je skutečně důležitá. Nebojte se kamarády pozvat na kafe nebo na skleničku. Zajděte si společně do kina nebo zkuste deskové hry.
Zdroj: sever.rozhlas.cz, khsstc.cz, vlastní zkušenosti
