Článek
Co však cvičit? Možností je v dnešní době mnoho. Pokud vám jde nejen o pohyb, ale celkové blaho vašeho těla, možná vás zaujme funkční trénink. Výhodou je, že ho může cvičit v podstatě kdokoliv. O tom, co je vlastně funkční trénink a jaké má benefity pro tělo jsem si povídala s trenérkou a masérkou Lenkou Pavlíčkovou.
Co to vlastně je funkční trénink? Lze jednoduše vysvětlit, o čem tento druh cvičení je?
Funkční cvičení je pohyb zaměřený na to, aby tělo fungovalo lépe v běžném životě.
Jestli to dobře chápu, může jít o cokoliv od zvýšení mobility, přes odstranění chronických bolestí až po zvýšení maximálního výskoku… je to tak?
Teoreticky ano, vše co jsi vyjmenovala, se dá funkčním tréninkem docílit. Samozřejmě záleží, jak je trénink postavený. Moje lekce mám primárně postavené na posílení, zpevnění středu těla a správné držení těla.
Mají tedy funkční tréninky něco společného?
Jak už jsem zmiňovala při první otázce - funkční trénink by měl být zaměřen na to, aby tělo fungovalo lépe v běžném životě. Určitě je u funkčního tréninku důležitější správné provedení a kontrola pohybu. Záleží na tom více než na výkonu a velké zátěži.
Kde se vlastně cvičí? Uvnitř nebo venku?
Obecně lze funkční trénink cvičit kdekoliv. Moje lekce vedu přes léto, pokud to počasí dovolí, venku. Má to svoji atmosféru a musím říct, že si to klienti velice oblíbili. S přicházejícím podzimem se pak přesouváme do vnitřních prostor.
Jaké má funkční trénink benefity pro tělo?
Všeobecně má funkční trénink mnoho benefitů. Ten hlavní za mě je, že pomáhá tělu lépe zvládat běžný pohyb a zároveň ho posiluje. Je to super cvičení třeba jako prevence bolestí zad a přetížení. Také nám pomáhá lépe vnímat naše tělo.
Pro koho je funkční trénink vhodný?
Funkční trénink se dá přizpůsobit věku i aktuální kondici. To je velká výhoda. Dalo by se tedy říct, že může cvičit teoreticky kdokoliv.
Na co konkrétně zaměřuješ ty své lekce funkčního tréninku?
Můj Funkční trénink pro silné a zdravé tělo je zaměřený na zpevnění celého těla, ale kromě klasických silových cviků, kde se především většinou posiluje každý sval jednotlivě, zařazuji i komplexní cviky, kde se zapojuje více svalových skupin najednou a učí se spolu spolupracovat.
Také kladu důraz na správné provedení, a na to aby klienti vnímali svoje tělo a to jak funguje. Ideální je, aby to pak byli schopni zařadit do běžného života. Na lekci využíváme činky, ale také rehabilitační pomůcky jako třeba Thera Band či overball a ráda do lekce zařazuji třeba i rehabilitační cviky.
Jaké jsou tvé oblíbené cviky?
Poslední dobou mám hodně oblíbené cviky, které jsou komplexní. Když mám říct jenom jeden určitě to bude plank neboli prkno a různé jeho modifikace.
Mohou čtenáři začít s funkčním tréninkem doma? Třeba pomocí online lekcí?
To je otázka. Pokud je klient úplný začátečník, tak bych určitě doporučila zajít někam osobně, ať už na skupinovou lekci nebo k osobnímu trenérovi, kde na vás dohlédnou a popřípadě poradí jak správně cviky provádět. Pokud už cvičíte a víte jak na to, tak proč ne.
Ty sama online lekce nenabízíš. Proč?
Mě baví ten osobní kontakt. Ráda klienty motivuju a sleduju jejich progres. Taky si osobně můžu ohlídat zda cvičí správně a popřípadě je opravit. Já osobně kladu na techniku a správné provedení velký důraz, protože vím jak je to důležité. Pokud neprovadíte cvik správně nejen, že se nedostaví výsledek, ale ještě si naopak můžete ublížit. To je i důvod proč bych byla opatrná u on-line cvičení. Další věc je, že dnes na sítích natáčí cvičící videa kde kdo a ne každý je akreditovaný lektor a opravdu tomu rozumí.
Na začátku jistě někteří potřebují pomoc se správným provedením cviku. Potřebují cvičící, kteří chodí dlouhodobě ještě opravovat?
Ano, jsou klienti, kterým je pohyb vlastní a pozornost nepotřebují stačí jim cvik vysvětlit ukázat a hned mají jasno. Pak jsou klienti, kteří se snaží a tak lehce jim to nejde. Někdo potřebuje více času a trpělivosti. Je to zkrátka jako asi ve všem. Každý máme talent na něco jiného. Z vlastní zkušenosti vnímám, že často stačí jen málo k tomu, abych klienta navedla do správné pozice třeba jen jemný dotek . A i to je důvod, že se ještě vrátím k předešlé otázce, proč úplně nesouzním s online lekcemi.
Lenka Pavlíčková není jen trenérka, ale také masérka. Rozumí tak bolestem zad. O tom, že masáž není řešením bolesti zad jsme spolu hovořili před prázdninami. Právě funkční trénink však řešením bolestí je.
Zdroj: autorský rozhovor s trenérkou funkčního tréninku
