Článek
Nejlepší předspánková rutina může vypadat zhruba něco jako:
- 2-4 hodiny před spánkem nejíst (někdo věří i na mnohem více),
- po setmění omezit modrá, zářivá a umělá osvětlení,
- vypustit zmatené a stresující myšlenky nějakou technikou (meditace, journaling),
- žádné kafe a vlastně ani moc vody,
- málo stresu,
- čtení,
- a tak dále.
Nemá smysl se stresovat tím, co reálně měnit nechceme.
Nicméně nejhorší rutina je pokusit se tohle všechno udělat když na to nemám prostor, náladu, ani buňky, a pak si to vyčítat. 😥 Tím to děláme celé reálně horší.
A úplně nejhorší je zbavit se věcí, které miluju protože to někde někdo psal. (V tom mám 10 let hororových zkušeností). I když reálně nejsou ideální, věci které mi momentálně přináší radost, jsou prostě důležité. Možná nejdůležitější.
Když tedy víte, že máte svoje neřesti a máte je rádi, je to v pořádku. Třeba to nebude na pořád a třeba jo, co už. Je ale škoda dělat all-in přístup a říkat si - už dělám tohle naprd, tak je to všechno fuk.
Když rádi před spaním koukáte do mobilu, pořád můžete:
- Ztlumit jas nebo zapnout filtr modrého světla.
- Soustředit se na obsah, který vám dělá upřímnou radost a vypustit (alespoň před spaním) obsah, který vám otevírá nůž v kapse, nebo vás hází do depresí či úzkostí.
- Použít váš poznámkový blok pro menší brain-dump - napsat všechny myšlenky, které potřebují ven. A pak to klidně smazat.
- Nebo použít poznámkový blok pro můj oblíbený pozitivní seznam - těsně před spaním napište 10 - 20 slov, které vám dělají radost - věci, které na světě schvalujete (jahody, Simpsonovi, kočky, má oblíbená pláž, ...). Mozek tím nastavíte na příjemný tón, který si odnese do celé noci.
Soustřeďte se na přidávání dobrého, ne ubírání ‚špatného‘.
Jednoduše přidejte věci, které vám přidávají klid, a na těle vám rozlívají příjemný (ne nutně euforický) pocit.
Dělejte věci s vědomím, že si svoje myšlenky, a pocity odnášíte do celé doby spánku tu noc.
Pokud začnete pomalu o svojí předspánkové rutině přemýšlet, už do pár dnů či týdnů bude váš spánek příjemnější.
Souhlasíte, nesouhlasíte, nebo máte nějaké tipy pro ostatní? Napište :)
