Hlavní obsah
Krása a fitness

Alkohol a jeho dopad na trénink a regeneraci

Tlačítkem Sledovat můžete odebírat oblíbené autory a témata. Najdete je v Moje sledované na tomto webu nebo na Seznam.cz.

Foto: Adobe Stock (licence zakoupena)
4. 5. 6:16

Je to situace, kterou mnozí známe – po náročném dni a úspěšném tréninku si říkáme, že si zasloužíme odměnu.

Článek

Ale pokud chcete nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit svůj výkon, měli byste přehodnotit konzumaci alkoholických nápojů.

Dokonce i mírné množství alkoholu má vliv na regeneraci svalů, jak ukazuje studie vědců z Massey University na Novém Zélandu.

Pokus s rekreačními sportovci

Deset rekreačních sportovců absolvovalo pod vedením Dr. Matthew Barnes namáhavé svalové cvičení. Poté polovina dostala šest až sedm nápojových směsí vodky a pomerančového džusu, které pili po dobu tří hodin. Ostatní sportovci dostali pouze pomerančový džus. Po 36 a 60 hodinách vědci znovu měřili výkon sportovců.

Přestože obě skupiny absolvovaly stejný trénink, u skupiny, která konzumovala alkohol, došlo k téměř dvojnásobnému poklesu výkonu. Regenerační schopnost byla narušena.

Důsledky konzumace alkoholu

Alkohol zhoršuje syntézu bílkovin a mění normální hormonální reakci na cvičení. Obojí je však důležitým faktorem při regeneraci, opravě a nezbytné adaptaci na silový trénink. Imunitní odpověď je ovlivněna alkoholem, což způsobuje, že svaly nejsou plně regenerovány ani po několika dnech.

Dehydratace a spánkový rytmus

Kromě toho alkohol odstraňuje z těla vodu a důležité soli, tzv. elektrolyty. Dochází k dehydrataci, která je zodpovědná za intenzivní žízeň následující ráno. Tělo volá po vodě. Konzumací alkoholu navíc trpí spánkový rytmus a kvalita spánku. Přestože lidé v opilosti rychleji usnou, častěji a dříve se probouzejí.

Jak alkohol zvyšuje hlad a příjem kalorií

Hromadění kalorií je další důsledek konzumace alkoholu. Alkohol zvyšuje hlad a snižuje schopnost kontrolovat příjem potravy. To vede k přejídání a zvýšenému příjmu kalorií, což může mít negativní dopad na dosahování fitness cílů.

Ačkoliv občasná sklenička vína nebo piva nemusí mít zničující účinky na vaše tělo, pravidelná konzumace alkoholu nebo pití většího množství může výrazně ovlivnit vaše tréninkové výsledky a regeneraci.

Je důležité zvážit, jaký dopad bude mít konzumace alkoholu na vaše cvičební cíle, a pokud je to možné, omezit ji nebo najít alternativní způsoby odměny a relaxace po náročném tréninku.

Poslouchejte své tělo a buďte opatrní, abyste si svým úsilím o zdravější a silnější tělo nepřidělali více škody než užitku.

Máte na tohle téma jiný názor? Napište o něm vlastní článek.

Texty jsou tvořeny uživateli a nepodléhají procesu korektury. Pokud najdete chybu nebo nepřesnost, prosíme, pošlete nám ji na medium.chyby@firma.seznam.cz.

Reklama

Sdílejte s lidmi své příběhy

Stačí mít účet na Seznamu a můžete začít psát. Ty nejlepší články se mohou zobrazit i na hlavní stránce Seznam.cz