Článek
Obecně známé pravidlo, že by se měly vypít alespoň dva litry vody denně, není vyloženě špatné, je ale nesprávně interpretované.
Dva litry vody ne! Dva litry tekutin ano!
Zakopaný pes je právě v interpretaci. Průměrný člověk by měl zkonzumovat dva litry tekutin denně. Záměrně nepoužívám slovo vypít. Téměř každé jídlo totiž obsahuje určitě množství tekutin, takže s každým jídle zároveň i pijeme. Proto samotné vody celé dva litry vypít nemusíme.
Při fyzické aktivitě samozřejmě více
S rostoucí venkovní teplotou nebo fyzickou aktivitou se samozřejmě příjem tekutin musí zvýšit, aby nedošlo k dehydrataci.
Předávkovat se vodou lze!
Přepití vodou je nejčastější u vytrvalostních sportovců, nebo u lidí s ledvinovými chorobami, srdečními chorobami nebo sníženou funkcí štítné žlázy. Přílišným pitím vody zředíte koncentraci sodíku v krvi, díky čemuž se mohou dostavit křeče, bolesti hlavy, nevolnost, únava nebo zmatenost.
Dehydratace není jen sucho v ústech
Dehydratací můžete trpět i přesto, že dodržujete pravidelný pitný režim. Vysoké množství vody z těla můžete dostávat díky některým zdravotním problémům, a to například silnému průjmu nebo abnormálnímu pocení.
Při dehydrataci můžete trpět pocitem žízně, lepkavým pocitem v ústech. Při dlouhotrvající dehydrataci může docházet k vysychání pokožky, zvýšené srdeční frekvenci, únavě, bolesti hlavy, zmatenosti nebo svalovým křečím.
Nedohánějte deficit večer
Pokud jste celý den pili minimálně a večer jste si vzpomněli, že jsem vlastně skoro nic nevypili, určitě se to nepokoušejte dohnat najednou před spaním. V první řadě zatížíte ledviny, které v šoku z mimořádného příjmu tekutin začnou vylučovat více vody, než jste přijali, tím docílíte opačného efektu, než jste chtěli. Za druhé, pokud se odeberete krátce na to do postele, pravděpodobně se za několik málo hodin budete probouzet s potřebou na záchod. Více o tom, jak si zlepšit spánek, se dočtete níže.
Několik tipů k dodržení pitného režimu
Pít vodu hned po ránu. Když se probudíte, vaše tělo je dehydratované po celou noc. První sklenice vody vám pomůže doplnit tekutiny a nastartovat metabolismus.
Pít vodu pravidelně během celého dne. Nečekejte, až budete mít pocit žízně. Pít vodu pravidelně po malých doušcích vám pomůže udržet se hydratovaný po celý den.
Pít více tekutin, když je teplo nebo když se hodně potíte. Když je teplo nebo když se hodně potíte, ztrácíte více tekutin. Je důležité, abyste v těchto situacích pili více tekutin, abyste předešli dehydrataci.
Vyhýbat se alkoholu a kofeinu. Alkohol a kofein jsou diuretické látky, což znamená, že způsobují, že vaše tělo ztrácí tekutiny. Pokud pijete alkohol nebo kofein, je důležité, abyste pili i více tekutin, abyste předešli dehydrataci.
Kromě vody můžete pít i nealkoholické nápoje, jako je neslazený čaj, káva, nebo minerálka. Tyto nápoje vám mohou pomoci doplnit tekutiny, ale obsahují také další látky, které mohou být prospěšné pro vaše zdraví.
Pokud vám voda nechutná, můžete do ní přidat ovoce nebo zeleninu a vytvořit si smoothie, abyste jí dodali chuť. Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem živin, které jsou důležité pro vaše zdraví.
Zdroje:
https://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2010/07/13.pdf
https://www.medicinapropraxi.cz/pdfs/med/2012/06/11.pdf
