Článek
Ve zkratce to znamená, že si 24 hodin rozdělíme na dva celky. V delším, kdy i spíme, nekonzumujeme žádné jídlo (ani kalorické nápoje). V kratším úseku pak jíme běžné potraviny.
Běžné vzorce přerušovaného půstu jsou:
- 16/8 (16 hodin půstu a 8 hodin prostoru pro jídlo) – muži
- 14/10 (14 hodin půstu a 10 hodin prostoru pro jídlo) – ženy
Jak rozvrhnout jídelníček
Neznamená to ale, že bychom měli do fáze vyhrazené pro jídlo nacpat snídani, oběd, večeři, a k tomu nějakou svačinku.
„Při přerušovaném půstu typu 16/8 může být např. vynechána snídaně, začíná se obědem v 11 hodin, pak může následovat odpolední svačina a končí se večeří v 19 hodin. Kalorický příjem se u přerušovaného půstu nemění. Během období půstu je ale třeba dbát na dostatečný příjem tekutin (čistá voda, neslazený čaj, ale možná je i káva), díky kterému překonáme zároveň možnou únavu.“ říká Slimáková.
Benefity
Slimáková díle uvádí: „Přerušovaný půst zlepšuje inzulínovou senzitivitu a zvyšuje hladiny růstového hormonu, čímž podporuje spalování tuků a budování svalové hmoty, zlepšuje buněčnou regeneraci, snižuje riziko srdečních onemocnění a zlepšuje kognitivní funkce. IF pomáhá při redukci váhy, léčbě cukrovky 2. typu, při vysokých hladinách triacylglycerolů, LDL cholesterolu a chronickém zánětu.“
Není pro každého
Jako u všeho, nemusí být ani přerušovaný půst vhodný pro všechny. Nedoporučuje se těhotným, dětem a jedincům s podváhou. Nemocní, či výrazně starší by měli tento svůj záměr konzultovat s lékařem.
Zkusili jste už přerušovaný půst? Napište mi o tom do komentářů.
zdroj:
https://www.margit.cz/encyklopedie/prerusovany-pust/
