Článek
Stanovte si reálné cíle
Hledejte motivaci, která vás pohání, ale zároveň si vytyčte úkol, který je dosažitelný. Například, pokud vstupujete do posilovny s tím, že nyní vážíte o deset kil více než před pěti lety, může být reálným cílem zhubnout deset kilo do léta. Naopak, očekávat, že do léta dosáhnete postavy Arnolda, není realistické a může vést k zklamání a po prvotním neúspěchu i ke konci cvičení. Zároveň dávejte pozor na všemožné reklamy, které budou slibovat zázračné výsledky bez námahy.
Vyhledejte správnou pomoc
Pokud dosud nepatříte mezi pravidelné návštěvníky posilovny a máte chuť zkoušet něco nového, než je stereotypní běh na páse (což mimochodem můžete dělat venku při procházce) nebo jízda na kole, existují různé varianty, které můžete zvážit:
Jednou možností je vyrazit s kamarádem, který už nějakou dobu cvičí. To je sice běžný postup a může to být skvělá volba, avšak s tím je spojeno určité riziko. Ne každý BRO trenér bude mít potřebné znalosti, které vám mohou být prospěšné, například v případě bolestí zad nebo řešení předchozích úrazů.
Další možností je zkusit skupinové lekce nebo vyzkoušet více z nich. Tato varianta může být lákavá, protože získáte trenéra, který na vás dohlíží, a zároveň platíte relativně přijatelnou částku. Je však důležité si být vědom, že s větším počtem účastníků se na vás trenér může soustředit jen několik málo minut, což může ovlivnit kvalitu tréninku. Dále, častá rotace trenérů může způsobit nekonzistentnost v cvičebních programech. Je proto doporučeno vybírat lekce, kde trenér vede pravidelně několik dní v týdnu, nebo vyhledat zařízení, kde mají tyto lekce jasnou hierarchii.
Poslední možností je najít pomoc u osobního trenéra. Avšak s tímto rozhodnutím přichází výzva najít kvalifikovaného a vhodného trenéra. Kvalitní trenér se vás zeptá na vaše cíle, bude vám vše vysvětlovat během tréninku, bude chtít slyšet vaši zpětnou vazbu, a především se bude věnovat vám, rozhodně během vašeho tréninku nebude koukat do telefonu.
Připravte se, že se nic nestane přes noc
V dnešní době často očekáváme okamžité výsledky a rychlý úspěch, ale je důležité si uvědomit, že skutečné změny nebo úspěchy nejsou většinou otázkou jedné noci. Připravte se na fakt, že cesta k dosažení vašich cílů a přání vyžaduje trpělivost a pravidelnou práci. I když se každý den neposunete, za měsíc uděláte pořádný kus práce a za půl roku budete úplně jinde, než když jste začínali. Jak se říká: Konzistence je klíč.
Zaměřte se na jídlo
Chcete-li dosáhnout skvělých výsledků ve svém tréninku, nestačí pouze cvičit; je nezbytné zaměřit se i na stravování. Osobně nejsem velkým fanouškem diet a výživových poradců, protože věřím, že každý z nás musí sám pochopit, co jíme, proč to jíme a co pro náš organismus představuje prospěšné. Začněte tím, že si do svého telefonu nainstalujete aplikaci s Kalorickými tabulkami a po dobu týdne si jednoduše zaznamenávejte, co konzumujete. Doporučuji preferovat nezpracované potraviny a dbát na udržení vyváženého energetického příjmu, přičemž nezapomínejte na dostatečný přísun kvalitních bílkovin. To, že budete věnovat čas jídelníčku, posune vaše snažení na úplně jinou úroveň.
