Pohyb jako prevence stresu, úzkosti a deprese Ψ Marek Horňanský

Stres, úzkost a deprese patří mezi nejčastější problémy současné doby. Žijeme rychle, pod tlakem termínů, informací a očekávání. Mnozí hledají řešení v lécích, technologiích nebo úniku od reality, přitom jeden z nejúčinnějších nástrojů máme neustále k dispozici …„pohyb“. Fyzická aktivita není jen prostředkem ke zlepšení kondice či vzhledu, ale především přirozeným způsobem, jak chránit a posilovat naši psychiku. Moderní výzkumy potvrzují, že pravidelný pohyb dokáže snížit hladinu stresových hormonů, zlepšit náladu a podpořit odolnost vůči psychickým zátěžím. Při sportu se v mozku uvolňují endorfiny, známé jako „hormony štěstí“, které navozují pocit klidu a pohody. Zároveň se zvyšuje hladina serotoninu, jehož nedostatek je typický u depresivních stavů.

„Ve zdravém těle zdravý duch …“ Juvenalis

Pohyb tedy působí jako přirozené antidepresivum. Bez vedlejších účinků, bez závislosti, dostupné každému. Nemusíme hned běžet maraton nebo trávit hodiny v posilovně. Stačí malé kroky: krátká procházka, lehký běh, jízda na kole či jednoduché cvičení doma. Každý pohyb se počítá. Sport navíc přináší i sociální rozměr. Pomáhá navazovat vztahy, posiluje pocit sounáležitosti a dává nám příležitost zažít radost z pohybu společně s ostatními. V době, kdy se duševní zdraví stává jedním z nejdůležitějších témat, je pohyb jednou z nejjednodušších cest, jak mu aktivně pomoci. Možná právě dnes je ten správný čas udělat první krok.

Nejde jen o fyzickou aktivitu. Jde o komplexní fenomén, který ovlivňuje naši psychiku, emoce i celkový životní styl. Moderní psychologie stále více zdůrazňuje, že pravidelný pohyb patří mezi nejúčinnější „přírodní léky“ proti stresu, úzkosti a depresím. A co je nejlepší? Je dostupný každému. Nemusíte být profesionální sportovec, abyste pocítili jeho pozitivní účinky. Při fyzické aktivitě se v mozku uvolňují endorfiny. Tedy hormony štěstí, které zlepšují náladu, snižují pocity bolesti a podporují pocit pohody. Zároveň dochází ke zvýšení hladiny serotoninu, jehož nedostatek je typický u depresivních stavů. Pohyb také zlepšuje koncentraci, paměť a schopnost zvládat stres.

„Neexistuje lék, který by nahradil pohyb …“ Hippokrates

Pravidelná pohybová aktivita má významný vliv na sebepoznání, sebevědomí a pocit kontroly nad vlastním životem. Už krátká procházka může být prvním krokem k lepšímu psychickému stavu. Představme si klienta, který pracuje v náročném prostředí, jeho dny jsou plné termínů a povinností. Sedavý životní styl, nedostatek pohybu, únava, slabá motivace. To vše vede k pocitu vyčerpání. Po doporučení zařadit krátké procházky či lehký sport se po pár týdnech dostaví změna: „Začal jsem běhat a jezdit na kole třikrát týdně. Cítím se klidnější, lépe spím, mám více energie.“ Tento příběh není výjimečný. Podobné pozitivní změny zažívají tisíce lidí po celém světě.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je nedostatek pohybu jedním z hlavních rizikových faktorů civilizačních chorob, jako jsou mrtvice, cukrovka či rakovina. A platí jednoduché pravidlo: nějaká aktivita je vždy lepší než žádná. Pohyb podporuje metabolismus, snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje odolnost vůči stresu. Profesor Křivohlavý definoval zdraví jako souhrn tělesného, psychického, sociálního a duchovního stavu člověka.

„Pohyb je lék, který nemá vedlejší účinky …“ Mel Siff

Zdraví tedy není jen absence nemoci, ale harmonie více rozměrů života. A pohyb je jedním z klíčových faktorů, které tuto harmonii podporují. Psychologické benefity sportu jsou zřejmé: zlepšení nálady díky endorfinům a serotoninu, redukce úzkosti a stresu, podpora odolnosti vůči náročným situacím a sociální rozměr, protože sport pomáhá navazovat vztahy a posiluje pocit sounáležitosti. Lidé, kteří pravidelně sportují, často uvádějí větší energii, lepší spánek a pocit, že „mají věci pod kontrolou“. Nemusíte hned běžet maraton.

Nemusíme hledat složitá řešení ani drahé terapie …stačí udělat první krok. Krátká procházka, lehký běh, jízda na kole nebo cvičení doma mohou mít překvapivě velký vliv na naši náladu, energii i schopnost zvládat každodenní zátěž. Pohyb navíc přináší pocit kontroly nad vlastním životem, posiluje sebevědomí a otevírá cestu k novým sociálním kontaktům. Každý krok, každé malé rozhodnutí hýbat se, je investicí, která se vrací v podobě lepší psychické pohody, kvalitnějšího spánku a celkového pocitu harmonie.

Pokud hledáte způsob, jak podpořit své duševní zdraví, začněte dnes. Stačí malé kroky. Krátká procházka, lehký běh nebo cvičení doma. Každý pohyb se počítá. Nepotřebujete drahé vybavení ani speciální podmínky, stačí trochu času a ochota udělat první krok. Jde o investici do zdraví, fyzického i duševního. Pohyb je nejpřirozenější cesta k lepšímu životu…“🙂 Marek Horňanský psycholog Ψ bibliografie: