Článek
Soukromě tomu říkám letní paradox. V létě se více hýbeme, jsme ve víru různých aktivit, často zdánlivě méně jíme. Ale zároveň mnohem častěji „hřešíme“, častěji saháme po horších, kaloričtějších jídlech (bufety, fast food, zmrzliny…), léto taky svědčí různým party, grilovačkám, pařbám a celkově ztrátě kontroly nad stravovacím i třeba spánkovým režimem. Na podzim pak nastává jisté vystřízlivění. Tento předěl nejvíce pozorují studenti a rodiče školou povinných dětí, ale většinou tyto sezónní rytmy nějakým způsobem dopadají i na většinu ostatní populace.
Ne každý samozřejmě v létě přibere, ale stát se to může nezřídka. A pokud se to stalo právě vám, nezoufejte – máte dost času dostat se do formy a připravit si rezervu na vánoční cukrovou a salátovou vánici. Jak na to?
Vraťte se do pravidelného rytmu
Co organismu příliš nesvědčí a může být i jedním z rizikových faktorů rozvoje nadváhy? Je to chaos a ztráta kontroly nad časem a denním režimem. Jistá pravidelnost člověku z dlouhodobého hlediska vyhovuje lépe.
Chodit většinu dní spát a vstávat zhruba ve stejný čas (zdůrazňuji zhruba) je dobrý nápad. Pro většinu dospělých lidí je z hlediska dlouhodobého zdraví optimální usínat do cca 23. hodiny. Spánku pak věnovat alespoň 7, lépe však 8 hodin. I den by měl mít nějakou strukturu. A k tomu patří i určitý přiměřeně stabilní režim ve stravování. Jak si ho nastavíte je individuální záležitost – pokud se ale dlouhodobě stravujete na způsob: „Někde si koupím něco do ruky,“ může to mít neblahé následky. Proč? Většinou totiž v takovém případě sáhneme po málo kvalitních, málo sytivých, ale vysoce kalorických potravinách.
Připravujte si jídlo doma – a s plánem
Rovnou tedy navážu dalším příbuzným tématem. Snažte se, aby vaše stravování stálo na pilířích z jídel připravených doma z nezpracovaných či minimálně zpracovaných potravin. Jde o jedno z vůbec nejzásadnějších pravidel pro zdravé stravování. A zdravé stravování se obvykle pojí i se zdravou váhou.
Zároveň se snažte si jídlo už dopředu trochu promyslet a naplánovat, abyste nemuseli příliš často improvizovat. Nemusíte si dávat týdenní jídelníček na nástěnku. Stačí mít trochu ponětí o tom, co máte v plánu jíst. Alespoň den předem nebo pro daný den. Čím pevněji máte v rukou svůj jídelníček, tím lepší máte šanci zkrotit i svou váhu.
Využijte krásu časného podzimu
Podzim je ideální doba pro pohyb na čerstvém vzduchu a v přírodě. Není už nesnesitelné horko, ale ještě není ani moc zima. Příroda má zvláštní nostalgický tón a vše má krásnou atmosféru. Pobyt v přírodě – i pár desítek minut týdně – vám pomůže snížit hladinu stresu a zlepšit náladu. A to vám v hubnutí taky pomůže. Vyrážejte tedy na procházky a výlety. Nebo vyzkoušejte nějaké náročnější venkovní cvičení.
A pamatujte, že při cvičení platí, že i málo je hodně. Co to znamená? Spousta lidí má pocit, že pokud nebudou schopni cvičit pořádný trénink 3krát nebo 5krát týdně, nemá ani cenu se o něco pokoušet. Není to pravda. Jakýkoli pohyb se počítá. Třeba dvacetiminutovou procházkou dvakrát za týden sice zrovna nezhubnete – to je fakt – ale pro vaše fyzické i duševní zdraví může znamenat překvapivě hodně.
Nezapomeňte na sezónní plodiny
Švestky, jablka, ostružiny, ořechy, houby, šípky… Češi milují sbírání plodů přírody a je to skvělý zvyk. Zkombinovat tak můžete fyzický pohyb, tedy procházky, se sběrem. Plody pak snězte čerstvé, neupravené a co nejdříve (tedy ty, které to umožňují, jako zejména ovoce, ořechy – houby samozřejmě syrové jíst nebudete). Tak z nich získáte maximum. Z podzimní zeleniny pak můžete doma vyvařovat.
Startujte pozvolna!
Ať už se snažíte dostat do formy cvičením nebo „jen“ zhubnout pár kil, vždy platí důležité pravidlo: Nepřepálit start! Snažte se zkrotit své vášně a přemotivovanost, protože jinak pravděpodobně narazíte na stejnou zeď, o kterou se rozbíjí drtivá většina lidí, co si dají různá předsevzetí a co se jako vítr pustí do různých aktivit. Na vyhoření.
Toto vyhoření může být psychické (ztráta motivace) anebo i takříkajíc „metabolické“, kdy například kvůli příliš přísné dietě tělo náhle řekne: Stop! Následuje nezvladatelná „nasycovací fáze“ a návrat k vyšší váze za doprovodu psychického rozkladu, totální demotivace až rezignace apod.
Hubnutí není žádný sprint. Budete muset běžet nebo svižně kráčet hodně, hodně dlouho – nasaďte tempo, které udržíte. A takové, abyste po proběhnutí určité cílové rovinky nepadli vyčerpáním na zem. Vyklusávat už totiž budete celý život, pokud si chcete váhu udržet. Zní to děsivě, ale není to tak. Když si nastavíte udržitelný, rozumný stravovací režim, budete se cítit lépe a nebudete mít důvod vracet se ke starým, špatným návykům a k vyšší váze. I občasné zvolnění režimu během svátků nebo léta pak zvládnete mnohem elegantněji.
Zdroje:
