Článek
Protože je kalistenika (zjednodušeně cvičení s vlastním tělem příbuzné gymnastice) poslední roky můj hlavní sportovní obor, měl jsem už příležitost dostatečně vyzkoušet a otestovat spoustu pomůcek a udělátek, které se dají na cvičení s vlastním tělem pořídit. Obchody toho nabízejí spoustu a marketing je často dovedený až k hranicím absurdity. Spousta věcí, které sice vypadají lákavě, je ve skutečnosti k ničemu.
Nikdo z nás asi nechce vyhazovat peníze za zbytečnosti, a tak jsem pro zvídavé čtenáře a zájemce o cvičení s vlastním tělem vytvořil malý a snad i užitečný přehled, ve kterém ohodnotím spoustu známých i méně známých pomůcek.
Co si pořídit, když začnu cvičit? Nic
Ano, to je správná odpověď. Co si pořídit, pokud mám v plánu 1. ledna začít cvičit? Nic. Protože nic nepotřebujete, notabene pro cvičení s vlastním tělem. Rozhodně ne první den ani první měsíc a spousta lidí se bez pomůcek snadno obejde i celý první rok (a někteří ještě déle). Pokud ale už nějakou chvíli cvičíte, víte, že u toho chcete zůstat a zároveň máte chuť si cvičení s vlastním tělem něčím ozvláštnit, pak se můžeme posunout dále.
Hrazda – naprostý základ
Pokud chcete cvičit doma, například proto, že máte workoutové hřiště daleko nebo nechcete cvičit venku v zimě, základem kalisteniky je jednoznačně hrazda, která je vcelku nenahraditelná. Shyby a jejich deriváty a předstupně, mrtvý i aktivní vis, skin the cat, později muscle-upy, back levery, front levery a tak dále. Hrazda je prostě pro kalistenika nejbližší přítel.
Koupit si můžete hrazdu do dveří, což je nejjednodušší a nejlevnější pomůcka. Ty nejlevnější stojí i pod 400 Kč. Jednoduše ji zapřete mezi futra. Může sklouznout nebo se zlomit? To si pište (zvlášť když máte nad cca 80 kg)! Většinou se to stane až za dlouho, když už v hrazdu máte plnou důvěru. Ale pořád ji zdravým cvičencům můžu doporučit (s trochou škodolibosti). Sám ji používám, i když už jsem si karambol taky prodělal. Taky vám ale může odřít a poničit futra, což se napravuje hůř než nějaká zlomená páteř. Takže pokud máte nóbl dřevěná futra, tak radši ne. Klasická železná se dají snáz obrousit a přelakovat.
Pak jsou různé hrazdy stacionární anebo do stěny. Ale to už jsou větší a dražší záležitosti, které třeba i vyžadují určitý stavební zásah. Začátečníkům toto řešení rozhodně nedoporučuju. To až budete opravdu vědět, co chcete.
Stálky a bradla – nejsou nutné, ale pro pokročilé cvičence se hodí
Stálky mohou vypadat například takto, ale existují i skladnější a nižší verze ze dřeva. Doporučuju ale volit dlouhou rukojeť.
Bradla na dipy (tedy kliky na bradlech)? Jde o větší předmět, který se dá zprvu nahradit třeba dvěma opěradly židlí. Jsou dražší (kolem tisícovky) a zaberou víc místa, takže bych je určitě nepořizoval první měsíc… ani dva ani tři. Pak uvidíte. Pokud nechcete vůbec chodit na hřiště a myslíte to s kalistenikou vážně, něco na dipy potřebovat budete. Spolu se shyby jde o vůbec nejzákladnější cvik.
Stálky jsou malá bradýlka. Nad zemí jsou cca 10 až 15 cm. Používají se pro lepší rozsah pohybu při klicích, zejména ale pro pokročilejší cviky jako l-sit, kliky ve stojce, elbow lever, planche a podobně. Doporučuju je tedy časem pořídit. Levnější vyjdou kolem 500 Kč, ale nekupujte je někde na Temu. Při klicích ve stojce jim svěřujete život, tak pozor. Vybírejte taky stálky masivnější, dřevěné, s dlouhou rukojetí.
Adaptér na kliky s platformou (ilustrační foto) je přímo ikonický příklad marketingového nesmyslu.
Adaptéry na kliky a podobné „krámy“? Vyhozené peníze
Jakousi parodií na stálky jsou adaptéry na kliky. Poznáte je tak, že jsou většinou nikoli dřevěné nebo kovové, ale plastové nebo jinak „aušusové“. Mají velmi krátkou rukojeť a jsou velmi nízko nad zemí. Jediné, co umožní, je prodloužení rozsahu pohybu při klicích. A to zvládnou i dvě knihy nebo cokoli jiného.
Největším komediálním výplodem jsou pak adaptéry s platformou, která má otvory na změny úhlu, podle toho, jaký druh kliku chcete cvičit a na jakou partii se zaměřit. Prozradím vám dvě tajemství. I obyčejné adaptéry mají takovou skrytou funkci. Můžete je na podlaze pootočit do jakéhokoli úhlu chcete. Za druhé. Je vcelku irelevantní, jaký úhel při klicích zvolíte, žádné zázraky se nekonají. Místo šaškování s úhly ruky se zaměřte na základy a naučte se pořádné, krásné, hluboké, silné kliky.
Gymnastické kruhy – skvělá věc pro kalistenické fajnšmekry. A co TRX?
Pokud se už nějakou dobu věnujete kalistenice a chcete ji dát trochu té gymnastické roviny, kruhy jsou super věc. Nejsou až tak drahé ani nezaberou moc místa, to je výhoda. Instalace a deinstalace trvá déle a je otravná, to je nevýhoda.
Pokud stojíte o gymnastický rozvoj a chcete třeba dosáhnout i na prvky jako iron cross, kruhy potřebujete. Pokud vám jde o nárůst svalů nebo maximální síly, kruhy nepotřebujete. Kruhy vytvářejí nestabilní prostředí, které CNS nutí metaforicky řečeno k „přiškrcení výkonu“, aby tělo uchránila před zraněním. Proto jsou cviky jako třeba dipy na kruzích mnohem těžší než na bradlech. Nemůžete použít takovou zátěž a výkon, ergo stimul pro růst svalů či síly je nižší. Musíte cvičit víc, abyste dosáhli stejných výsledků jako ve stabilním prostředí, a je to z tohoto hlediska tudíž méně efektivní.
U např. shybů kruhy pomohou s přirozenější rotací zápěstí, což vede k šetrnějšímu pohybu. Ale opět nelze rozhodně říct, že by byl pohyb efektivnější z hlediska budování svalů či síly. U kruhů tedy záleží na tom, jaké jsou vaše cíle. Pro rozvoj gymnastických a pokročilých kalistenických dovedností, koordinace, stability atd., ano. Pro rozvoj síly a svalové hmoty, spíše ne.
TRX systémy jsou spíš pro parádu než pořádné cvičení.
Alternativou kruhů jsou různé TRX systémy a podobné „voloviny“. Jak asi tušíte, osobně tyto fikané, moderní výmysly pro sváteční hipsterské cvičence moc nepodporuju. Myslíte to vážně? Kupte si kruhy. TRX je ekvivalent adaptérů na kliky. Fajn sexy proprieta pro kondiční cvičení podle magazínu pro ženy, ne na seriózní kalisteniku.
Zátěžová vesta – game changer, který si zamilujete
Zátěžovka je můj osobní oblíbenec a favorit číslo jedna. Zátěžovou vestu můžete použít prakticky na všechny klasické kalistenické cviky. Kliky, shyby (ne na hrazdě do dveří), dipy, kliky ve stojce. Mužům doporučím 20kg zátěžovku, samozřejmě s odnímatelnou zátěží, nejlépe po cca 1 kg. Lehčí vesta vám nevydrží tak dlouho, protože za chvíli vám bude jednoduše lehká, těžší vesty už bývají neohrabané. Ženy ale mohou sáhnout po 10 až 15kg vestě.
Když si vestu poprvé nasadíte s plnou zátěží, budete mít pocit, že vás zadusí, ale časem zesílíte a budete ji nosit jako těžší košili. Jen pro zajímavost, starověké a středověké kovové (bronzové či železné) zbroje mívaly právě nejčastěji mezi cca 15 až 23 kg v kompletu, takže můžete aspoň ocenit, jak zdatní byli tehdejší muži, kteří je nosili celé dny, chodili s nimi na taženích denně desítky km a ještě v nich bojovali.
Solidní vesta nemusí být drahá. Já tu svou poslední koupil za cca 1 600 Kč, mám ji už dlouho a je skvělá. Bohužel, tento model, jak jsem zjistil, se už snad ani neprodává, tak doufám, že mi bude ještě dlouho sloužit.
Vestu opět oceníte, pokud cvičení myslíte vážně, a chcete cvičit více silově. Vesta buduje sílu i pro kalistenické prvky jako muscle-up apod. a samozřejmě se hodí, pokud pokukujete po weighted kalistenice. Tedy kalistenice, kde jde o zvedání maximálních břemen u základních cviků jako shyb, dip (klik na bradlech), klik či dřep. Časem stejně budete hledat ještě další zátěž a bez kotoučů a opasku se neobejdete, ale vesta poslouží okrajověji k různým účelům i potom.
Tyto těžší vesty se dají použít i na běh, ale je to spíše okrajové využití. Počítejte s tím, že jsou pro tento účel nepraktické a nepříliš komfortní. Existují speciální, lehčí vesty na běhání, ale to nás teď nezajímá.
A tím bych to asi pro dnešek uzavřel. Myslím, že jsem vyčerpal většinu základních pomůcek. Nezapomeňte, že pomůcky jsou prostě „pomůcky“. Většinou se bez nich dá obejít a rozhodně neexistuje výmluva, že nemůžete cvičit, protože nemáte to nebo ono. Aspoň ne v kalistenice (uznávám, že třeba vzpírání se bez činky cvičí těžko).
Autorský článek
