Článek
Znáte to naprosto přesně. Ráno zazvoní budík a vy místo toho, abyste s úsměvem vyskočila z postele, cítíte jen obrovskou, paralyzující tíhu. Nechce se vám vůbec nic. Běžné denní úkoly, jako je příprava snídaně nebo odvoz dětí do školy, vám najednou připadají jako výstup na Mount Everest. Během dne pak neustále bojujete s podrážděností, vyštěknete na partnera kvůli maličkosti a večer usedáte na gauč s pocitem, že jako máma i jako žena naprosto selháváte.
Často si v takových chvílích sypeme popel na hlavu. Říkáme si, že jsme prostě jen líné, že nemáme pevnou vůli nebo že to naše „depkaření“ musíme zkrátka nějak překonat. Hledáme chybu ve svém charakteru.
Jenže co když problém vůbec není ve vaší psychice? Co když je to celé jen o čisté, neúprosné biologii? Neurovědci se shodují na jedné naprosto zásadní věci, která nám ženám dokáže obrovsky ulevit od pocitu viny. Náš mozek totiž k udržení stabilní nálady a motivace potřebuje velmi specifické „palivo“. A bohužel, většina z nás trpí kritickým nedostatkem minimálně jedné z jeho hlavních ingrediencí. Pokud mozku tyto stavební kameny nedodáte, nemůžete po něm chtít, aby byl šťastný a výkonný.
Domino efekt v naší hlavě
Abychom pochopily, proč se občas cítíme tak pod psa, musíme se podívat na naši vnitřní chemii. Naši náladu, chuť do života a energii řídí takzvané neurotransmitery – chemické přenašeče v mozku. Těmi nejznámějšími jsou:
- dopamin (zodpovědný za motivaci a radost z odměny);
- serotonin (hormon klidu a pohody);
- a noradrenalin (zodpovědný za soustředění a energii).
Dlouho se myslelo, že když jsme smutné, chybí nám prostě jen serotonin. Ale moderní neurologické studie ukazují, že tyto systémy nefungují odděleně. Jsou to spojené nádoby.
Neurotransmitery neselhávají v izolaci. Jsou součástí vzájemně se překrývajících regulačních systémů. Znamená to, že jakmile se vyčerpá a zhroutí jeden z nich (například dopamin kvůli dlouhodobému stresu a nedostatku odpočinku), celý systém ztratí stabilitu a s sebou dolů strhne i ty ostatní. Je to jako dominový efekt.
To je ten pravý důvod, proč jsou problémy s náladou tak matoucí. Nejde jen o to, že jsme smutné. Často jsme zároveň úzkostlivé, bez energie a nedokážeme se soustředit. Celá naše biologická základna se otřásla v základech.
Tři suroviny, o které váš mozek prosí
Naštěstí existuje cesta ven a nevyžaduje žádné zázračné (a drahé) pilulky z lékárny. Spočívá v návratu k úplným základům naší biologie. Existují konkrétní každodenní návyky, které fungují na spoustu symptomů najednou, protože přímo zlepšují ty syrové biologické podmínky, na kterých je náš mozek závislý.
Pokud chcete zastavit ty šílené propady nálad, musíte svému mozku dodat tyto tři klíčové ingredience:
Ranní světlo (zapnutí systému):
To, jak se váš mozek cítí ve tři odpoledne, se rozhoduje už v prvních minutách po probuzení. Pokud ráno vstanete a zůstanete v šeru domova nebo zíráte jen do modrého světla mobilu, váš mozek nedostane signál, že začal den.
- Biologický hack: Vystavte své oči přirozenému rannímu světlu do 30 minut po probuzení (stačí na pět minut otevřít okno nebo vyjít na balkon s kávou). Toto světlo zasáhne sítnici a okamžitě spustí zdravou produkci kortizolu a serotoninu. Nahodíte tím celý systém.
Dostatek aminokyselin (stavební kameny štěstí):
Z čeho si myslíte, že si váš mozek vyrábí dopamin a serotonin? Z cukru a kávy to není. Vyrábí si je z aminokyselin, což jsou základní stavební kameny bílkovin.
- Biologický hack: Pokud snídáte jen sladké pečivo, váš mozek doslova hladoví. Potřebuje aminokyseliny jako tryptofan a tyrosin, které se nacházejí ve vejcích, kvalitním mase, sýrech, ořeších nebo řeckém jogurtu. Zařaďte kvalitní bílkoviny do každé snídaně a dejte svému tělu materiál, ze kterého ty „hormony štěstí“ může reálně postavit.
Pohyb a spánek (úklid a prokrvení):
Zní to jako klišé, ale bez toho to zkrátka nejde. Fyzická aktivita není jen o hubnutí. Když se hýbete, zvyšujete prokrvení mozku a doslova ho koupete v růstových faktorech (jako je BDNF), které opravují poškozené nervové spoje. Spánek je zase časem, kdy mozek „vynáší odpadky“ a čistí se od toxinů nahromaděných během dne. Bez těchto dvou pilířů budou vaše neurotransmitery vždy v ohrožení.
Přestaňme na sebe být tak tvrdé, když máme den, kdy se nám nic nedaří a cítíme se mizerně. Ranní světlo, dostatek aminokyselin a pohyb sice nevyřeší všechny naše životní problémy (děti budou dál občas zlobit a práce bude dál náročná). Ale dodají našemu mozku ten nejdůležitější štít. Umožní mu fungovat tak, aby tyto každodenní výzvy zvládal s grácií, vnitřním klidem a hlavně s motivací, o které jsme si myslely, že už jsme ji dávno ztratily.
P.S.
Díky, že jste dočetly až sem! Doufám, že až zítra ráno ucítíte tu tíhu v posteli, vzpomenete si na své „hladové neurotransmitery“ a místo výčitek se jen na chvíli podíváte z okna do světla. Pokud vám tento vhled do světa aminokyselin a ranního kortizolu pomohl pochopit, že nejste líné, ale jen biologicky vyčerpané, budu moc ráda za vaši finanční podporu. Odkaz najdete níže.
