Testosteron boostery: Velká slova v reklamách… a hodně malých výsledků v realitě

Člověk by si dnes skoro myslel, že testosteron je něco jako benzín – stačí do sebe nalít „přírodní booster“ a hned přidá plyn. Internet je plný kapslí, co slibují více libida, více svalů, více energie, více chlapství.

Jenže následující studie se podívala na to, jestli tyto přípravky a doplňky stravy opravdu s testosteronem v krvi něco udělají. A nešlo o to, jak se lidi cítili. Ale jestli se ten hormon v těle opravdu zvedl, a jestli to bylo více než u lidí, kteří brali placebo – tedy falešnou pilulku bez účinné látky.

Autoři prošli dvacet let výzkumů, přes tři a půl tisíce článků. Nakonec jim zbylo 52 studií, kde se to testovalo na mužích.

A největší odhalení je vlastně velmi prosté: většina těch slavných testosteron boosterů testosteron v krvi vůbec nezvýšila. Překvapení?

Vitamín D, zinek + hořčík, Tribulus terrestris, různé extrakty, „přírodní anabolika“ typu DAA atd. Tohle všechno nefunguje. Nebo aspoň tak, aby to bylo jasné a prokazatelné.

Studie je k prozkoumání buď zde, nebo pod článkem.

Nicméně autoři našli dvě látky, které se v testech objevily jako „fakt to zvedlo testosteron více než placebo“ – a to ve více než jen jedné studii:

Nicméně tyto pozitivní účinky byly zjištěny u sportovců. Ne u „běžných“ chlapů. Obě látky se testovaly na mladých trénovaných mužích.

A u betainu byla ta čísla dokonce tak vysoká, že autoři sami říkají: tohle by se mělo ověřit ještě někde jinde – protože to působí až moc dobře, aby to byla pravda.

Pak jsou tu látky, které vyšly pozitivně jen v jediné studii. To znamená – možná tam něco je, ale nemůžeme si být jistí.

Sem patří třeba:

Tam všude byla v jedné studii naměřena vyšší hladina testosteronu u lidí, kteří to brali oproti placebu.

Ale protože to byla jen jedna jediná práce – tak z toho není závěr, který by se dal na všechny lidi (muže) zobecnit.

Většina testovaných výrobků či látek měla jen jednu studii za dvacet let. A většina těch studií byla malá, ne vždy dobře udělaná a někdy financovaná samotným výrobcem (zajímavé je, že všechny „možná fungující přípravky“ ve studiích - Tesnor™, PrimaVie™ (Shilajit) a Novadex XT™ - byly právě financované / podporované výrobcem).

Je dobré si uvědomit, že pokud chce člověk mít testosteron v „dobrém“ pásmu, nejde to obejít tabletkou. Neexistuje žádná legální pilulka, která by z průměrného muže udělala přirozeně „nadprůměrného“. Testosteron se dá dorovnat jen na svoje vlastní optimum, na svoji optimální hladinu. A to má člověk dané genetikou.

A pokud by někdo chtěl jít nad svoje maximum, tak to už je prostě svět zakázaných látek neboli dopingu. Nic z doplňků, které se prodávají normálně, tohle neumí – a ani umět nemůže.

Co ale každému pomáhá držet svůj testosteron tam, kde ho jeho tělo přirozeně chce mít, jsou úplně obyčejné věci, které lidi často podceňují a které jsou součástí něčeho, čemu se říká životospráva / životní styl:

V porovnání s marketingem různých suplementů to asi pro většinu lidí nevypadá moc hezky a lákavě - protože spousta práce a příliš omezení, že? :-). Ale tohle je to jediné, co opravdu funguje. Ne rychle, ne dramaticky – ale reálně.

Testosteron je hormon těla. Ne marketingu. A tělo se řídí biologií, ne reklamním textem.

Celá studie se tedy dá shrnout jedním prostým sdělením: drtivá většina doplňků, které slibují zvýšení testosteronu – ve skutečnosti testosteron nezvýšila.

Některé látky vypadají slibně – ale jen v konkrétních situacích a zatím s malým množstvím dat (Ashwagandha, Tongkat Ali, Shilajit, Tesnor™, Novadex XT™). A dvě věci vyšly pozitivně u sportovců (HMB a betain).

Celkově ale očekávání, že „nějaký prášek z rostliny“ udělá z průměrného (navíc třeba nesportujícího) chlapa testosteronovou verzi Iron Mana – to prostě podle téhle analýzy bude očekávání marné nevycházející z reality. Za těch dvacet let výzkumu se ukázalo, že tělo je o dost komplikovanější, než tvrdí reklama.

Takže po „bécéáčkách“ [1] a kloubní výživě [2] jsou testosteron boostery pro běžné lidi zřejmě opět vyhozené peníze. A kreatin tak, co by doplněk stravy s nějakým reálným a prokázaným účinkem, je opět nepokořen [3, 4].

Zdroje: