Článek
Zkuste se na chvíli zastavit a upřímně se sami sebe zeptat: kdy jste naposledy šli po schodech místo výtahem? A pokud jste šli, byl to svobodný výběr, nebo nutnost, protože výtah zrovna nejel?
Většina z nás si ani neuvědomuje, kolikrát denně stojíme u schodů a automaticky mačkáme tlačítko výtahu. Jako bychom rezignovali na vlastní sílu a možnost udělat něco pro sebe. Přitom právě tenhle malý, zdánlivě bezvýznamný moment je příležitostí k převzetí kontroly nad vlastním zdravím.
Proč se vyplatí chodit po schodech?
Možná vás překvapí, jak významný dopad může mít tak prostá aktivita na vaše zdraví a délku života. Vědecké studie přinášejí povzbudivé výsledky: pravidelná chůze do schodů vede ke snížení rizika úmrtí o 24 % celkově, a u kardiovaskulárních onemocnění dokonce o úctyhodných 39 %. Schody tak nejsou jen prostředkem k překonání výškového rozdílu, ale účinnou investicí do zdravého stárnutí.
Cemu všemu chůze po schodech prospívá?
Posílení svalů a lepší metabolismus
Při chůzi do schodů zapojujete více svalových skupin najednou – stehna, hýždě i lýtka pracují intenzivněji než při běžné chůzi po rovině. Díky tomu si udržujete svalovou hmotu, která s věkem přirozeně ubývá. Už po padesátce hrozí např. při sedavém zaměstnání tzv. sarkopenie – úbytek svalové hmoty a síly, který může vést ke ztrátě soběstačnosti a zvýšenému riziku pádů. Pravidelná chůze po schodech je účinnou prevencí tohoto stavu. Silnější svaly zároveň pomáhají lépe regulovat hladinu cukru v krvi a podporují celkový metabolismus.
Zdravé srdce a plíce
Během chůze do schodů se zvyšuje tepová frekvence a vaše plíce pracují naplno. Jedná se o kombinaci kardiovaskulárního a odporového tréninku v jednom – vaše srdce i cévy se posilují, zlepšuje se jejich výkonnost a celková kardiorespirační kondice. I krátké úseky chůze do schodů tak fungují jako minitrénink pro celý organismus.
Stabilita a jistota pohybu
S přibývajícím věkem je čím dál důležitější udržet si dobrou rovnováhu a koordinaci pohybů. Chůze po schodech právě tyto schopnosti rozvíjí – procvičujete funkční pohybové vzorce, které potřebujete v každodenním životě. Výsledkem je jistější chůze a menší riziko pádů.
Dobrá nálada a energie
Pohyb obecně pomáhá odbourávat stres, zvyšovat soustředění a dodává energii. I pár minut chůze po schodech dokáže projasnit mysl a zlepšit náladu během dne. Je to příjemný způsob, jak se „provětrat“ bez nutnosti vycházet ven.
Pro koho je chůze po schodech vhodná?
Chůze po schodech je vhodná pro většinu lidí v každém věku, kteří nemají výraznější zdravotní omezení. Pokud zvládáte běžnou chůzi a vaše klouby vás neomezují, schody jsou pro vás bezpečnou a účinnou aktivitou.
Zvláště pro seniory může být chůze po schodech velmi přínosná. Právě ve vyšším věku je důležité udržet si co nejdéle samostatnost a soběstačnost v běžném životě. Pravidelná chůze po schodech pomáhá zachovat sílu nohou potřebnou pro vstávání ze židle, vylézání z vany nebo zvládání nerovného terénu. Pravidelná chůze po schodech zlepšuje i rovnováhu, což snižuje riziko pádů – jedné z nejčastějších příčin zranění u starších lidí. Navíc aktivně bojuje proti úbytku svalové hmoty a svalové slabosti, která postihuje mnoho seniorů a může vést ke ztrátě nezávislosti. Schody také udržují klouby v pohybu a podporují jejich prokrvení, to zas může zmírnit ztuhlost a pocity nepohodlí. Je to prostě skvělý a finančně nenáročný způsob, jak si prodloužit aktivní a nezávislý život.
Kdy být opatrní nebo se raději poradit s odborníkem:
- Pokud máte vážnější problémy s klouby (artróza kolen nebo kyčlí, záněty kloubů);
- Při obtížích se srdcem, nebo vysokém krevním tlaku;
- Po operacích dolních končetin, nebo páteře;
- Při výrazné obezitě (nadměrná zátěž kloubů);
- Pokud máte problémy s rovnováhou, nebo trpíte závratí;
V případě pochybností je vždy rozumné nejprve konzultovat vhodnost aktivity s vaším lékařem nebo fyzioterapeutem.
Správná technika je základ
Pro maximální prospěšnost a prevenci bolesti je klíčové chodit po schodech správně:
- Držení těla: udržujte vzpřímený postoj, neshrbujte se a nedívejte se stále pod nohy;
- Postavení chodidel: celé chodidlo by mělo stát celou svou plochou na schodu (nikoli jen špička);
- Plynulý pohyb: netlačte se do rychlosti, důležitější je pravidelnost a plynulost pohybu než rychlé tempo;
- Dýchání: dýchejte co nejvíc přirozeně;
Začněte pomalu. Pokud máte za sebou období bez většího pohybu, začněte třeba jen jedním patrem denně a postupně přidávejte. Důležitá je pravidelnost – raději každý den jedno patro než jednou za týden deset pater najednou.
Každý schod se počítá
Nemusíte hned zdolávat mrakodrapy. I když vystoupíte o jedno patro místo výtahu při cestě z nákupu, je to krok správným směrem. S každým schodem investujete do své mobility, síly a zdraví do dalších let. A co víc – tato investice je zcela zadarmo a vždy po ruce.
Tak proč to nezkusit? Vaše srdce, svaly i mysl vám poděkují.
***
Zdroje: Webové stránky Top4Running - Běh či chůze do schodů: 6 tipů, proč je zařadit do tréninku
Autorka: Hana Čepová je spoluzakladatelka organizace Právě teď! o.p.s., která pomáhá zlepšovat kvalitu života stárnoucí populace zejména v Praze, pomocí moderně pojatých aktivizačních programů (pohyb, vzdělávání, budování přátelské podporující komunity).
