Článek
Ergo kladívko, hořčík je nezbytným minerálem, který hraje významnou roli v mnoha tělesných funkcích. Přispívá k udržení zdraví svalů, nervového systému, srdce, kostí, a podílí se na více než 300 enzymatických reakcích. Přestože je běžně dostupný ve stravě, jeho nedostatek není neobvyklý, což může mít vážné dopady na zdraví.
Plavání a magnezium - to je elixír pro naše zdraví. Foto autor blogu - Legendární Medvěd.
IMG_20241130_092728_046
Hlavní přínosy hořčíku
- Podpora svalů a nervů: Hořčík je klíčový pro správnou funkci svalů a přenos nervových impulsů. Pomáhá také při prevenci svalových křečí.
- Zdraví kostí: Hořčík podporuje hustotu kostí a spolupracuje s vápníkem na jejich udržení.
- Prevence kardiovaskulárních onemocnění: Pomáhá regulovat krevní tlak a snižuje riziko srdečních chorob i mrtvice.
- Metabolismus cukrů: Hořčík zvyšuje citlivost na inzulin, což je přínosné pro osoby s cukrovkou nebo metabolickým syndromem.
- Zlepšení nálady: Hořčík pomáhá při zvládání stresu, zmírňuje projevy deprese a úzkosti.
- Úleva při migrénách a PMS: Nízké hladiny hořčíku mohou přispět k migrénám a zhoršovat premenstruační syndrom (PMS).
Zdroje hořčíku ve stravě
Kde magnezium hledat?
Přírodní zdroje hořčíku zahrnují:
- Listovou zeleninu (špenát, mangold),
- Ořechy a semínka (dýňová semínka, mandle, kešu),
- Luštěniny (fazole, čočka),
- Celozrnné produkty,
- Ovoce (banány, avokádo),
- Ryby (losos, makrela),
- Hořkou čokoládu.
Příznaky nedostatku
Mezi projevy patří:
- Svalové křeče,
- Únava a slabost,
- Podrážděnost a poruchy nálady,
- Zvýšená náchylnost ke stresu,
- Problémy se spánkem.
Doporučená denní dávka
Denní příjem hořčíku by měl být přibližně 310–420 mg v závislosti na pohlaví a věku. U těhotných žen nebo osob pod zvýšeným stresem může být potřeba vyšší.
Doplňky stravy
Při nízkém příjmu z potravy lze užívat doplňky hořčíku. Je však vhodné konzultovat jejich užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.
Hořčík je esenciální minerál pro celkovou vitalitu a jeho dostatečný příjem by měl být součástí zdravého životního stylu. Pečlivým výběrem potravin a případnou suplementací lze předejít nedostatku, který může negativně ovlivnit kvalitu života.
Hořčík to není jen minerál či doplněk stravy, to je životní styl!
Prameny -
https://cs.medlicker.com/1104-horcik-a-zdravi
https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik
https://www.magistra.cz/cs/novinky/2023-10-na-co-je-horcik-a-tyka-se-nedostatek-horciku-i-vas
https://cs.wikipedia.org/wiki/Ho%C5%99%C4%8D%C3%ADk
https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-016-0121-3
vlastní autorovy dlouhodobé zkušenosti
