Článek
Svět by byl mnohem přehlednějším místem, kdyby se naše zdraví dalo vyjádřit jediným číslem. Stačilo by stoupnout na váhu, zadat výšku, nechat vypočítat BMI (index tělesné hmotnosti) a bylo by jasno: „v normě“, „nadváha“, nebo „problém“. Pro lékaře je to rychlá zkratka, pro média vděčný titulek a pro nás srozumitelný štítek.
Jenže s BMI je to jako s cenovkou na ojetém autě. Něco sice napoví, ale neřekne vám absolutně nic o tom, v jakém stavu je motor a brzdy nebo jestli není prorezlý podvozek. Dva lidé se stejným BMI mohou vypadat i fungovat diametrálně odlišně. A co je nejzrádnější – ty nejvážnější zdravotní hrozby se někdy schovávají tam, kde je váha prostě nevidí.
Právě proto se vědci pustili do monumentálního souhrnu dat. Nechtěli už jen poslouchat příběhy o tom, že „někdo je sice silnější, ale v pohodě“. Položili si tvrdou otázku: Když proti sobě postavíme tělesnou hmotnost a fyzickou kondici, co z toho lépe předpoví, kdo tu s námi bude déle?
Proč nás váha klame: Měříme hmotu, ne výkon
BMI vzniklo jako statistický nástroj pro velké populace, nikoliv jako osobní diagnóza. Ignoruje totiž, kolik z vaší váhy tvoří svaly a kolik tuk, kde přesně je ten tuk uložený, a hlavně to, jak vaše tělo zvládá zátěž. Tělo totiž není socha, kterou vystavíte v galerii. Je to stroj, který musí něco vydržet.
Tady vstupuje do hry CRF (kardiorespirační zdatnost) – tedy schopnost vašeho srdce, plic a cév dodávat svalům energii, když se dají do pohybu. Laicky řečeno: Jak dlouho dokážete udržet tempo, než vás dech „odpojí“ od provozu?
Šokující výsledek: Kondice porazila štíhlost na celé čáře
Velká metaanalýza zveřejněná v British Journal of Sports Medicine v únoru 2025 přinesla data, která mění pravidla hry. Vědci sledovali téměř 400 000 lidí a porovnávali vliv váhy a kondice na riziko úmrtí. Jako „zlatý standard“ si vzali skupinu s normální váhou a dobrou kondicí.
Výsledky? Lidé s nadváhou nebo obezitou, kteří však byli „fit“, neměli o nic vyšší riziko úmrtí než štíhlí atleti.
- Overweight-fit (nadváha + kondice):Riziko celkového úmrtí bylo statisticky srovnatelné s ideální váhou (HR 0,96).
- Obese-fit (obezita + kondice): I přes vyšší váhu zůstalo riziko úmrtí na velmi podobné úrovni (HR 1,11).
Skutečné drama se odehrálo u skupiny „unfit“ (lidé s nízkou kondicí). Ti dopadli tragicky bez ohledu na to, co jim ukazovala váha. Štíhlý člověk bez kondice měl totiž dvakrát vyšší riziko úmrtí než člověk s normální váhou a pohybem. Ve zkratce: „Být fit“ je pro vaše přežití důležitější než „mít ideální BMI“. Obézní, ale trénovaný člověk má často lepší vyhlídky než štíhlý lenoch.
Co to znamená pro vás: Nehoňte kila, budujte motor
Představte si dva mobilní telefony. Oba váží stejně, ale jeden má baterii, která vydrží celý den v plném zápřahu, zatímco druhý se vybije po dvou hovorech. Kondice je ta baterie, váha je jenom obal.
Dobrou zprávou je, že pro zásadní zlepšení vyhlídek nemusíte trénovat na maraton. V mnoha studiích se stačilo dostat z nejhorší pětiny populace (překonat 20. percentil v kondici) a riziko úmrtí prudce kleslo. Jde o to posunout se z režimu „téměř nic“ do režimu „pravidelně“.
Jak nastartovat svůj motor?
- Svižná chůze: Stačí se párkrát týdně zadýchat tak, abyste sice mohli mluvit, ale na dlouhé vyprávění to nebylo.
- Schody místo výtahu: Každé patro se počítá jako malý „servis“ pro vaše srdce.
- Krátké intervaly: Stačí 45 sekund zrychlit tempo a pak zvolnit. Opakujte to pětkrát a vaše tělo dostane signál, že má posílit motor.
Váha je vidět na první pohled, ale kondice se pozná až ve chvíli, kdy se život rozběhne do kopce. A právě v těch chvílích se rozhoduje, jak dlouho a jak kvalitně budeme fungovat.
