Článek
Toto je jedna z nejběžnějších důvodů, proč si lidé najímají trenéra. Je to také jedna z věcí, které lze snadno řešit a výsledky jsou viditelné ne za několik let, ale v řádu dnů, nebo maximálně týdnů. Pokud jste někdy trpěli bolestí, která vám bránila v běžném fungování, víte, jak úžasné je, když se vám uleví.
Proč trpí bolestí zad i ti, kteří pravidelně cvičí?
Kdybych chtěl říct velmi jednoduchou odpověď, tak proto že cvičí blbě. Chápu, že bolest beder je častým problémem u lidí, kteří jsou neaktivní, trpí nadváhou nebo mají nedostatek pohybu. Avšak když se bolest zad objevuje u aktivních a dobře vypadajících jedinců, kteří pravidelně sportují, je to často způsobeno špatným dýcháním během cvičení.
Špatné dýchání může být způsobeno tím, že dotyčná osoba nikdy neprováděla správný silový trénink nebo se omezovala pouze na stroje, které mohou být tolerantní k chybám. Mohla také celý život provozovat jen aerobní aktivity jako běh nebo jízdu na kole a udržovat svou postavu díky správně nastavenému jídelníčku.
Sixpack není CORE: Když vám ani břišáky nepomůžou
Lidé, kteří mají nadváhu a necvičí, snadno pochopí, že správné dýchání, cvičení a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu. Nicméně pro ty, kteří již vypadají dobře jen díky tomu, že si jdou občas zaběhat a udělají si doma pár zkracovaček, může být obtížné vysvětlit, že i jim může prospět zlepšení dýchání.
Jednou jsme s kamarádkou probírali, jak běhá a že má dokonce i běžeckého trenéra, ale pak se přiznala, že má menší problém. Tento „menší problém“ se ukázal jako bolesti zad při běhu delších než 5 km. Tyto bolesti byly natolik silné, že po doběhnutí 20-30 km si musela doma lehnout a dát si pár prášků na bolest. Takoví lidé pak po několika letech a nějakém zranění často otočí a svůj postoj k aktivnímu životu změní na známé: „Sportem k trvalé invaliditě.“
Takže ne, sixpack rozhodně není CORE. Zároveň silný CORE nezaručuje automaticky skvělou postavu.
Objevte kouzlo silového cvičení
Nejefektivnějším způsobem, jak posílit svůj CORE, rozhodně nejsou tradiční cviky na břišní svaly. Klíčem k budování silného středu je správné dýchání, se kterým vám pomůže buď fyzioterapeut, který vám pomůže pochopit, jak správně aktivovat svůj střed těla, nebo osobní trenér, který vás provede tréninkem od správného dýchání, až po silový trénink. Tento trénink není vždy jen o zvedání maximální váhy. Většinou jde o to, aby buď reflektoval vaše cíle nebo vhodně doplňoval vaše další aktivity.
Proč jsem si tak jistý, že tohle opravdu funguje?
Stoprocentní jistotu nemám, ale mnoho klientů a klientek mi prošlo rukama a z jejich zkušeností bych rád vypíchl několik příkladů, kde se takový přístup osvědčil:
1) Klientka s výhřezem plotýnek – Po roce od výhřezu plotýnek, způsobeného nevhodným silovým tréninkem, jsme se díky správnému dýchání a vhodně nastavenému cvičení vrátili k posilování a vzpírání.
2) Klient s výraznou nadváhou – Během 9 měsíců, díky správnému dýchání, silovému tréninku a úpravě stravovacích návyků, zhubl ze 125 na 100 kg a téměř zcela odstranil bolesti zad.
3) Klientka po porodu císařským řezem – Během 1 měsíce jsme společně, s pomocí jednoho tréninku týdně a korekcí dýchání, výrazně zmírnili bolesti zad a identifikovali nesprávné polohy držení dítěte, kdy se bolesti nejvíce projevovaly.
4) Klientka s dlouhodobými bolestmi zad z běhání – Během 2 měsíců cvičení a zlepšení dýchací techniky začala klientka opět běhat bez bolestí, a to jak na kratších, tak delších trasách a v různých typech terénu.
Na závěr bych chtěl zdůraznit, že bolesti zad jsou běžným problémem a není žádnou slabostí o nich mluvit nebo s nimi pracovat. Tyto obtíže postihují lidi všech profesí a životních stylů, bez ohledu na to, zda dělají fyzicky náročnou práci, sedí většinu dne v autě nebo pracují v kanceláři. Nebojte se vyhledat pomoc – možná ji nenajdete okamžitě, ale existuje mnoho velmi dobrých trenérů, kteří jsou připraveni vám pomoci.
