Článek
Ve snaze zhubnout lidé často hledají různá, často i komerční řešení. Přitom chůzi, jako základní lidskou formu pohybu, mají k dispozici vždy. Pro účel redukce tělesné hmotnosti chůze velmi dobře funguje. Přesto bývá mnoho lidí překvapeno, že i přes pravidelnou chůzi nehubnou. Důvodů může být celá řada. Bývají nenápadné, ale dostatečně významné na to, aby dlouhodobé snahy o hubnutí úspěšně mařily.
Proč je chůze tak účinná
Chůze je naprosto přirozený lidský pohyb. Není nutné se jí složitě učit a pilovat techniku. Stačí se prostě sebrat a jít - na procházku, do schodů, nakoupit, cokoliv vás napadne. Je to pohyb, kde množství zátěže můžete snadno regulovat - tempem, profilem, podmínkami, délkou. Opět zcela přirozeně. Je proto vhodná pro lidi s nadváhou, pro začátečníky ve cvičení, při rekonvalescenci i regeneraci.
Chůzi lze provozovat často, což je její další výhodou. Pro snižování tělesné hmotnosti se tak dostáváme k prvnímu důležitému principu úspěšného hubnutí chůzí. Není to, možná překvapivě, intenzita. Je to pravidelnost. Je to obyčejná, běžná denní chůze, všude tam, kde je to jen možné.
Klíč k úspěchu je pravidelnost
Úspěch nespočívá v tom, že absolvujete náročný výšlap o víkendu, ze kterého budete unavení ještě několik dalších dnů. Klíč je naopak v každodenních malých a pravidelných dávkách. Jednoduše řečeno, chodit co nejčastěji je lepší, než to jednou za čas strhnout.
Pravidelnost vytváří systém a strukturu. Díky tomu začne být chůze zcela přirozenou součástí dne. Odpadne tím mnoho překážek na vaší úspěšné cestě.
Kolik energie chůze skutečně spálí
Chůzí lze spálit významné množství energie, ale také i jen velmi málo. Takové kolísání je zrádné, protože stěžuje odhad odpovídajícího energetického příjmu. Na čem všem množství spotřebované energie záleží? Rozhodně to není jen čistá intenzita nebo vzdálenost:
- Délka chůze - čím déle jdete, tím více energie spálíte. Jenže zde není úplně přímá úměra, viz další faktory.
- Intenzita chůze - čím intenzivněji jdete, tedy s větším úsilím, tím více energie aktuálně pálíte.
- Náročnost terénu - jinak se chodí v parku a jinak v horách. Intenzitu tedy zvyšuje i nutnost koordinace v náročném terénu.
- Podmínky prostředí - zejména chlad, horko, vlhkost, sníh vytvářejí vyšší nároky na organismus, tedy i intenzitu.
- Úroveň trénovanosti - trénovanější člověk je energeticky hospodárnější. Za stejných podmínek proto spotřebuje o něco méně energie.
- Subjektivní vnímání zátěže - nesprávně odhadnout své úsilí lze snadno, pokud jste unavení nebo s někým cestou klábosíte.
- Sportovní trackery a hodinky - velmi často odhadují spotřebovanou energii špatně. Nevyplatí se na ně plně spoléhat.
Magických 10 000 kroků denně
Není žádná magie v počtu 10 000 kroků denně. O 1000 kroků více nebo méně není stejně tak magických. Jediná magie je v pravidelnosti a četnosti. Další magie je však také v odpovídajícím příjmu kvalitní energie, živin, hydrataci a nakládání se stresem.
Proč někdo chůzí hubne a jiný ne?
Dostáváme se k jádru celé myšlenky. Neboť pokud chůze nefunguje, může to mít souvislost s tím, proč se lidé nakonec uchylují k jiným metodám, ne vždy vhodným ani výhodným. Mohou totiž začít namísto chůze raději běhat, platit za drahé diety, omezovat se v kalorickém příjmu, volit nevhodné stravovací režimy.
Pro snížení množství tělesného tuku, a to nejen chůzí, musí být splněno několik podmínek, které vycházejí z výše uvedených faktů. Jsou to:
- Kalorický deficit - to je naprostý základ. Avšak neplatí, že čím výraznější deficit, tím rychlejší výsledek. Kouzlo je právě v malém, nenápadném deficitu.
- Svalová hmota - dostatek svalové hmoty pomáhá dlouhodobému udržení vyšší energetické spotřeby organismu a usnadňuje kontrolu tělesné hmotnosti.
- Příjem kvalitních živin - nekvalitní strava dodá tělu energii, ale ne dostatek živin. Výživné stravy proto naopak není nutné přijímat tolik.
- Stres a odpočinek - vystresované tělo se nerado zbavuje svých uložených zásob. Odstranit stres ze života je složité, proto to bývá i nejtěžší úkol.
- Fyzické cvičení - je kromě chůze další výrazný pomocník. Udržuje svalovou hmotu aktivní a brání její ztrátě chůzí a sníženým množstvím přijaté energie.
Chůze není zázračná, ale je ideální
Chůze není nijak zázračná a nepřinese viditelnou změnu během několika dnů. Její síla je paradoxně především v jednoduchosti, přirozenosti a možnosti zařadit ji dlouhodobě do běžného života. Právě díky pravidelnosti může být jedním z nejúčinnějších nástrojů při budování zdravého životního stylu a postupné redukci tělesné hmotnosti.
Pokud chůzi navíc podpoříte odpovídající stravou, dostatkem odpočinku a trpělivostí, může se stát pevným základem změn, které vám vydrží dlouhé roky.
Chůze je ideální a přirozený prostředek pro redukci tělesné hmotnosti
O podobných tématech píšu i na svém webu koucinkprozdravi.cz
