Článek
Znáte ten pocit, kdy se ráno probudíte, a přestože jste spaly celou noc, máte pocit, jako by vás přejel parní válec? Nohy máte těžké, myšlenky se vlečou jako med a sebemenší úkol – třeba jen vyndat nádobí z myčky – se zdá být horolezeckým výstupem na Mount Everest.
Sama to moc dobře znám. Jsou dny, kdy se cítím, jako by na mě někdo hodil těžkou, mokrou deku. Dlouho jsem si vyčítala, že jsem prostě jen líná nebo neschopná si zorganizovat život. „Musíš se víc snažit, běž si zacvičit, dej si kávu,“říkala jsem si. Ale ono to nefungovalo.
Náš mozek je jako ten nejmodernější chytrý telefon. Může mít ty nejlepší aplikace (vaše znalosti), skvělý fotoaparát (vaše vzpomínky) a nádherný design (vaši osobnost). Ale když baterie klesne na 1 %, displej pohasne, aplikace se začnou sekat a nakonec se telefon úplně vypne. V tu chvíli je vám jedno, jak chytrý ten telefon je. Prostě nemá šťávu.
A přesně tohle se děje v našich hlavách, když nás přepadnou stavy vyhoření, úzkosti nebo deprese. Sama jsem žila v přesvědčení, že smutek a ztráta motivace jsou jen o chemii – o tom, že mi chybí serotonin neboli hormon štěstí. Jenže co když je problém mnohem prozaičtější? Co když náš mozek prostě jen fyzicky hladoví po energii?
Prášek pro svalovce jako nečekaný zachránce ženské psychiky
Odpověď na tuto otázku přišla z naprosto nečekaného místa. Zapomeňte na farmaceutické laboratoře vyvíjející nová antidepresiva. Tento příběh nás zavede k regálům, kterým se my ženy v obchodech se zdravou výživou obloukem vyhýbáme – do sekce pro kulturisty.
Řeč je o kreatinu. Ano, slyšíte dobře. O tom bílém prášku, který si sypou do shakerů svalnatí muži v posilovně, aby zvedli o deset kilo víc na bench pressu. Jak se ale ukazuje, svaly nejsou to jediné, co kreatin dokáže „napumpovat“.
Průlomová pilotní studie z roku 2015, publikovaná v odborném žurnálu Journal of Dual Diagnosis, se zaměřila na ženy trpící těžkou depresivní poruchou (MDD - z anglického Major Depressive Disorder), u kterých navíc probíhala léčba ze závislosti. Byla to skupina žen, jejichž mozek byl energeticky naprosto vyčerpaný. Vědci těmto ženám nepodali žádné nové psychofarmakum, ale obyčejných 5 gramů kreatinu denně.
Výsledek? Během pouhých 8 týdnů se závažnost jejich depresí snížila až o neuvěřitelných 60 %.
Popisovaný výsledek není jen o dobrém pocitu ze cvičení. Kreatin přímo ovlivňuje mozkovou bioenergetiku, což je systém, který hraje klíčovou roli u depresí vzdorujících běžné léčbě.
Buněčná powerbanka, která restartuje radost
Abychom pochopily tento klíčový objev, musíme se podívat na to, jak naše tělo vyrábí energii. Naše buňky fungují na molekulu zvanou ATP (adenosintrifosfát), což je zjednodušeně řečeno základní energetická měna našeho těla. Náš mozek tvoří jen asi 2 % váhy těla, ale spotřebuje až 20 % veškeré energie!
Když jsme ve stresu, trpíme úzkostí nebo depresí, naše mozkové buňky (zejména v čelním laloku, který odpovídá za emoce a rozhodování) nestíhají ATP vyrábět. Baterka je na nule.
A tady nastupuje kreatin. Nefunguje jako stimulant, po kterém byste měly tep 150 a nemohly spát. Funguje jako okamžitá buněčná powerbanka. Kreatin se v mozku mění na fosfokreatin, který dokáže bleskově stabilizovat a dobít produkci ATP ve chvíli, kdy mozkovým buňkám dochází dech.
- Zlepšuje se nálada: Mozek má sílu zpracovávat emoce.
- Mizí mozková mlha: Myšlenky jsou jasnější a ostřejší.
- Vrací se odolnost: Drobný stres vás už nesloží na kolena.
Výzkumníci pomocí magnetické rezonance zjistili, že jakmile se ženám ve studii zvýšila hladina fosfokreatinu v čelním laloku, jejich stavy úzkosti a deprese začaly okamžitě klesat. Ukazuje se, že duševní pohoda není jen o psychologii, ale velmi reálně i o buněčné energii.
Jak to uvést do praxe (a nezačít přitom zvedat činky)
Přiznám se vám – když jsem to četla poprvé, hned jsem si objednala obyčejný kreatin monohydrát. Nečekejte, že se po něm probudíte s obřími bicepsy. Kreatin je jednou z nejvíce prozkoumaných a nejbezpečnějších látek na světě, kterou běžně přijímáme z masa, ale často v nedostatečném množství (obzvlášť pokud jsme vegetariánky nebo jíme masa málo).
Pokud se cítíte dlouhodobě vyčerpané, tohle může být ten malý dílek skládačky, který vám chyběl. Jak na to?
- Kolik: Podle studií stačí 3 až 5 gramů (jedna malá odměrka) denně.
- S čím: Můžete ho rozmíchat ve vodě, džusu nebo ranním smoothie. Je bez chuti a bez zápachu.
- Trpělivost: Není to kofein. Účinek nenastoupí za deset minut, mozkové zásoby se však naplní zhruba po 2 až 4 týdnech pravidelného užívání.
Nechci tvrdit, že bílý prášek vyřeší všechny vaše problémy, zaplatí složenky nebo uklidní plačící batole. Terapie a laskavý přístup k sobě samé jsou pořád nenahraditelné. Ale možná, až na vás příště padne ten povědomý těžký mrak a vy si budete vyčítat, že zase nic nezvládáte, vzpomenete si na tento článek.
Nejste rozbité. Nejsme špatné ženy ani matky. Možná, jen možná, má váš úžasný ženský mozek zrovna vybitou baterku a potřebuje jen trochu pomoci s dobitím. A to je přece obrovská úleva, nemyslíte?
P.S.
Díky, že čtete moje články. Pokud vám tento text pomohl nahlédnout na ženskou psychiku a únavu z nové, biologické perspektivy a dodal vám naději na lepší dny, budu moc vděčná za drobnou finanční podporu. Pomůže mi to pro vás i nadále zpracovávat tato důležitá témata.
