Článek
Znáte to moc dobře. Sama se v tom občas plácám. První týden si naplánujete dokonalou rutinu. Vstanete o hodinu dřív, odškrtnete si náročný trénink, do práce si nesete úhlednou krabičku se salátem a cítíte se jako naprostá superhrdinka. Jste na vlně. Všechno klape.
O necelé tři týdny později? Budík zvoní už potřetí. Představa posilovny vás naplňuje fyzickou bolestí, místo salátu byste nejraději spořádaly tabulku mléčné čokolády na posezení a kalhoty vás najednou nepříjemně tlačí.
A co uděláme my ženy v takové chvíli nejčastěji? Začneme si nadávat.
Vyčítáme si nedostatek vůle. Jsme na sebe přísné. Máme pocit, že jsme zase jednou selhaly a že ten vysněný cíl je v nedohlednu. Přitom se děje něco úplně jiného.
Představte si, že byste dostaly za úkol řídit auto, u kterého se během jízdy neustále mění typ paliva. Jednou potřebuje benzin s vysokým oktanovým číslem, za pár dní přepne na naftu, a nakonec se z něj stane rychle akcelerující elektromobil. Pokud byste do něj lila pořád to samé palivo, motor by začal stávkovat. Cukal by, ztrácel výkon, možná by úplně zastavil.
My ženy se ale přesně o tohle snažíme každý den. Aplikujeme na sebe stabilní, neměnné plány v těle, které je od přírody navržené tak, aby se neustále měnilo.
Vymanění z mužského světa
Většina rad o výživě a cvičení, které na nás vyskakují ze všech stran, byla původně testována na mužích.
Mužský hormonální cyklus funguje ve čtyřiadvacetihodinovém rytmu. Ráno se probudí s plnou nádrží testosteronu, večer hladina klesne. Další den se to opakuje. Jako slunce, které každý den vyjde a zapadne.
Ženské tělo se ale řídí vlastním kalendářem. Podobáme se spíše měsíci, který prochází postupnými fázemi. Každá tato fáze dramaticky ovlivňuje naši energii, chuť k jídlu, a dokonce i to, z jakých zdrojů naše tělo čerpá energii. Jakmile tento přirozený rytmus pochopíte a přijmete, přestanete bojovat s větrnými mlýny. A to obrovské ulehčení stojí za to.
Vaše tělo není nedisciplinované. Má jen svůj vlastní, vysoce promyšlený rytmus. Zkuste z něj udělat svého spojence, ne nepřítele.
Jaro a léto vašeho těla: Kdy pálíte cukry a lámete rekordy
První polovina našeho cyklu, odborně nazývaná folikulární fáze, začíná prvním dnem menstruace a končí ovulací. Můžete si ji představit jako vnitřní jaro a léto.
Hlavní slovo má v tomto období hormon estrogen. A ten funguje jako nejlepší možný nakopávač. Zlepšuje citlivost našich buněk na inzulín a pomáhá tělu mnohem efektivněji využívat sacharidy. Tělo si snáze tvoří a ukládá glykogen (záložní cukr ve svalech), což znamená jediné: máte hromadu rychlé energie.
Právě proto se kolem desátého dne cyklu cítíte nezastavitelné. Zvednete těžší váhy, uběhnete víc kilometrů a bez problémů zvládnete HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). V této fázi se svaly lépe regenerují a celková nálada bývá na vrcholu.
Zajímavé ale je, že úplně na začátku této fáze, během samotného krvácení, se s námi tělo ještě trochu pere.
Dlouho se o tom jen šeptalo v šatnách, ale moderní výzkumy to potvrzují – fyzická výkonnost může být v rané folikulární fázi mírně snížená. Proto, pokud první dny krvácení cítíte obří únavu, zalezte si s knihou nebo jděte jen na pomalou procházku. Vaše jaro teprve začíná klíčit.
Podzim a zima: Režim spalování tuků
Zlom nastává po ovulaci. Vstupujeme do luteální fáze. Estrogen ustupuje do pozadí a na scénu přichází progesteron. Tohle je ten okamžik, kdy máte pocit, že najednou nic nezvládáte.
Ale pozor, vaše tělo neselhalo! Jen chytře přehodilo výhybku.
Progesteron mírně zvyšuje naši tělesnou teplotu. Možná to zní jako banalita, ale tento drobný posun termostatu znamená, že váš bazální metabolismus běží na vyšší obrátky a spálíte více kalorií už jen tím, že existujete.
Odborníci odhadují tento nárůst klidně až na 300 kalorií denně. Takže ta vlčí chuť na sacharidy před menstruací? To není vaše slabost. To je jasný signál těla, které říká: „Hej, tady se teď topí víc, přihoď do kotle!“
To nejlepší překvapení se ale týká samotného cvičení. Právě v luteální fázi sahá ženské tělo po tucích jako po svém primárním zdroji energie. Některá měření dokonce ukazují, že tělo v této fázi při zátěži kryje až 70 % své energetické potřeby z tukových zásob.
Znamená to, že byste měly jít běhat maraton? Naopak!
- Tělo je teď nastavené spíše na klidnější, vytrvalostní režim.
- Tolerance k vysoké tepové frekvenci klesá.
- Pokud se v této fázi nutíte do brutálních kruhových tréninků, zvyšujete hladinu stresového hormonu kortizolu, cítíte se vyčerpaně a riskujete zranění.
Své vnitřní zimě (často spojené s PMS – premenstruačním syndromem) uděláte nejlépe, když vyměníte sprinty za jógu, pomalý běh nebo delší túru v přírodě. Tělo bude pálit tuky tiše, efektivně a bez zbytečného stresu.
Návod k použití: Jak s vlastním tělem konečně uzavřít mír
Není úlevné vědět, že to všechno dává smysl? Stále více žen dnes objevuje takzvaný cycle syncing – jemné ladění života podle fází cyklu. Nejde o žádné striktní tabulky, ale o intuici podloženou vědou.
Zkuste si z článku odnést tato tři jednoduchá pravidla:
- Sledujte se: Stáhněte si aplikaci (třeba Clue nebo Flo) nebo si prostě dělejte tečky do diáře. Zjistíte, že vaše nálady i energie mají přesně se opakující vzorec.
- Respektujte svou dravost i únavu: V první půlce cyklu (po skončení krvácení) do toho šlápněte. Zvedejte váhy, zkoušejte nové sporty, posouvejte limity. Ve druhé půlce zpomalte. Zvolte delší, mírnější pohyb a dopřejte si více spánku.
- Zahoďte vinu: Pokud máte týden před menstruací pocit, že potřebujete sníst o rohlík víc a vynechat posilovnu, udělejte to s úsměvem a láskou k sobě samé. Tělo ten odpočinek a kalorie reálně potřebuje.
Už nikdy o sobě nepochybujte jen proto, že nezvládáte být na sto procent výkonná každý den v měsíci. Nejsme muži a nepotřebujeme fungovat jako stroje s jedním programem. Naše cykličnost je dar. Naučme se s ní tančit, ne proti ní bojovat. Uvidíte, že s tímto přístupem se vysněné výsledky dostaví mnohem radostněji.
P.S.
Věřím, že největší kontrolu nad svým zdravím, metabolismem a vitalitou nezískáme slepým následováním dogmat o každodenním stoprocentním drilu, ale v momentě, kdy pochopíme, jak neuvěřitelně sofistikovaně a cyklicky naše ženská biologie funguje. Abych mohla i nadále bourat mýty o „nutnosti neměnného odpírání“ a psát o tom, jak si udržet hormonální harmonii a sílu díky vědě a selskému rozumu, potřebuji vaši pomoc. I drobný příspěvek je pro mě hřejivým signálem, že moje práce dává smysl a že vás baví odkrývat pravdu o tom, co se skutečně děje v hlubinách našich metabolických drah, když jim dovolíme volně dýchat v rytmu našich přirozených fází.
