Článek
Co znamená být v klidu a soustředěný? Tento stav můžeme charakterizovat následovně:
- Plná bdělost a pozornost: Dosáhnout klidu a soustředění znamená být fyzicky i mentálně vzhůru. Jste si vědomi svého okolí, jste plni energie a pozornosti.
- Přítomnost v přítomném okamžiku: Když jste klidní a soustředění, jste zcela ponořeni do přítomného okamžiku, osvobozeni od rozptylujících myšlenek a emocí.
Vědecký pohled na práci mozku a jeho stavů vědomí je takový, že se naše vnímání světa mění během dne. Tento fenomén má svůj odraz i v našem mozku. Pomocí elektroencefalografie (EEG) vědci zjistili, že vzorce mozkových vln se liší v závislosti na naší mentální aktivitě:
- Ráno: Po probuzení dominují pomalejší théta a delta vlny.
- Během dne: Tyto rytmy ustupují rychlejším alfa a beta vlnám, což souvisí s vyšší bdělostí a soustředěním.
- Aktivní stav: V období intenzivního soustředění jsou pozorovány specifické vzorce mozkových vln, zatímco ospalost se projevuje jinak. I proto si lze dopřát během dne soustředěný odpočinek. Prohlubuje naši schopnost plného soustředění.
Klidný a soustředěný život není něco, co by bylo dostupné pouze několika vyvoleným. Každý z nás má potenciál k dosažení tohoto stavu, ale naše vlastní zabedněnost a moderní život nám kladou překážky. Praktické kroky k tomu, jak dosáhnout klidu a soustředění:
- Zlepšení spánku: Spánek má zásadní vliv na naši mentální jasnost. Pravidelný spánkový režim, relaxační rituály před spaním a vyladění prostředí vhodného pro spánek mohou významně zlepšit kvalitu spánku.
- Redukce stresu: Techniky všímavosti a relaxace mohou pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit mentální pohodu. Jsou vhodné zvláště před spaním.
- Zdravá strava: Dostatečný pitný režim, omezení kofeinu a minimalizace konzumace průmyslově zpracovaných potravin a cukru přispívají k lepší funkčnosti mozku.
- Pravidelný pohyb: Cvičení zlepšuje průtok krve do mozku a podporuje mentální výkon.
- Limitace technologií: Stanovení hranic používání technologií, praxe digitálních detoxů a vytváření prostoru bez technologických zařízení mohou zlepšit soustředění.
- Pozitivní myšlení: Praktikování pozitivních afirmací a zpochybnění negativních myšlenek může vést ke zlepšení duševního zdraví a schopnosti zůstat v klidu.
- Dechová cvičení: Vědomé dýchání zvyšuje přísun kyslíku do mozku a podporuje krevní oběh.
😇 Postupně a hlavně klidně
Než se pustíte do změn všech těchto oblastí, začněte malými kroky. Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout klidu a soustředění, je nejprve postarat se o zlepšení kvality spánku.
Začleněním těchto technik do našeho každodenního života si otevíráte dveře k novým možnostem, kde klid a soustředění nejsou jen prchavými momenty, ale stávají se pevnou součástí naší reality.
Nebojte se přijmout tento pozitivní přístup za svůj a nechte se vést touto cestou ke klidnější mysli a vyváženějšímu životu. Stojí to za to. 🙃
Zdroje:
