Článek
Představte si, že každý dřep, každé přitáhnutí nebo tlak činky vám přidává něco, co nelze koupit ani si půjčit. Kousíček mládí. Nejde o pohádku, ale o výzkum, který nedávno publikovali vědci na stránkách odborného webu Biology.
A co z něj vyplývá? Že silový trénink – čili cvičení proti nějakému odporu – možná opravdu zpomaluje biologické stárnutí.
Ještě předtím ale nezbytné info:
„Všechny mé články o posilování se týkají naturálního a kondičního posilování. Čili mé články nejsou o vrcholové kulturistice, o profesionálních kulturistech, o dopingu (steroidech) apod. Cokoli píšu, píšu pro běžné lidi (nejen) ve fitkách - pro muže, ženy, seniory a klidně i děti. Nejsem kulturista a nepíšu články o (profi) kulturistice. Když třeba píšu o velkém množství svalů, mám tím namysli svaly vybudované přirozeně a to kýmkoli - třeba dorostenci či starci. Tedy bez chemie a pro tělo přirozenou a zdravou cestou. A nemám nic proti kulturistům.“
Co vlastně znamená stárnout pomaleji?
Naše těla stárnou nejen navenek, ale hlavně uvnitř. Jedním z ukazatelů toho, jak rychle „rezavíme“, jsou tzv. telomery – takové ochranné čepičky na koncích našich chromozomů. Čím jsou kratší, tím jsme biologicky starší.
Nezáleží přitom jen na věku v občance – dva lidé ve stejném věku mohou mít rozdíl v délce telomer odpovídající klidně i několika rokům života.
A právě na délku telomer se podívali vědci. Ve studii z roku 2024 (odkaz zde) analyzovali data od téměř pěti tisíc dospělých mužů a žen ve věku 20 - 69 let a zjišťovali, jak moc se délka telomer liší podle toho, kolik času týdně věnují silovému tréninku.
Minuty, které se počítají
Výsledky byly překvapivě jednoznačné. Už každých deset minut silového cvičení týdně mělo měřitelný dopad. Těch deset minut navíc souviselo s tím, že telomery byly delší – a tím pádem i tělo „mladší“.
Jak moc mladší? Lidé, kteří silovému tréninku věnují zhruba hodinu a půl týdně, tedy řekněme tři půlhodinová cvičení, měli telomery, které odpovídaly až o čtyři roky mladšímu biologickému věku oproti těm, kteří se činek ani nedotkli.
A co jiné sporty? Třeba běh, plavání, jízda na kole, nebo chůze? Tady vztah s délkou telomer tak jasně nevycházel. Ukazuje se, že právě silový trénink – často neprávem opomíjený – má v prevenci stárnutí své jedinečné místo a že se v tomto zdá být výjimečný.
Proč právě silový trénink je tak omlazující?
Autoři studie úplně přesně nevědí. Ale jednou z teorií je, že silové cvičení snižuje zánětlivost v těle, zlepšuje metabolismus a pomáhá tělu lépe zvládat stres. A právě chronický zánět a stres jsou velcí „žrouti“ telomer.
A možná je to i tím, že:
Silový trénink je výzva. Tělo se musí adaptovat, růst, regenerovat. Není to jen pohyb, je to proměna.
Studie má sice omezení, ale…
Samozřejmě, výsledky výzkumu neznamenají to, že kdo cvičí s činkami, bude žít věčně. Studie je takzvaně „pozorovací“, takže nedokazuje příčinnou souvislost.
Vědci „jen“ našli silnou vazbu mezi délkou telomer a pravidelným silovým tréninkem. Jinými slovy: není jisté, že činky samy o sobě prodlužují telomery, ale lidé, kteří posilují, mají biologicky mladší profil než ti, jež se tréninku vyhýbají.
Posilující lidé mládnou.
Což vše nicméně dává velmi silný důvod k zamyšlení. Zvlášť když víme, že silový trénink má i další přínosy – pomáhá proti osteoporóze, chrání před ztrátou svalů s věkem, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, náladu, kvalitu spánku atd.
Další benefity posilování si můžete případně přečíst v tomto článku:
A navíc – posilování nezabere tolik času. I pár desítek minut týdně může znamenat rozdíl. Nejen na pohled, ale i hluboko uvnitř.
Jak dlouho trvá, než nás posilování omladí o 4 roky?
To ve studii přímo nezkoumali. Nikdo nám tedy přesně neřekne, kolik dřepů nebo kliků nás vrátí o pár let zpátky. Ale vědci se na to podívali jinak.
Zajímalo je, jak se liší těla lidí, kteří pravidelně posilují, od těch, kteří necvičí vůbec. A zjistili to, co už jsme si řekli. Že lidé, kteří týdně věnují cvičení zhruba hodinu a půl – což není zase tak moc – měli telomery, ty drobné „ochranné čepičky“ na konci našich chromozomů, delší než ti ostatní. Tak dlouhé, jako by jejich tělo bylo o čtyři roky mladší.
Ale to samozřejmě neznamená, že když začneme dnes, tak za půl roku nebo za rok nám věk „spadne“ o 4 roky. Studie totiž není o tom, jak dlouho musíme cvičit, aby se efekt projevil. Jde spíš o momentální stav – ukazuje se, že lidé, kteří právě pravidelně cvičí, mají tento biologický „bonus“ už teď.
Čili to, jak dlouho trvá, než posilování skutečně ovlivní délku telomer, studie nesledovala. Je ale více než pravděpodobné, že nejde o něco, co se stane po pár týdnech. Tohle není záležitost jedné návštěvy posilovny, ale spíše výsledek měsíce a let pravidelného pohybu.
Jinými slovy – důležité je začít. A pak vydržet. Čím déle si posilování udržíme jako součást života, tím větší šanci máme, že tělo zareaguje nejen na pohled, ale i uvnitř. V kostech, v srdci, v každé buňce.
Posilování a následné možné omlazení není kouzelný trik, ale investice do zdraví, která se časem vyplatí.
Závěrem
Je důležité ještě jednou připomenout, že studie byla pozorovací – vědci zkoumali data od tisíců lidí v jednom časovém bodě, nesledovali je v čase. To znamená, že našli souvislost mezi posilováním a delšími telomery, ale nemohou s jistotou říct, že toto přímo způsobilo právě cvičení.
Jinými slovy: lidé, kteří posilují, mívají biologicky mladší tělo – ale jestli za to může právě trénink, nebo třeba i zdravější životní styl obecně, to z takové studie nejde určit.
Každopádně posilování tak jako tak jde proti proudu času. Kdo buduje svaly a kondici, buduje životaschopnost a samostatnost ve stáří. Ano, věk nám zůstane stejný, ale tělo budeme mít mladší - například v porovnání s našimi vrstevníky, kteří závaží nezvedají.
Takže v souhrnu - ne, nemusíte trávit hodiny v posilovně a nemusíte být kulturistou / kulturistkou. Stačí si vyhradit tři krátké chvíle v týdnu a věnovat je sami sobě. Cvičení celého těla s vlastní vahou, s činkami, s odporovou gumou, s čímkoli. Každá minuta se počítá - nejen pro vaše svaly, ale možná i pro váš život.
Zdroje:
