Posilování není jen o vzhledu a marnivosti. Proč se vyplatí budovat svaly každému?

Když se řekne slovo svaly, spousta lidí si ihned automaticky vybaví někoho, kdo celé dny tráví v posilovně, sleduje každý gram bílkovin a před zrcadlem pořád zkouší, kolik svalů mu ten den přibylo. Jenže svaly nejsou jen o tom, jak vypadáme. Nejsou výsadou jen kulturistů nebo fitness nadšenců.

Ve skutečnosti je to jedna z nejcennějších „výbav“, jakou můžeme našemu tělu dát – bez ohledu na věk, pohlaví nebo to, jestli nás cvičení vlastně vůbec baví.

Pojďme si říct proč.

Ale ještě před tím bych rád zmínil (ostatně jako vždy, když píšu o svalech), že tento článek se týká svalů, které jsou vybudované přirozeně.

Čili budeme se tu bavit o naturálním posilování, a ne o vrcholové kulturistice na profesionální úrovni. Samozřejmě nic proti profi kulturistům, ale u nich může níže popsané fungovat v některých případech více či méně jinak.

Svaly nejsou jen něco, co se hodí mít – my je potřebujeme pořád. Bez nich bychom se nehnuli. Svaly umožňují každý náš pohyb: vstávání z postele, chůzi do schodů, nesení tašky s nákupem, zavazování tkaniček, zvednutí dítěte, nebo třeba jen obyčejné stání či sezení vzpřímeně.

Silné svaly zkrátka znamenají funkční tělo. A čím víc jich máme, tím lépe nám tělo bezpečně slouží – i v těch nejobyčejnějších situacích.

Možná to někoho překvapí, ale svaly spalují energii i tehdy, když zrovna nic neděláme [1, 2]. Opravdu – i když jen sedíme na gauči, čteme si knížku nebo spíme. Tělo, které má více svalů, totiž spaluje více kalorií automaticky, celý den. A to znamená, že se pak snáze udržuje váha nebo se hubne, aniž by člověk musel pořád řešit, co smí sníst a co ne.

Z toho plyne jednoduchá rovnice: více svalů = rychlejší metabolismus = menší riziko přibírání. A to bez nutnosti držet drastické diety.

Nicméně je pravda, že ačkoli jsou svaly metabolicky aktivní tkáň, tak přibývají důkazy, že spotřeba energie na jejich údržbu není zase tak vysoká, jak se donedávna myslelo [3].

Čili i když svaly spalují více energie nežli tuk, jejich vliv na celkový klidový metabolismus nemusí být zřejmě tak zásadní.

Tak jako tak, více svalů a méně tuku našemu metabolismu určitě prospěje.

Svaly nejsou jen mašiny na spalování kalorií, ale také aktivní spotřebitelé glukózy – pomáhají nám udržet stabilní hladinu cukru v krvi [1, 2]. Při fyzické aktivitě nejprve sahají po své vlastní zásobě energie – svalovém glykogenu – a teprve poté začínají ve větší míře čerpat glukózu z krve.

I v klidu však svaly zůstávají metabolicky aktivní a glukózu využívají například k doplňování vyčerpaných zásob, čímž dále přispívají ke stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Čím více svalů tedy máme přirozenou cestou, tím lépe tohle funguje. Tělo pak umí lépe pracovat s cukrem, což se hodí třeba v prevenci cukrovky 2. typu, nebo když nás během dne často přepadává únava a výkyvy energie.

Vědci pořád dokola zjišťují, že lidé s větším množstvím svalů a síly mají menší šanci, že je potkají běžné civilizační nemoci – třeba vysoký tlak, cukrovka, nebo potíže se srdcem [4, 5].

A co je ještě zajímavější, svaly podle všeho souvisí i s tím, jak dlouho žijeme. Čím více jich máme, tím pro nás lepší výhled do budoucna. Nicméně nejde jen o to, kolik let prožijeme, ale také jak kvalitně je prožijeme.

Svaly tedy zvyšují šanci, že si i v pokročilém věku zvládneme dojít sami na nákup, zvednout si cokoli ze země, vstát bez potíží ze židle, nebo si případně hrát s vnoučaty či pravnoučaty.

Po čtyřicítce začíná naše tělo přirozeně svaly ztrácet [6, 7]. A pokud proti tomu nic neděláme, může to být začátek začarovaného kruhu: méně svalů → slabší tělo → méně pohybu → další úbytek svalů (a nárůst tělesného tuku) → větší únava → menší soběstačnost → slabší tělo → méně pohybu → úbytek svalů atd.

Těmto potížím se ale dá předejít – nebo je aspoň výrazně oddálit – pokud svaly budeme udržovat [8]. Nemusí to být dřina v posilovně. I obyčejné cvičení s vlastní vahou, jóga, svižná chůze, nebo u seniorů v začátku třeba cvičení s lahví vody - to vše má smysl - pokud to ovšem nebude lahev vodky :-).

Silné tělo je investice, která se v důchodu bohatě vrátí.

Když děláme sport, kde záleží na síle, rychlosti nebo výbušnosti, svaly nám s tím mohou výrazně pomoci. Ale není to jen o sportu – svalová hmota zároveň funguje jako takový ochranný rám pro celé tělo v každodenních činnostech.

Pevné svaly pomáhají chránit kosti, šlachy, vazy i klouby, takže se snižuje riziko zranění – ať už při sportovním tréninku či klání, nebo třeba když doma zvedáme něco těžkého včetně například dítěte. Posilováním čili budováním svalů tyto tkáně zpevňujeme.

A když posilováním zpevníme i svaly kolem a uvnitř trupu – tedy střed těla (core / hluboký stabilizační systém) - tělo se nám za to také odvděčí. Lépe pak držíme postavu, nehrbíme se tolik a mnohem méně nás bolí záda. A to se hodí u kohokoli, nejen třeba u kancelářských profesí.

Když se člověk cítí silnější (nebo třeba štíhlejší), obvykle se i cítí lépe sám v sobě. Je to psychologický efekt – ale velmi reálný. I drobné zlepšení kondice či postavy může zvýšit naši důvěru ve vlastní tělo, naše fyzické schopnosti i náš vzhled.

Navíc při cvičení vznikají endorfiny, tedy hormony dobré nálady či štěstí. Často lidé začínají „jen“ kvůli zvýšení fyzické kondice, ale u cvičení nakonec zůstanou napořád právě kvůli psychické pohodě. Cvičení / posilování je silně návykové :-).

Svaly ovlivňují také to, jak máme či nemáme hlad. Čím více jich máme (na úkor tuku), tím méně tělo produkuje hormon ghrelin, který má na svědomí pocity hladu. A naopak se více vyplavuje leptin, který dává tělu signál, že je syté [9, 10]. Výsledkem může být to, že tolik nemlsáme, nehoní nás chutě a snáze se držíme ve formě.

A pak je tu ještě jedna věc, která se týká především mužů – když má člověk hodně tělesného tuku a méně svalů, tělo může začít přeměňovat více testosteronu na estrogen [11, 12, 13]. Tento proces je častější u lidí s vyšším procentem tělesného tuku, protože tuková tkáň zvyšuje aktivitu enzymu, který tuto přeměnu podporuje.

A to není úplně ideální, pokud si my muži chceme udržet sílu, energii a celkově mužskou hormonální rovnováhu a postavu (chlapi většinou nechtějí mít prsa „dvojky“).

Mít silné svaly a disponovat svalovou hmotou není jen záležitostí sportovců a bodybuilderů. Je to něco, co má hluboký vliv na kvalitu našeho života – v každém věku. Svaly nám pomáhají lépe zvládat každodenní činnosti, spalovat energii, chránit nás před nemocemi a zůstat déle soběstační.

Nemusíte být „nabušení“. Stačí, abyste chtěli a měli tělo, které dobře funguje (a třeba i dobře vypadá - pokud je i toto vaším cílem). A právě to vám svaly dávají. Zdravé, funkční a sexy tělo.

Začněte klidně s málem – třeba jen 1× týdně procvičte celé tělo. Určitě vám za to poděkuje. A třeba vás posilování chytne. Možná ne hned, ale pokud zpozorujete malé změny na svém těle (či třeba psychice), může vás to namotivovat a vy budete pokračovat dále a třeba už více seriózně.

Zdroje: