Síla v malém těle: Proč by i děti měly posilovat? A proč by se rodiče neměli bát?

Když se řekne silový trénink pro děti, spousta rodičů se zatváří jako při diagnóze zápalu plic. Zvedání činek? V deseti? To přece není bezpečné! Nezastaví to růst? Nezničí si klouby?

Jenže čím dál více výzkumů ukazuje, že právě tenhle strašák by mohl být nečekaným spojencem dětského zdraví. A nejen toho fyzického, ale i psychického. Pokud jste rodič, tenhle článek je pro vás.

Je to snad nejčastější obava a klišé: že silový trénink „zastaví růst“. Nicméně žádná z vědeckých studií nic takového neprokázala. Ani jedna.

Naopak. Systematický odporový trénink, čili ten, kde děti překonávají nějaký odpor – třeba s vlastním tělem, s expandéry, činkami, medicinbaly, kettlebelly apod. - může u dětí podpořit růst silných kostí, zdravých šlach i kloubní stability. Tělo se totiž adaptuje – a právě v dětství je na to mimořádně citlivé.

Věda se jasně staví na stranu posilování u dětí (viz zdroje pod článkem). Není to tedy výmysl fitness trenérů, ale vědecky podložené doporučení.

Někteří lidé, když slyší „silový trénink“, tak si představují jen nějakého svalovce, jak křičí pod 150 kily na dřepu. Což vlastně není úplně mylná představa :-). Takto to v reálu často je a takto to někteří dospělí lidé chtějí. Avšak nemusí se zrovna dělat kulturistika. A hlavně - v případě dětí a dospívajících jde o úplně jiný svět.

Silový trénink pro děti je (může být) hravý, přizpůsobený věku a vývoji. Nejde o maximální váhy, ale o naučení se správného pohybu, budování síly a také prevence zranění. Klidně může probíhat bez jakéhokoli železa – stačí vlastní tělo, hrazda (nízká hrazda), podložka, nějaké odporové gumy (expandéry), medicinbal atd.

Je to vlastně forma motorického vzdělávání. Děti se učí ovládat svoje tělo, vytváří si neuromuskulární paměť (nové pohybové vzorce), zlepšují rovnováhu, koordinaci, prostorové vnímání. A tyhle schopnosti pak zužitkují nejen ve sportu, ale i v běžném životě.

Dětský silový trénink není jen o svalech. Podle všech 4 studií, které přikládám ve zdrojích pod článkem, má posilování celou řadu pozitivních dopadů - stejně jako u dospělých a seniorů:

A co více – podle výzkumů dokonce děti, které se účastní vedeného silového tréninku, mají větší pravděpodobnost, že u sportu zůstanou i v dospělosti.

Dnešní děti sedí více než kdy dříve. Online výuka, tablety, Netflix, TikTok, sociální sítě. Tělocvik je často jen parodie na „tělo cvik“ (samozřejmě čest výjimkám). A přitom právě v dětství se formují pohybové návyky na celý život.

A navíc: děti si v bezpečném prostředí osvojují zásady zdravého tréninku, což jim později může ušetřit nějaké to zranění nebo špatné pohybové návyky při jakékoli činnosti.

Všechny 4 studie se shodují i na tomto, že silový trénink pro děti musí být vedený odborníkem.

Ale to, že by trenér měl znát vývojová specifika dítěte, by mělo být jasné. Čili dítě samozřejmě musí vést někdo, kdo chápe rozdíly mezi kulturistikou a kondičním posilováním.

Bezpečnost a zdravotní přínos je tedy priorita. A při správném vedení jsou zranění při silovém tréninku méně častá než třeba při fotbale nebo basketbalu.

Silový trénink (pro kohokoli) není nebezpečný. Je to naopak výjimečně přínosná aktivita pro fyzický i psychický vývoj dítěte. Nezastaví růst, neničí klouby. Naopak – může pomoci vybudovat zdravé a silné tělo i odolného ducha. A nějakou tu disciplínu.

A možná ještě něco:

Zdroje: