Článek
Úzkost je komplexní emocionální stav, který ovlivňuje miliony lidí po celém světě. Od lehkých obav až po závažné poruchy, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), sociální úzkostná porucha (SAD) nebo panická porucha, je úzkostný stav mnohostranný a může výrazně ovlivnit každodenní život. Jedná se o nepříjemný emoční stav, jehož příčinu není možné jednoznačně definovat. Tím se liší od strachu, který mívá jasný důvod.
Často je doprovázena fyzickými příznaky, jako je bušení srdce, pocit nevolnosti, bolest na hrudi, zkrácené dýchání a chvění rukou. Intenzivním a nečekaným úzkostem se říká panická ataka, která je někdy zaměňována za infarkt.
Složky úzkosti
- Kognitivní složka: Zahrnuje očekávání neurčitého nebezpečí.
- Somatická složka: Tělo se připravuje na únik z nebezpečí – zvýší se krevní tlak, puls, vylučování potu. Někdy se dostaví nevolnost.
- Emoční složka: Týká se pocitu strachu nebo paniky.
- Behaviorální složka: Zahrnuje únik nebo vyhnutí se zdroji úzkosti.
Jak často se vyskytuje úzkost?
Statistiky naznačují, že úzkostná porucha je jednou z nejčastějších duševních poruch. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí úzkostnými poruchami každý rok přibližně 1 ze 13 lidí. Podle jiných údajů úzkostí trpí 30% dětí. Ačkoli je to běžná porucha, je stále často poddiagnostikována a nedostává se jí dostatečné léčby.
Jak pomůžou odborníci?
Léčba úzkosti může zahrnovat kombinaci psychoterapie a léků. Psychoterapie je účinná při řešení různých forem úzkosti, pomáhá lidem porozumět jejich myšlenkám a pocitům a naučit se novým způsobům, jak s nimi zacházet.
Farmakoterapie, zejména antidepresiva a anxiolytika, může také pomoci zvládat symptomy úzkosti. Je však důležité, aby léčba byla individuálně přizpůsobena potřebám pacienta a probíhala pod dohledem odborníků.
Jak si může člověk pomoct sám?
Prvním krokem může člověk samozřejmě podniknout sám. Je ale potřeba zdůraznit, že někdy to nejlepší, co sám pro sebe člověk může udělat, je požádat někoho o pomoc.
Relaxační techniky: Pravidelné cvičení hlubokého dýchání, meditace nebo jógy může pomoci snížit úroveň úzkosti.
Fyzická aktivita: Pravidelná pohybová aktivita může zlepšit náladu a snížit úzkost. Stačí i krátká procházka denně.
Pravidelný režim: Stabilní denní režim s dostatkem odpočinku, příjemnými rutinami a dostatkem spánku může výrazně dopomoci klidu.
Zdravá strava: Zajistěte si vyváženou stravu, která obsahuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály, což může podpořit vaše duševní zdraví.
Laskavost k sobě: Naučte se oceňovat sami sebe za úspěchy a nechat si prostor pro odpočinek, zábavu a další formy odměny.
Hledání podpory: Nezavírejte si své pocity do sebe. Hovořte o svých pocitech s blízkými nebo vyhledejte podporu v odborníkovi.
Úzkost není něco, co lze překonat přes noc, ale s odpovídající podporou a strategiemi můžete zvládat své symptomy a vést plnohodnotný život. Nebojte se vyhledat pomoc, ať už od odborníků nebo od svých blízkých.
