Článek
Podpora imunitního systému vyžaduje komplexní přístup
Imunitní systém si můžeme představit jako sofistikovanou armádu, která brání tělo před neviditelnými vetřelci v podobě virů, bakterií či plísní.
Rozdělit jej můžeme na dvě části:
- Vrozená imunita neboli nespecifický imunitní systém je naše první obranná linie. Stojí na zdravé kůži, sliznicích a mikrobiomu – prospěšných bakteriích, které osidlují střeva i pokožku. Chrání nás také enzymy ve slinách, slzách a hlenu či kyselé prostředí žaludku.
- Získaná imunita neboli specifický imunitní systém si naopak pamatuje, s čím už bojovala. Umí vytvářet cílené protilátky proti konkrétním virům či bakteriím a při dalším kontaktu reaguje rychleji a silněji.
Aby tyto složky pracovaly v harmonii, potřebují správnou výživu, dostatek spánku i klidnou mysl.
Zdravé návyky pro imunitu ve formě
Důležité je uvědomit si, že imunitu je třeba posilovat dlouhodobě. Kromě samotných doplňků a bylin hraje klíčovou roli i životní styl:
Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je nejlevnější a nejúčinnější „vitamin“. Nedostatek kvalitního odpočinku zvyšuje riziko infekcí i zánětů. Dospělý člověk by měl spát alespoň 7 hodin denně, dospívající 8–10 hodin, přičemž kojenci a mladší děti potřebují k regeneraci až 14 hodin spánku denně.
Hydratujte se
I mírná dehydratace může zhoršit soustředění, náladu i schopnost těla bránit se infekcím. Čistá voda, bylinkové čaje nebo vývary pomáhají udržet sliznice vlhké, a tím i odolnější.
Dostaňte stres pod kontrolu
Dlouhodobý stres potlačuje imunitní reakce. Pomoci může dechové cvičení, pobyt v přírodě nebo pravidelný pohyb.
Pravidelně se hýbejte
Nemusíte dřít v posilovně, naopak důležitá je pravidelná fyzická aktivita. Stačí svižná chůze, plavání nebo jízda na kole. Fyzická aktivita podporuje cirkulaci lymfy i regeneraci imunitních buněk.
Jezte pestře
Barevné ovoce a zelenina, luštěniny, ořechy a semínka dodají tělu antioxidanty, které neutralizují volné radikály a tlumí zánět, jelikož bojují proti volným radikálům.
Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny
Nadměrný příjem cukru a nezdravých tuků oslabuje mikrobiom a podporuje zánětlivé procesy. Totéž platí pro alkohol a smažená jídla. Proto je třeba co nejvíce omezit přidané cukry a rafinované sacharidy.
Přidejte fermentované potraviny
Jogurty, kefíry, kimchi nebo kysané zelí jsou přirozeným zdrojem probiotik, která podporují zdraví střev, jež jsou klíčovým centrem imunity.
Zaměřte se na zdravé tuky
Pro posílení imunitní odpovědi těla na patogeny a snížení zánětu mohou přispět zdravé tuky. Dobrým spojencem v boji proti zánětu mohou být omega-3 mastné kyseliny, které naleznete například v rybách či chia semínkách. Protizánětlivý je také olivový olej, který navíc může snižovat riziko chronických onemocnění.
Přírodní pomocníci pro silnější imunitu
Podpořit svou imunitu můžete i pomocí doplňků stravy a bylin, které dokážou obranyschopnost těla přirozeně nastartovat. Mezi nejznámější a nejúčinnější pomocníky patří?
- Vitamin D – v zimě máme tohoto slunečního vitaminu nedostatek, protože tělo ho vyrábí hlavně ze slunečního záření. Vitamin D posiluje aktivitu bílých krvinek, reguluje záněty a snižuje riziko respiračních infekcí.
- Vitamin C – chrání buňky před oxidačním stresem a zkracuje dobu trvání nachlazení. Kromě citrusů ho najdete i v rakytníku, paprice nebo šípcích.
- Zinek – pomáhá při komunikaci mezi imunitními buňkami a chrání sliznice před poškozením. Najdete ho v dýňových semínkách, luštěninách i ústřicích. Alarmujícím faktem je, že jeho nedostatkem trpí přibližně dvě miliardy osob napříč celým světem, což může vést ke zvýšenému riziku infekcí.
- Selen – podporuje tvorbu antioxidantů a pomáhá tělu bránit se virům. Bohatým zdrojem jsou para ořechy nebo ryby.
Přírodní imunostimulanty v podobě bylin a hub
Pro podporu imunity lze využít i přírodní zdroje v podobě nejrůznějších bylin nebo v poslední době velmi oblíbených medicinálních hub.
Medicinální houby
Reishi, shiitake nebo cordyceps patří mezi superpotraviny, které zvyšují odolnost vůči stresu i infekcím. Pomáhají regulovat imunitní odpověď a podporují vitalitu.
Pelargonie
Pelargonium sidoides je jihoafrická bylina, která pomáhá ulevit při kašli a nachlazení. Klinické studie potvrzujíjejí účinky při akutních infekcích dýchacích cest. Nalézt ji často můžeme i za okny v truhlících.
Černý bez
Jedná se o tradiční lék našich babiček. Extrakty z černého bezu pomáhají zkrátit dobu trvání chřipky a zmírnit příznaky onemocnění horních cest dýchacích způsobených virovými infekcemi.
Lékořice
Obsahuje glycyrrhizin, látku s protivirovým a protizánětlivým účinkem. Pomáhá při nachlazení i podrážděném krku, chránit může i před chřipkou, koronavirem, viry hepatitidy A, B a C či viry hepatitidy A, B a C.
Česnek
Přirozené antibiotikum, které stimuluje tvorbu protiláteka pomáhá tělu rychleji reagovat na infekce.
Echinacea
Třapatka nachová podporuje tvorbu bílých krvinek a pomáhá zkrátit trvání nachlazení.
Zdravé tělo si žádá zdravý přístup
Nezapomínejte, že posilování imunity není jednorázová záležitost, ale proces, na kterém je třeba dlouhodobě pracovat. Nestačí tedy jen sem tam spolknout nějakou vitamínovou pilulku. Důležitá je vyvážená strava, dostatek pohybu, spánku a klidná mysl, jež můžete doplnit vitaminy, bylinkami či houbami.
Zdroje: health.harvard.edu, cdc.gov, my.clevelandclinic.org, dále dle textu
