Článek
Znáte to naprosto přesně. Je osm hodin večer. Máte za sebou maraton: ranní chystání dětí do školy, osm hodin prosezených u kancelářského stolu (z toho polovinu s překříženýma nohama), rychlý nákup, vaření večeře a psaní úkolů. Konečně děti usnou a vy se svalíte na gauč. A v tu chvíli to přijde. Těžká, tupá bolest v bedrech. Pocit, že máte boky sevřené v neviditelném svěráku. Cítíte napětí v podbřišku a celá pánevní oblast je ztuhlá jako kámen.
Snažíte se najít pohodlnou pozici, podkládáte si záda polštářem, možná si vezmete i růžový prášek proti bolesti, protože si myslíte, že jste si prostě „jenom nějak blbě sedla“ nebo že už se u vás začíná projevovat věk.
Problémem ovšem bývá spíše životní styl, stres a naprosto zablokovaná, „zamčená“ pánev. Jakmile pochopíte, co se ve vašem těle reálně děje, a vyzkoušíte tři níže popsané pozice z jógy, bolest zmizí jako mávnutím kouzelného proutku.
Proč se stres ukládá zrovna v pánvi
Pánev není jen obyčejná křižovatka kostí. Východní medicína i moderní fyzioterapie se vzácně shodují na tom, že ženská pánev funguje jako obrovská emoční houba.
Když jsme ve stresu (a upřímně, která pracující máma není?), naše tělo automaticky spouští pravěkou reakci „bojuj, nebo uteč“. I když jen sedíme u stolu a stresujeme se kvůli termínům a uzávěrkám, naše svaly se připravují na akci. My ženy máme v takových situacích tendenci zatínat dvě hlavní oblasti: čelist a pánevní dno.
K tomu si přidejte anatomický fakt. Skrz naši pánev prochází mohutný sval zvaný psoas(česky bedrovec). Často se mu přezdívá „sval duše“. Je to jediný sval, který spojuje naši páteř s nohama. Podle odborných studií zkoumajících souvislost mezi držením těla a stresem má celodenní sezení na židli na tento sval přímo devastující účinek. Sval se zkrátí, stáhne se do křeče a začne obrovskou silou tahat za vaši bederní páteř.
Výsledek? Vaše pánev se pod tlakem staženého psoasu a zatnutého pánevního dna překlopí, zamkne se a vaše bedra začnou nesnesitelně bolet. Bolest zad je tak často jen zoufalým voláním vaší zablokované pánve o pomoc.
3 minuty k úlevě: Rituál, který zvládnete i v pyžamu
Pokud chceme tuhle křeč uvolnit, nepomůže nám další běhání ani zběsilé posilování. Potřebujeme naopak zastavit, uvolnit tkáně a dát svalům signál, že stres konečně skončil.
Tyto tři jógové pozice (ásany) jsou navrženy tak, aby mechanicky uvolnily kyčle a psoas a zároveň přesměrovaly váš dech přímo do pánevního dna. Na každý cvik si vyhraďte přesně jednu minutu. Zvládnete to večer na koberci u televize.
1. minuta: Hluboký dřep (Malasana)
Jógový dřep je absolutní záchrana pro ztuhlé kyčle a zkrácený psoas.
- Jak na to: Postavte se s nohama na šířku podložky, špičky směřují mírně ven. Pomalu klesněte do co nejhlubšího dřepu. Spojte dlaně před hrudníkem a lokty se jemně opřete o vnitřní stranu kolen – tím kyčle ještě více rozevřete. Pokud se vám zvedají paty, podložte si je srolovaným ručníkem (nesmíte balancovat, musíte cítit oporu).
- Dech: Zavřete oči a dýchejte hluboko do břicha. S každým výdechem si představte, že vaše kostrč klesá blíž k zemi a napětí z beder se doslova vsakuje do podlahy.
2. minuta: Široká pozice dítěte (Balasana)
Pozice dítěte úžasně a velmi jemně protahuje celou oblast kříže a uvolňuje přetížený střed těla.
- Jak na to: Klekněte si na zem. Kolena dejte co nejvíce od sebe (ideálně na šířku podložky), palce u nohou se dotýkají. Pomalu dosedněte zadkem na paty. Natáhněte ruce daleko před sebe a položte čelo na zem (nebo na polštář).
- Dech: Zaměřte svůj dech do zadní části těla. Představujte si, jak se s každým nádechem vaše bedra rozšiřují do stran. Úplně povolte břicho. V této pozici nesmíte nic zatínat, dovolte gravitaci, ať pracuje za vás.
3. minuta: Pozice blaženosti (Supta Baddha Konasana)
Královnou uvolnění pánevního dna je pozice blaženosti. Pokud máte po těžkém dni čas jen na jednu jedinou minutu, udělejte tohle.
- Jak na to: Lehněte si na záda. Pokrčte nohy, spojte chodidla k sobě a nechte kolena volně spadnout do stran (jako když otevíráte knihu). Pokud vás třísla moc táhnou, podložte si každé koleno polštářem, abyste se mohly opravdu uvolnit. Jednu ruku si položte na srdce a druhou na podbřišek.
- Dech: Dýchejte přímo pod ruku, kterou máte na podbřišku. S výdechem vědomě „pusťte“ veškeré napětí kolem svěračů a v podbřišku. Vaše pánev se po celém dni otevírá a krev do ní konečně může volně proudit.
Jsme mámy, jsme úžasné a zvládneme během dne nemožné. Ale naše tělo není nezničitelný stroj. Občas potřebuje zastavit a resetovat. Nepotřebujete k tomu hodinovou lekci ve studiu, na kterou stejně nemáte čas ani energii. Bohatě postačí, když své zamknuté pánvi věnujete tyhle tři uvolňující minuty.
Uvidíte, že se vám odvděčí nejen bezbolestnými zády, ale i mnohem klidnějším a hlubším spánkem.
P.S.
Díky, že jste dočetly až sem! Doufám, že až se dnes večer uložíte do „pozice blaženosti“, ucítíte, jak z vás ta celodenní tíha konečně padá. Pokud vám tento 3minutový rituál pomohl odemknout pánev a vrátit do vašich beder klid, budu moc ráda za vaši finanční podporu. Odkaz najdete níže.
