Článek
Večer co večer si připadám jako kosmonaut těsně před startem na Mars. Než vůbec zhasnu lampičku, musím zkontrolovat teplotu chladicí podložky, spolknout hrst doplňků stravy, nasadit si chytrý prsten, a nakonec si přelepit pusu speciální páskou.
Místo abych se jednoduše uložila do peřin s hezkou knihou, spouštím složitou sekvenci úkonů. Z obyčejného odpočinku jsme si udělali druhou směnu.
Znáte to také? Tento fenomén se jmenuje sleepmaxing a ovládl naše životy s razancí laviny. Optimalizace spánku do absolutního maxima se stala modlou. Sledujeme křivky na displejích svých telefonů, analyzujeme každé pohnutí a doufáme, že ráno uvidíme to vytoužené magické číslo: skóre spánku přes 90 %.
Jenže něco tady nehraje. Čím více se snažíme náš noční režim ovládnout, tím více se v posteli převalujeme. Zíráme do stropu, srdce nám buší a hlavou běží paralyzující myšlenka: Když teď hned neusnu, pokazím si REM fázi a zítra budu úplně nepoužitelná.
Honba za dokonalou nocí nás paradoxně obírá o energii. Rozhodla jsem se proto trochu zvolnit. Sundala jsem si pomyslný skafandr a podívala se na to, co z těch všudypřítomných rad z internetu má vůbec nějaký reálný přínos.
Past jménem dokonalé skóre
Naše chytré hodinky a prsteny nám měří HRV (Heart Rate Variability, tedy variabilitu srdeční frekvence ukazující míru naší regenerace) a úzkostlivě počítají, kolik času jsme strávili v REM (Rapid Eye Movement, fáze spánku spojená s rychlými pohyby očí a živými sny). Technologie nám dala data, ale vzala nám klid.
Odborníci pro tento novodobý problém dokonce našli jméno. Jmenuje se ortosomnie. Podle rozsáhlé studie publikované v Journal of Clinical Sleep Medicine se jedná o obsedantní snahu o dosažení perfektního spánku, která je paradoxně poháněna právě daty z chytrých zařízení.
Lidé trpící ortosomnií zažívají takový stres z toho, že jejich křivky v aplikaci nejsou ideální, že si tím spánek reálně zhoršují.
Sama jsem to zažila. Když mi prsten ráno oznámil, že jsem spala špatně, cítila jsem se unavená už jen z té zprávy, ačkoliv bych se bez ní možná probrala docela svěží.
Zkuste si občas naordinovat digitální detox i v posteli. Když přístroje na pár dní odložíte, zjistíte, že vaše tělo je mnohem lepší barometr únavy než křemíkový čip.
Zalepená ústa jako symbol internetové spásy
Pokud trávíte čas na sociálních sítích, určitě jste zaznamenali trend mouth tapingu – zalepování úst na noc. Prý to zaručí hlubší odpočinek a ostřejší rysy v obličeji. Zní to trochu děsivě, ale tahle praktika má reálný vědecký základ.
Když dýcháme nosem, vzduch se filtruje, ohřívá a zvlhčuje. Zároveň se v nosních dutinách uvolňuje oxid dusnatý, který pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšovat okysličení krve. To vysvětluje, proč se někteří lidé po noci se zalepenou pusou budí neobvykle svěží. Jenže to má obrovský háček.
Zalepování úst může být vysloveně nebezpečné pro lidi, kteří trpí spánkovou apnoí nebo mají neprůchodné dýchací cesty například kvůli alergii.
Upozorňují na to odborníci z organizace Sleep Foundation. Pokud se v noci dusíte, kousek pásky váš problém nevyřeší – naopak ho zhorší.
Pro zdravého jedince, který občas chrápe, to může být zajímavý experiment. Pokud do toho ale půjdete, použijte výhradně k tomu určené porézní pásky, nikdy ne tu klasickou lepicí z kanceláře.
Hořčík, třešně a zima aneb co se vyplatí ponechat
Mezi virální hity, které obletěly svět, patří i takzvaný Sleepy Girl Mocktail – nápoj z višňového džusu a hořčíku. A tady pro vás mám dobrou zprávu. Tohle funguje. Višně přirozeně obsahují melatonin (hormon spánku) a magnézium pomáhá uvolnit svalové napětí.
Jak ale upozorňují lékaři z Cleveland Clinic, kouzlo často nespočívá jen v samotných ingrediencích, ale v tom, že si vytvoříte příjemný a zklidňující večerní rituál.
Co je ovšem naprostý základ potvrzený dekádami výzkumů, je chlad. Vaše tělesná teplota musí přirozeně klesnout, abyste mohli usnout a udržet si hluboký spánek.
- Chlad vyhrává nad technologiemi: Podle dat je ideální teplota v ložnici kolem 18 stupňů Celsia. Nemusíte kupovat chytré matrace za statisíce. Stačí ztlumit topení a pořádně vyvětrat.
- Světelná hygiena funguje spolehlivě: Místo drahých doplňků stačí obyčejná tma. Zhasněte velké lustry hodinu před spaním a rozsviťte jen malé lampičky s teplým žlutým světlem.
- Pravidelnost je královna: Vaše biologické hodiny milují nudu. Chodit spát a vstávat ve stejný čas (ano, i o víkendu) má na vaše tělo mnohem pozitivnější vliv než ta nejdražší superpotravina.
Taky v tom občas plavu a někdy prostě usnu u puštěného seriálu. A to je naprosto v pořádku. Skutečné tajemství klidné noci totiž nespočívá v tom, kolik chytrých vychytávek si pořídíme.
Je v tom, že si dovolíme vypnout. Že odpustíme sami sobě, když se ve tři ráno vzbudíme a chvíli nemůžeme usnout. Vaše tělo moc dobře ví, jak si odpočinout. Někdy jen stačí přestat se mu do toho tolik míchat, zhluboka se nadechnout a s důvěrou zavřít oči.
P.S.
Věřím, že poctivá debata o spánku nezačíná u honby za perfektním skóre v aplikaci. Kvalitu noční regenerace ovlivňuje světlo, teplota, pravidelnost, dech, stres, nervový systém i náš vztah k samotnému usínání. Sleepmaxing je zajímavý právě tím, že v sobě spojuje užitečné prvky spánkové hygieny s rizikem ortosomnie. Pokud chcete, abych mohla dál zpracovávat podobná témata do hloubky, budu ráda za vaši podporu. Pomáhá mi psát texty, které nehledají další večerní povinnost, ale klidnější cestu k opravdovému odpočinku.
