Článek
Znáte to naprosto přesně. Je deset hodin večer. Celý den jste se nezastavila. Lítala jste mezi prací, vařením, dětskými kroužky a úkoly. Vaše tělo je tak neuvěřitelně vyčerpané, že vás bolí snad každý sval. Konečně dům utichne, vy se s obrovskou úlevou svalíte do postele, zavřete oči a těšíte se na zasloužený spánek.
Ale on nepřijde. Místo toho, abyste se propadla do tmy, váš mozek najednou přepne na nejvyšší rychlostní stupeň. Začnete přemýšlet nad tím, co jste dnes nestihla. Přehráváte si v hlavě hloupou konverzaci s kolegyní. Děláte si starosti o to, jestli jste zaplatila složenky. Svaly na krku a ramenou máte ztuhlé jako kámen a vaše srdce tluče zbytečně rychle. Odborníci pro tento stav mají anglický termín „tired and wired“ – tedy extrémně unavená, ale přitom naprosto „přetočená“.
Když konečně nad ránem usnete, budíte se rozlámaná, podrážděná a s tikem v oku. Přiznám se, že jsem v tomto pekle chronické nespavosti a podrážděnosti žila roky. Zkoušela jsem meduňkové čaje, kapky s melatoninem i večerní skleničku vína (což spánek paradoxně jen zhorší). Věřila jsem, že to je prostě daň za moderní mateřství a stres.
Až při jedné konzultaci s neuroložkou mi spadla brada. Zjistila jsem totiž, že moje tělo nebylo rozbité stresem. Mému tělu zkrátka chyběly biologické brzdy. A tou absolutně nejdůležitější brzdou v naší nervové soustavě je naprosto obyčejný, a přitom kriticky nedostatkový minerál: hořčík (magnesium).
Biologická záchranná brzda: Proč nám hořčík tak zoufale chybí
Hořčík není jen nějaký módní doplněk stravy pro sportovce, aby neměli křeče v lýtkách. Je to král všech minerálů, který je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v našem těle. A co je pro nás vyčerpané ženy vůbec nejdůležitější – klinické studie zaměřené na neurobiologii stresu a spánku potvrzují, že hořčík je hlavním regulátorem naší nervové soustavy.
Představte si svůj nervový systém jako auto. Kortizol a adrenalin (stresové hormony) jsou plynový pedál. Když na vás přes den někdo křičí nebo nestíháte, tělo na plyn šlápne. Hořčík a s ním spojený neurotransmiter GABA fungují jako brzdový pedál. Když večer potřebujete zastavit, tělo sáhne po hořčíku a brzdu sešlápne. Svaly se uvolní, tep se zpomalí, mozek spolehlivě vypne.
V čem tkví ten obrovský problém? Stres hořčík doslova požírá. Čím více stresu zažíváte, tím více hořčíku vaše ledviny vyloučí močí. Vaše tělo tak rychle vyčerpá zásoby brzdové kapaliny. A když si večer lehnete do postele a chcete zastavit, šlapete na brzdu naprázdno. Zůstal vám jen plynový pedál, a proto se dostavuje ta letící myšlenková smršť a tlukoucí srdce.
Velký lékárenský podvod: Proč šumáky z drogerie nefungují
Dobře, řeknete si, tak si prostě koupím hořčík v lékárně nebo v supermarketu. Tady ale narážíme na jeden z největších podvodů průmyslu s doplňky stravy. Většina těch levných šumivých tablet nebo obrovských krabiček v akci totiž obsahuje hořčík ve formě takzvaného oxidu hořečnatého.
Fyzika a chemie jsou tu ovšem neúprosné. Oxid hořečnatý má v lidském těle vstřebatelnost pouhá 4 %. Ano, čtete správně. Zbytek jen projde vaším trávicím traktem a zafunguje jako docela spolehlivé projímadlo. Vaše buňky z něj nedostanou vůbec nic a vaše nervy zůstanou dál na pochodu.
Tři pravidla, jak vybrat zázračnou pilulku
Pokud chcete zažít to skutečné kouzlo, kdy se vám svaly po celém dni měkce uvolní a vy se propadnete do hlubokého, nepřerušovaného spánku, musíte sáhnout po takzvaných chelátových vazbách hořčíku. Tady je jednoduchý manuál, co přesně hledat na etiketě:
- Hledejte kouzelné slovo: Bisglycinát. Pro večerní zklidnění a hluboký spánek je absolutní špičkou magnesium bisglycinát (často psáno i jako bisglycinate). V této formě je hořčík navázán na aminokyselinu glycin. Samotný glycin je silně uklidňující látka, která pomáhá snižovat tělesnou teplotu a připravuje mozek na spánek. Tato kombinace má vstřebatelnost přes 80 % a navíc vůbec nedráždí žaludek. (Skvělou alternativou pro ranní energii je pak magnesium malát, a pro bystřejší mozek zase magnesium L-threonát).
- Načasování je všechno. Aby brzdový pedál zafungoval přesně tehdy, kdy má, nepolykejte hořčík ráno k snídani. Zázrak se děje, pokud si vezmete dvě až tři kapsle (podle doporučení výrobce) zhruba 1 až 2 hodiny předtím, než půjdete spát. Můžete je zapít třeba bylinkovým čajem. Během té jedné hodiny ucítíte, jak z vás doslova spadne fyzické napětí celého dne.
- Buďte důsledné. Nedostatek hořčíku jste si budovaly roky. Vaše buňky jsou vyhladovělé. Nečekejte proto obrovský zázrak hned po první pilulce (i když mírnou úlevu ucítíte takřka okamžitě). Dejte svému tělu čas. Pokud budete kvalitní bisglycinát brát pravidelně každý večer alespoň měsíc, vaše nervová soustava se kompletně zrestartuje.
Přestaňte si vyčítat, že to po večerech psychicky nedáváte. Vaše úzkosti a neschopnost usnout velmi často nejsou vůbec vaší osobní chybou, ale prostou chemickou nerovnováhou ve vašem těžce pracujícím organismu. Doplňte mu brzdovou kapalinu a uvidíte, s jak obrovskou radostí a klidem se váš mozek i tělo konečně oddají spánku. Dobrou a ničím nerušenou noc!
P.S.
Díky, že jste dočetly až sem! Doufám, že až si dnes večer vezmete ten správný hořčík, pocítíte místo letícího tepu jen hluboký a měkký klid. Pokud vám tento vhled do světa „brzdové kapaliny pro nervy“ pomohl pochopit, že vaše nespavost není selháním, ale jen prázdnou nádrží, budu moc ráda za vaši podporu. Odkaz najdete níže.
