Článek
Mnozí z nás prošli během života neúspěšnými pokusy o držení různých diet. Já sám jsem se několikrát pokusil držet dietu, abych zhubnul, ale nikdy jsem nevydržel déle než pár týdnů. Jaký je důvod, že se nám nedaří udržet zdravější životní styl?
Hlavním důvodem je, že se snažíme udělat příliš mnoho změn najednou. Učíme se nové recepty, snažíme se nově reagovat na okolí, učíme se, co jíst venku mezi druhými a jak reagovat na své hříšné chutě na svačinu.
Příliš mnoho změn najednou je receptem na neúspěch. Změny, které děláme, jsou často příliš velké a náhlé, což nás přivádí k rychlému vyhoření naší motivace. Snažíme se radikálně změnit jídelníček, chceme začít cvičit každý den a zároveň se chceme zbavit skoro všech zlozvyků.
To je ale cesta do pekel! Místo toho se zaměřte na malé, ale konzistentní, a hlavně pravidelné kroky. Začněte například výměnou sladké limonády za vodu s citronem, přidejte do oběda porci zeleniny nebo si na svačinu dejte namísto hambáče hrst ořechů. Postupně, a hlavně s radostí za každý drobný úspěch se tak snáze propracujete k trvalé změně.
Co tedy funguje? Klíčem je postupná změna. Pojďme se podívat, proč je ta „pomalost“ tak důležitá a jak ji můžeme využít ke změně našich stravovacích návyků.
Proč funguje postupná změna?
Když pochopíte, proč lidé selhávají při pokusu o změnu na zdravější životní styl, stane se zřejmé, proč jsou postupné kroky účinnější:
- Méně stresu: Začínáte s malými kroky, což není tak zatěžující pro sebemotivaci.
- Snadnější adaptace: Postupné změny jsou méně náročné a snadněji si na ně zvyknete.
- Méně obětí: Nemáte pocit, že byste museli obětovat vše, co máte rádi.
Jak přejít ke zdravému životnímu stylu?
Nejprve je důležité mít jasný cíl. Nemusíte mít přesnou představu, protože okolnosti a vaše preference se budou měnit, ale měli byste mít obecnou představu o tom, kam směřujete.
Přestaňte se zaměřovat na dokonalost. Místo toho si představte život, kde si zdravé jídlo užíváte a občas si můžete dopřát i něco méně zdravého. To vám pomůže vyvinout si zdravější stravovací návyky, které si budete užívat a které budou dále udržitelné.
Konkrétní kroky:
1. Začněte s jednou malou změnou: Vyberte si jednu malou změnu v jídelníčku a zaměřte se na ni jeden týden. Může to být přidání zeleniny k večeři nebo snídaně s ovocem.
2. Postupně přidávejte další změny: Jakmile se vám podaří udržet první změnu, přidejte další. Tímto způsobem postupně vytvoříte sadu zdravých návyků.
3. Plánujte a připravujte se: Naplánujte si své jídla dopředu a připravte si zdravé snacky, abyste předešli neodolatelné touze po nezdravém jídle.
4. Buďte flexibilní: Připusťte si, že občasné odchylky od plánu nejsou selhání. Důležitá je celková kvalita vaší stravy a váš dlouhodobý postoj k jídlu.
5. Vyhledejte podporu: Sdílejte své cíle s rodinou a přáteli. Podpora z vašeho okolí může být klíčová pro udržení motivace.
6. Oslavujte své úspěchy: Každý úspěšně zvládnutý týden si zaslouží malou oslavu. Uznání vašeho úsilí vám pomůže zůstat motivovaní.
7. Nepodceňujte pomůcky: Zaveďte si svůj žrací notýsek, prostě cokoliv, co vám pomůže se vracet k jídlu a jeho hodnotám. Mě obrovsky pomáhá appka Kalorických tabulek, kde se dá sledovat stav cukrů, tuků či sacharidů a dalších pro stravování důležitých látek.
8. Podpořte plánování sledováním v kalendáři: Existují nejrůznější aplikace na mobil, které v sobě kromě jídel a jejich hodnot integrují kalendář a prvky výdeje energie.
Pamatujte, že cesta ke zdravějšímu životnímu stylu není sprint, ale maraton. Nezapomínejte, že jídlo je láska na celý život. Tak s ní také tak zacházejte. Dopřejte si rozmanitost, experimentujte s chutěmi a vnímejte především to, co vám dělá radost.
Udržitelný zdravý životní styl není vůbec o striktních pravidlech, ale o nalezení rovnováhy a harmonie. Udělejte kdykoliv první krok a užijte si cestu za zdravějším a chutnějším životem! Třeba dnes.
Výzva: Sdílejte v komentářích svůj první chytrý krok k zdravějšímu stravování. Inspirujme se navzájem a ukažme, že změna je možná!
