Význam doplňků stravy při cvičení a posilování: Pomocníci, nebo vyhozené peníze?

Celkem běžný scénář - někdo začíná cvičit a ihned se zajímá, co všechno má brát za suplementy. V šatně často kluci rozebírají, jaké bécéáčka jsou nejlepší, jaký nakopávač kdo užívá apod. Pomalu každý v posilovně něco bere. Reklamní masáž je fakt mocná a evidentně funguje.

Pojďme si v tomto článku ujasnit, jak to s těmi doplňky stravy opravdu je.

Ale ještě než se do článku začtete, tak bych rád zmínil, že nejsem sponzorovaný žádným výrobcem suplementů ani nikým jiným. Tento článek je tedy úplně nezávislý bez nějakého střetu zájmů a proto si mohu dovolit tvrdit to, co si za chvíli přečtete.

A také musím zmínit, že text níže se týká běžných zdravých návštěvníků posiloven - spíše začátečníků a středně pokročilých. Netýká se tedy někoho, kdo cvičí roky, má výsledky a svalovým rozvojem se blíží nějakému svému naturálnímu maximu. Tam to může být trošku jinak, viz závěr článku ve shrnutí.

Je potřeba si uvědomit jednu věc - suplementy NEJSOU kouzelné pilulky ani žádná magie. To, co rozhoduje o našich výsledcích, je hlavně jídlo, trénink a regenerace.

Jestli se někdo stravuje jako „čuně“, v hospodě je každý druhý den, má špatnou techniku cviků i špatný trénink, spí čtyři hodiny denně atd., tak mu nepomůžou ani ty nejdražší a nejúčinnější suplementy na světě. Nepomůže mu ani svěcená voda.

A když už jsme u té stravy, tak nezáleží jen na jejím množství, ale také na kvalitě. Když totiž někdo postaví svou stravu na ultra zpracovaných potravinách a fast foodu, tak suplementy z reklam mu sice mohou trochu pomoci (některé a někdy), ale ne natolik, aby se to nějak výrazně projevilo. Základem je vždy nutričně hodnotné jídlo (a životospráva).

Kdybych to měl přirovnat třeba k autu, tak strava je palivo a suplementy jsou aditiva. Jestli bude někdo pravidelně tankovat opravdu nekvalitní benzín či naftu, tak mu nějaké speciální přísady (aditiva) do pohonných hmot k dobrému stavu motoru z dlouhodobého hlediska asi moc nepomůžou. Nejsem tedy úplně automechanik a možná se mýlím, ale asi víte, kam s tím přirovnáním směřuju :-).

Chcete-li suplementovat, nejdříve si dejte do kupy následující věci:

Doplňky stravy většinou odvádí pozornost od skutečně důležitých věcí. Až budete mít pod palcem předcházející body (tedy bílkoviny, trénink a regeneraci), tak si také ohlídejte body níže:

Pokud výše zmíněné základy nemáte, tak většinu suplementů fakt neřešte. Vážně.

Je pravda, že některé (mikro)živiny jsou při běžném západním stylu stravování u většiny lidí deficitní, natož pak u sportovců. Dále je otázkou, kolik vitamínů a minerálů se v dnešních plodinách ještě vyskytuje. Proto někdy suplementace dává smysl, i když máme jídelníček vyladěný a o stravu se jinak zajímáme.

Když už by se tedy mělo (mohlo) něco suplementovat, tak toto:

Na trhu je tuna nesmyslů za nesmyslné peníze. Tohle jsou věci, do kterých bych já osobně peníze nedával:

Pokud teprve začínáte, řešte důležitější věci než jsou doplňky stravy. Zaměřte se na kvalitní jídlo, spánek a trénink.

Pokud nejste z nějakého důvodu schopni ujíst potřebné množství bílkovin z běžné stravy, běžte určitě do proteinu. Pokud jste už zkušenější cvičenci a chcete podpořit regeneraci a trochu zvýšit sílu, kupte si a zkuste kreatin.

Pokud máte stravu zmáknutou, ale nechcete nechat nic náhodě a chcete si být jistí, že přijímáte dostatek mikroživin, můžete zainvestovat do vitamínů a minerálů. A to hlavně do těch, které jsou u lidí nejčastěji deficitní. Jako je třeba „céčko“ a „déčko“, hořčík + zinek a také nějaké ty omega trojky nejsou k zahození.

Nic jiného nepotřebujete.

Kdo je třeba nějak nemocný, nebo je vegan, měl by se o problematiku suplementace zajímat více. V těchto případech dávají doplňky stravy skutečný smysl.

Je dobré si uvědomit, že obchod se suplementy je ohromný byznys a každý výrobce si chce přijít na své. Proto je celý fitness svět atakován všudypřítomnou reklamou na „zázračné“ produkty. Doplňky stravy ale zázračné nejsou.

Sportovcům na špičkové úrovni sice mohou mírně pomoci, ale tam to dává smysl, protože pro ně mírná pomoc může znamenat porážku soupeře a rozdíl mezi prvním a druhým místem na stupních vítězů. Pro běžné lidi však většina suplementů nedává smysl a jejich úloha je v současné době velmi přeceňována.

A to do značné míry právě díky masivní reklamě a businessu, ale také díky různým influencerům, kteří díky sponzorství budou doplňky stravy vychvalovat až do nebes a zdůrazňovat jejich mega účinnost a nepostradatelnost.

Ale pěkný prdlajs, je to vše o tom (je to většinou o tom) vyždímat z lidí co nejvíce peněz.

Děkuji za pozornost.

Zdroje: